Витамины для мозга

3E3E09DA-51F3-4232-819F-C8F0C9C39BA2.jpeg

Многие из нас периодически пропивают тот или иной курс витаминов: чтобы поднять иммунитет или просто поддержать в организме определенный баланс.

Мозг - это наиболее важный орган в человеке. Он регулирует все основные жизненно важные функции и является “двигателем”, который позволяет нам достичь поставленных целей и задач. Иногда случается так, что ему не хватает «топлива»: питательных веществ, витаминов, минералов. Из-за этого мы чувствуем усталость, раздражение, становимся менее продуктивны. Хочешь помочь своей голове, узнать о витаминах и продуктах, в которых они содержаться, необходимых нашему мозгу для полноценной работы? Тогда читай👇🏻

‼️Провитамин А или бета-каротин‼️

Этот витамин поможет улучшить память. Бета-каротин ценится за свои полезные свойства в части укрепления и стимулирования памяти.

Было установлено, что недостаток провитамина А может привести к серьезным нарушениям здоровья, например, к проблемам со зрением и даже спровоцировать постоянную слепоту.

Где найти: в дыне, папайе, манго, тыкве и морковке.

‼️Витамин B1 или тиамин‼️

Среди наиболее важных функций этого витамина для мозга выделяют следующие: профилактика ухудшения памяти, мощный “препарат” для борьбы с депрессией и улучшения психического благополучия в целом. Также он замедляет процесс старения мозга.

В группе витаминов B, можно найти различные типы, в том числе витамин B6, B9 и B12. Эти три типа витаминов, помимо прочих эффектов, имеют одну общую функцию. Они способствуют образованию красных кровяных телец, за счет чего улучшается циркуляция крови и ускоряется процесс доставки кислорода в клетки.

Плюсом ко всему тиамин способствует трансформации продуктов питания в энергию и сохранению этой энергию в нашем организме; принимает участие в работе сердца и сердечно-сосудистой системы; необходим в процессе поглощения глюкозы в нервной системе, влияет на зрение и здоровье глаз.

Где найти: в курице, говядине, свинине, рыбе, орехах, фруктах и овощах.

‼️Витамин В6‼️

Этот витамин способствует образованию таких веществ, как дофамин, адреналин, норадреналин, гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) и ацетилхолин (нейротрансмиттеры, отвечающие за передачу сигналов, которые возникают между нейронами).

Не буду вдаваться в подробности, но все эти вещества крайне нужны нашему организму. Витамин B6 помогает предотвращать депрессию и появление навязчивых мыслей. Очень важно избегать дефицита витамина B6 в организме, иначе могут появиться потеря памяти, рассеянность, усталость, депрессия, проблемы со сном. Также его дефицит приводит к преждевременному старению мозга.

Подведем итоги и отметим главное: витамин B6 играет важную роль в процессе оптимального развития мозга.

Витамин B6 необходимо употреблять ежедневно. Где найти: в яйцах, молоке и молочных продуктах, зародышах пшеницы, коричневом рисе, картофеле, индейке, говядине, курице, баранине, свинине, морепродуктах, чечевице, перце, хлебе из муки грубого помола, арахисе, фундуке , шпинате, морковке, брокколи, лососе, форели, тунце.

‼️Витамин В9 или фолиевая кислота‼️

Этот витамин играет важную роль в поддержании здоровья мозга и его обеспечении его полноценной работы. Ещё до рождения человека, фолиевая кислота необходима для правильного и своевременного развития мозга малыша, который находится в утробе матери. Она участвует в развитии нервной трубки плода, из которой в дальнейшем формируется головной и спинной мозг. Фолиевая кислота помогает клеткам размножаться и способствует образованию новых тканей.

Дефицит фолиевой кислоты может привести к инсульту. Детям она особенно необходима для полноценного развития.

Где найти: в бананах, апельсинах, дынях, авокадо, бобовых и зерновых культурах, шпинате, спарже, коричневом рисе, овсе.

‼️Витамин B12‼️

Он связан с образованием миелиновой оболочки некоторых нейронов и производством красных кровяных клеток, которые отвечают за доставку кислорода во все клетки организма.

Кроме того, он задействован в развитии клеток и жирных кислот, и имеет важное значение для синтеза белков, красных кровяных клеток и нейротрансмиттеров.

Витамин В12 связан с кратковременной памятью и быстротой мышления человека.
Его недостаток может стать причиной рассеянности, потери памяти, частых перепадов настроения, ощутимых замедлений процессов мышления, вплоть до повышения риска раннего развития болезни Альцгеймера.

Где найти: в курице, индейке, говядине, красной рыбе, морепродуктах, яйцах, молочке.

‼️Витамин С или аскорбиновая кислота‼️

Витамин С является важным антиоксидантом, который защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации, связанной с возрастом. Он предотвращает появление простудных заболеваний, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. Также было установлено, что витамин С снижает риск развития рака мозга, особенно у детей.

Аскорбиновая кислота помогает правильно усваивать железо из других продуктов. Железо, в свою очередь, необходимо организму для улучшения когнитивных функций, внимания и памяти.

Этот витамин повышает уровень серотонина - «гормона счастья», а значит улучшает настроение и поднимает мотивацию.

Употреблять витамин C желательно ежедневно - он влияет на память, способность к обучению и т.д. Где найти: в цитрусовых, дынях, ананасах, клубнике, в зелёных овощах.

‼️Витамин D‼️

Среди наиболее важных функций витамина D можно отметить улучшение памяти. Он также повышает настроение.

Где найти: в сардине, лососе, тунце, макрели, шампиньонах, молочке. Витамин D - солнечный витамин. Можно просто лежать на пляже и загорать, но не слишком долго. А вообще лучше купить его в «гранулах».

‼️Омега-3 жирные кислоты‼️

Омега-3 жирные кислоты – это полиненасыщенные жиры, которые наш организм не может производить самостоятельно. Он повышает работоспособность мозга, защищает его от когнитивных разрушений и помогает улучшить пластичность наших извилин, концентрацию и память.

Где найти: в рыбе!

Употребление этих витаминов способствует предотвращению многих болезней. Поэтому не пренебрегайте их употреблением, тем более можно купить витамины в капсулах и всё станет совсем просто🤷🏻‍♂️

обучениемозглюди
9
0.040 GOLOS
0
В избранное
polyakovv
На Golos с 2018 M07
9
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (1)
Сортировать по:
Сначала старые