Как наработать уверенность в себе

Уверенность напрямую зависит от количества «побед», которые вы одержали в этой жизни.
Чем больше целей вы достигли, тем больше у вас позитивного опыта, подпитывающего самооценку и уверенность в себе.

Но иногда бывает так, что люди много достигают, но не ценят этого (обесценивают свои достижения и победы). «Да что тут такого?», говорят они. Или достигли – и забыли. И тогда этот позитивный опыт не усваивается и не идет в «копилку» уверенности.

Поэтому важно не только достигать целей, а и после каждого достижения, остановиться на мгновение и осознать эту «победу» (даже маленькую), похвалить себя за нее и, даже, отпраздновать. Попробовать прямо почувствовать, как она входит в вас, проникает внутрь тела (кстати, отметьте для себя, в какое место – на уровне живота или груди. А может, в паховую область.) И только тогда она интегрируется в вас как позитивный опыт и увеличит уровень вашей уверенности в себе, веру в себя и в то, что вы можете на себя опереться. А чем больше вы будете понимать, что можете опираться на себя, тем менее зависимым вы станете от окружающих. От чего уверенно повысится еще больше.

В этом может помочь «Дневник успеха», в котором вы каждый вечер должны записывать малейшие достижения, которые совершили за день.

Для многих это может оказаться довольно трудным делом (особенно для людей с низкой самооценкой, которые привыкли обесценивать свою значимость). Но день за днем, у вас это будет получаться все лучше и лучше.

Научитесь видеть и хвалить себя за любые, казалось бы очень незначительные, достижения:

• за то, что начали вести этот дневник, и регулярно делаете в нем записи;
• за то, что сегодня увидели в себе на одно достижение больше, чем вчера;
• за то, что сегодня-таки смогли 10 секунд постоять в планке или 5 раз отжаться;
• за то, что качаете пресс уже 3 дня (!) подряд (пусть по 5 раз, но здесь важнее регулярность, и это действительно важно);
• за то, что выучили одно новое английское слово вчера и еще одно сегодня…
• за то, что, наконец, разобрали тот самый шкаф! Ух!

Но здесь есть один очень важный момент: хваля себя, не сравнивайте себя с другими, сравнивайте с собой в прошлом.
Т.е. я молодец не потому, что сегодня заработал больше Васи или Любы, а потому, что заработал больше, чем я же вчера. Именно второе сравнение дает энергию и повышает истинное состояние уверенности в себе. Первое (сравнение себя с другими) - даже если один раз позволит чувствовать себя лучше, в следующий раз очень сильно может "опустить вниз".

Очень помогает для подпитки уверенности и ведения дневника успеха искусство маленьких шагов. Которое говорит о том, что "больше пользы от системы, чем от кратковременного действия и последующего бездействия. Если вы сразу берете высокий темп, его очень трудно удержать. После срыва труднее начинать." Поэтому, если вы решили, например, заниматься спортом или выучить английский, лучше занимайтесь этим каждый день по 2 минуты (постепенно увеличивая время), чем раз в неделю, раз в месяц, 2 часа.

И еще один важный аспект. Чем больше дел, которые мы хотели сделать, но так и не сделали, тем меньше у нас уверенности в себе. Поэтому, очень важно завершить то, что вы когда-то планировали. Для этого составьте список незавершенных дел и, используя искусство маленьких шагов, запланируйте себе, как вы можете их завершить, уделяя этому по 5-10 мин. в день.
И обязательно хвалите себя за это!

Начните с малого, и именно это малое позволит вам, день за днем расти в своей уверенности, в ощущении ценности себя.

«Уверен в себе тот, кто на основе собственного прошлого знает, что может на себя положиться». Бодо Шефер.

Уверенный в себе человек ничему и никому не позволит себя остановить, т.к. знает, что может на себя положиться и справиться со всеми препятствиями. Т.к. у него уже был такой опыт и он доказывал это довольно часто.

Да, конечно, умение видеть и опираться на свои достижения, не единственная составляющая уверенности - но очень важная.
Большой опыт побед может довольно существенно повысить самооценку. А его вы можете создать себе из ежедневных маленьких «побед» - отпразднованных и интегрированных в себя. Чем больше опыта побед и достижений – тем больше уверенности в себе.

Удачи вам и уверенности в себе!