1.2 Хочешь хорошую фигуру?Тогда действуй!

ЗОЛОТОЕ ПРАВИЛО ЛЮБОЙ ДИЕТЫ-это тратить энергии больше,чем употребляешь ...

Это означает,то что сколько бы ты не тренировался,если с питанием беда,то и результат будет соответственный! Поэтому держите у себя в голове мысль от том что каждый лишний прием нужно отрабатывать  в зале) СОН +ПИТАНИЕ+ТРЕНИРОВКА(ФОРМУЛА УСПЕХА)

Тренировка.Сразу определимся с тем что каждый человек индивидуален и тренировочный план лучше подбирать персонально!Основой первой тренировки стоит укрепление связок,суставов подготовка организма к дальнейшим нагрузкам  и формирования понимания техники выполнения упражнений.На начальном этапе тренировок любые действия будут успешными,но в дальнейшем придется изменять(нагрузку ,упражнения итд)так как организм  адаптируется к нагрузкам!

Мне очень нравится наблюдать за женщинами,которые каждую тренировку радуются что они похудели на 2-3 кг(это просто жидкость вышла и гликоген)запомните сразу,что 1 кг в неделю - это отличный и оптимальный вариант!Как бы вы не сопротивлялись силовым тренировкам их придется делать в любом случаи(так как нужно поддерживать мышечную ткань)простым языком ,когда худеешь уходит не только вода,гликоген,жир, но и мышечная ткать, так что посещения кардио тренировок вас спасет лишь частично)Жир для организма это (запас,резерв) и расходовать он его будет не желательно лишь в определенных условиях,а их нужно создать!

и так прием добавок помогающие нам скинуть не нужные кг

L-карнитин(аминокислота природное вещество) чтоб вы сразу не пугались)купить можно в аптеке или спортивном магазин.Снижает вредный холестерин,делает вас стрессоустойчивым,участвует в транспорте жирных кислот,защищает сердце,сосуды.Его содержание наблюдается в таких продуктах как: мясо, сыр, рыба ,творог!Прием 1000-1500 мг(для женщин) и 1500-3000(мужчинам) в день!Разовая доза не должна превышать 2000 мг.В дни отдыха принимаем утром и вечером,в дни тренировок за 40 минут до тренинга!

Клетчатка.(замедляет усвоение углеводов и жиров)очищает кишечник,улучшает расщепление белка!Если  огурцов,помидоров мало в вашем рационе(купите клетчатку в аптеке)снижает чувствительность к инсулину,помогает избавится от голода!Прием 2-3 раза во время еды по 10-15 грамм.

Подведем итог вашего рациона: 3 приема пищи вы разбиваете на 5(три основных и два перекуса)+Витамины(обязательно)+L-карнитин(желательно)+Клетчатка(обязательно)+Омега 3,6(обязательно)

P.S продолжение следует...