О частоте питания.

Все слышали, что для похудения есть нужно помалу, но часто. Однако, это не совсем так. Надо обязательно регулировать объем порций и их калорийность.

Сегодня многие люди считают, что частые приёмы пищи, полезны. Возможно, если человек питается дома и имеет разумные размеры порций, это действительно так, но ресторанные порции зачастую содержат калорий столько, что хватило бы на целый день. Мы постоянно что-то жуём, на нас наступают высококалорийные перекусы, даже напитки по насыщенности калориями способны самостоятельным завтраком служить.

Распространённые прежде советы худеющим есть почаще и поменьше имели цель поддерживать в крови нормальный уровень глюкозы. Однако дальнейшими исследованиями доказано, что частая еда лишь провоцирует набор лишнего веса. Вместе с перекусами американцы в последнее время увеличили число приёма пищи в среднем с трёх с половиной до пяти раз в день. За это же время число подверженных избыточному весу людей выросло у них на 22 процента.
Перекус является естественной потребностью утоления чувства голода, который в свою очередь был вызван нездоровой пищей. Чем вреднее делается наш рацион, тем чаще мы хотим есть, поскольку потребляем пищу, отличающуюся ещё и эффектом привыкания. К сожалению, перекусы не компенсируют калорий, которые съедаются во время последующей трапезы, они лишь увеличивают количество съеденного. Доказано и то, что разделение заданного объёма пищи на большое число её приёмов не даёт при похудении никакого преимущества. Для оптимального веса нам не надо такого количества калорий, которое сегодня мы в себя вбираем. Поскольку еда просто изобилует ими, к ней реже надо прибегать. Или, допустим, зелёные овощи и фрукты в рационе уменьшают общее количество потреблённых калорий, снабжают организм питательными веществами и снижают вес. Есть надо только тогда, когда по-настоящему голоден, а не когда вам предложили вкусное блюдо. Большинству людей достаточно трёхразового питания.

И надо обязательно помнить, что частое употребление пищи без физических нагрузок не принесет того результата который вы ожидаете. Всё должно быть в комплексе. Бегайте, ходите пешком и делите завтрак, и обед на две части. А на вечер оставьте самую минимальную порцию. Только так вы сможете держать себя в форме.

фото с лицензией сс0