“Я больше не смирюсь с судьбой!” или как избавиться от синдрома выученной беспомощности

Как я уже рассказывала в предыдущей статье, синдром выученной беспомощности это довольно неприятная штука, которую при определенных условиях легко зарабртать, но от которой не так легко избавиться. Однако, тут нет ничего невозможого, так как беспомощность является выученным поведением, то есть оно не шло в комплекте с вашим появлением на свет, то его можно и разучить и переучить.

Рассмотрим один из эффективных методов как избавиться от синдрома выученной беспомощности.

Метод выработки оптимистического аттрибутивного стиля

Из предыдущей статьи мы уже знаем, что различает людей подверженных и не подверженных этой напасти. Не пугаемся непонятных терминов, далее я их разложу по полочкам ещё раз ;)

Зная это, можно сделать выводы, что самое необходимое, что нам нужно сделать, это изменить свой аттрибутивный стиль (а выражаясь по простому, то, как мы объясняем свои неудачи и успехи), чтобы он стал приближенным к людям, не склонным опускать руки и сдаваться фатуму.

Атрибутивный стиль

Для начала подробнее рассмотрим нашего зверя под названием атрибутивный стиль. Мартин Селигман по аналогии с классиком и создателем атрибутивной теории Вейнером, выделяет 3 компонента, изменяя лишь последний.

· Локус (внешний или внутренний). Это показатель того, на внешние или внутренние факторы вы списываете произошедшее. Здесь же добавлю, что необходимо иметь ввиду ещё один дополнительный параметр контролируемости. Вот примеры объяснений неудачного выступления: “Я просто кошмарен, когда выступаю на публике!” (внутренний неконтролируемый) и “Эти люди в толпе, постоянно переговаривались и отвлекали меня, конечно же я не мог провести презентацию хорошо в таких условиях!” (внешний) "Вчера я смотрел новый сериал до 4 утра, совсем не выспался, поэтому не получилось быть в ударе (внутренний контролируемый) .

· Стабильность/Нестабильность. Собственно здесь все просто, этот фактор определяется тем, насколько устойчивым вы считаете то или иной событие или его эффект. Например: “Стейк, который я приготовил оказался пережаренным, ничего удивительного, я с детства плохо готовлю”(стабильность) и “Мой стейк подгорел! Это все из-за того, что сегодня на меня наорал начальник, и я до сих пор не могу сконцентрироваться”(нестабильность)

· Глобальность/Специфичность. Этот компонент относится к тому как мы склонны объяснять контекст того ил иного события, то есть распространяема ли ситуация на все контексты (или их большинство) или же она специфична только для данной ситуации. Например: “Я не люблю большие вечеринки””(глобальность), и “Вчера на вечеринке мне не понравилось, люди были какие-то неприятные... ””(специфичность).

Итак, какова же наша цель в свете вышеизложенного? Ничего сверхъестественного – нам нужно научиться и сделать своей привычкой объяснять свои неудачи следующим комплектом атрибутов: внешний или внутренний контролируемый локус, нестабильность, специфичность.

Как это сделать?

Все гениальное просто, необходимо не лениться и как только с нами приключается любая неудача, пусть даже малейшая, взять записную книжку и в три колонки в соответствии с тремя типами атрибутов, расписать причины этой неудачи НО таким образом, чтобы они обязательно удовлетворяли внешнему или внутреннему контролируемому локусу, нестабильности и специфичности. Делать это нужно, до тех пор пока подобный атрибутивный стиль не войдет в привычку, как правило для устойчивых результатов понадобиться не менее 2-3 месяцев, и более, если проблема пустила свои корни очень давно.

Вопросы и нюансы

Конечно тут можно возразить: “Но как же так? А если причина действительно во мне или она явно носит стабильный характер?”. Ответ – не важно. Основной фактор объективно может выходить за нужные нам параметры, но практически всегда среди россыпи причин, можно выделить и нужные нам, даже если они второстепенные. Суть в том, чтобы концентрировать свое внимание только на них, другие факторы нам не интересны на данном этапе, это нужно запомнить.

И да, не стоит забывать один момент – это все справедливо и рекомендовано только для людей с реальной проблемой, которые в одной или многих областях своей жизни теряются перед трудностями, опускают руки, “впадают в оцепенение”, не могут принять никакого решения итд. Им данная техника позволит приблизиться к здоровому уровню контроля над ситуацией и с большей легкостью приступать к действиям. Для всех же, кто не испытывает серьезных проблем и не страдает синдромом выученной беспомощности, подобные упражнения выполнять не нужно, если все в порядке, не имеет смысла воздействовать на свое восприятие причинности событий.

Благодарю за внимание, надеюсь статья вам была интересна!
Узнать о природе феномена выученной беспомощности можно тут.