Управление своими границами

Границы позволяют человеку защитить то, что для него ценно. Некоторые лимиты являются нашими устойчивыми психическими чертами, а некоторые человек ставит сам. Последние, к примеру, связаны с тем, о чём он позволяет себе говорить в обществе. Такие границы помогают нам решать, кому или чему можно вторгаться в наше личное пространство. Это особенно важно при работе в офисе, потому что многие люди так и норовят сесть на шею. Однако рамки стоит ставить мудро и аккуратно, чтобы не прослыть снобом и не испортить взаимоотношения с окружающими.

Наша статья позволит вам научиться управлять своими границами.Когда вы начнете грамотно расставлять границы, то:

будете способны говорить «нет» чужим запросам, которые вступают в конфликт с вашими нуждами и интересами
станете лучше понимать, как справляться с конфликтами на работе, при этом развивая ассертивность
сможете повысить ощущение расширения своих прав и возможностей

Искусство управления границами состоит из трехступенчатого процесса:

Стать осведомленным о своих нуждах.
Установить границы.
Следить за своими границами.

Рассмотрим каждый элемент отдельно.

Будьте осведомлены о своих нуждах

Как часто вы сомневаетесь в том, имеете ли право обеспечить удовлетворение своих потребностей?
Вступаетесь ли вы за свои права или избегаете этого, чтобы не провоцировать конфликт?
Как часто вы избегаете конфликтов? Принимаете ли вы решения сами или позволяете людям делать это за вас?
Как часто вы соглашаетесь выполнить просьбу другого человека и жалеете об этом?

Это все признаки того, что вы не осведомлены о своих нуждах и границах. Когда вы избегаете конфликта с людьми, это может породить внутренний конфликт, с которым порой тяжелее справиться, чем с межличностным.

Самый очевидный способ стать осведомленным о своих нуждах — вспомнить случаи, когда вы чувствовали себя злым, напряженным и возмущенным. В этих ситуациях ваши нужды не были удовлетворены и вы испытывали крайне неприятные эмоции, которые буквально переворачивали все внутри.

Вы должны пережить заново прошлые ситуации и вспомнить свои действия. Ответьте на следующие вопросы:

Какие мои нужды и ценности не уважают другие люди?
Чего я на самом деле хочу?

Заполните следующие фразы:

Я имею право попросить __, потому что нуждаюсь в __.
Это нормально, что я не хочу тратить свое время на __.
Я не позволю другим __.

Установите границы

Когда мы осознали, что нам нужно для счастья, мы сделали только первый шаг. Теперь мы должны дать понять другим людям, чего хотим. Наши коллеги и друзья не смогут да и не обязаны догадываться об этом сами.Следуйте этим советам:

Будьте ассертивными. Когда вы ассертивны, то уважаете чужие потребности и настаиваете на том, чтобы уважались ваши. Без этой способности люди будут преследовать лишь свои собственные интересы.
Учитесь говорить «нет». Если вы будете соглашаться на любое предложение, то рискуете тратить свою жизнь впустую и не достигнуть ни одной цели. Поэтому определите свои приоритеты и живите в соответствии с ними.
Изучайте тайм-менеджмент. Вы сможете эффективно устанавливать границы, когда научитесь управлять своим временем и изучите искусство тайм-менеджмента. Составьте план на несколько лет вперед, а также ежедневный. Это поможет вам концентрироваться на том, что важно.
Фокусируйтесь на целях. Используйте технику SMART для того, чтобы знать, к чему вы стремитесь и как именно собираетесь этого достичь. Человеком без цели легко манипулировать, он подобен марионетке.

Следите за своими границами

Когда вы установите свои границы, то моментально ощутите все преимущества: расширите свои права и возьмете жизнь под контроль.Придерживайтесь следующих рекомендаций:

Границы должны быть гибкими. Если вы увидите, что их нужно расширить или сузить — смело действуйте.
Жесткие границы могут вам навредить, потому что вы меняетесь и вместе с этим должны меняться и ваши границы.
Иногда вы можете поступиться своими принципами, если главное для вас — сохранить хорошие взаимоотношения. Поэтому для таких людей вы можете выделять время и предлагать свою помощь. Это также работает на вашу репутацию.
Убедитесь в том, что конкретная граница подходит конкретной ситуации. Иногда то, что работает с одним человеком, не работает с другим.
Пересматривайте свои ценности, если чувствуете, что границы не помогают вам достичь успеха и эмоционального спокойствия.
Помните, что границы не должны делать вас черствым и необщительным. Во всем важна умеренность.

Желаю вам удачи!