Личные границы. Как их отстаивать?

Новинка от издательства МИФ - книга "Личные границы". Интересные советы про то, как их устанавливать и отстаивать, и как сочетать собственное личное пространство с отношениями с близкими людьми. Полезно и познавательно.

У вас бывает ощущение, что вы не управляете своей жизнью? Хотели закончить работу пораньше, но шеф принес срочную задачу. Собирались почитать книжку, но приятель просит помочь с переездом: у вас ни сил, ни желания — а все равно делаете.

Если картинка вам знакома, пора задуматься о личных границах — внутреннем голосе, который будет говорить: «Иди туда, но ни шагу дальше». Он помогает устанавливать свои правила. Отделять важное от второстепенного. Позаботиться о себе, чтобы потом заботиться о других. Это ценное умение.

Психотерапевт Дженни Миллер разработала программу по установлению границ в работе, отношениях и семье. Всего четыре шага, но они очень важны. В книге много примеров из практики и упражнений с элементами транзакционного анализа. Посмотрим, как это работает.

Инструкция по безопасности

Представьте, что незнакомец подошел к вам близко-близко, почти вплотную. Чувствуете, по коже бегут мурашки, хочется отойти? Это реакция на нарушение физических границ. Взлом внутренних границ заметить сложнее, но дискомфорт и желание спрятаться — верные признаки того, что пора что-то предпринять.

Личные границы охраняют нас от слишком тесных контактов, но не отгораживают от мира глухой стеной. Отстаивать их — не эгоизм, а здоровая забота о себе. Помните, как в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. Иначе ничего не получится.

Проверим границы
Давайте посмотрим, какие границы у вас. Сядьте поудобнее, сделайте глубокий вдох и закройте глаза. Представьте огромное поле в солнечный день. Вы в этом поле и вокруг вас — граница. Как она выглядит? Из чего сделана? Какой ширины? А высоты? В ней есть двери или окна? Как вы ощущаете себя внутри?

Теперь на поле появляется ваша семья, друзья, коллеги и, наконец, все знакомые. Граница остается на месте, но одни люди внутри, а другие снаружи. Что вы чувствуете? Безопасность, заточение или одиночество? Может быть, кто-то подошел слишком близко?

С этого момента вы — главный пограничник.

Любовь без границ

Любовь преодолевает все границы, поэтому наибольшее давление часто исходит от самых близких людей. Мы не отстаиваем личное пространство в отношениях с любимыми, ведь хочется, чтобы они были как можно ближе. Но именно здоровые границы позволяют создавать крепкие и счастливые семьи.

Границы не отделяют нас от людей. Они помогают сохранить и улучшить отношения.

Подумайте, что нужно именно вам. Где ваши границы нарушены, а где вы, напротив, заступили на личную территорию партнера? Не стремитесь удовлетворить все свои потребности в отношениях. Если вы любите ездить на велосипеде, а любимый человек терпеть этого не может, кататься без него вполне нормально. И так во всем.

Кого отфрендить?

У каждого из нас есть люди, с которыми не хочется общаться, но чувство вины мешает прервать контакты. Кажется, что это злой и неправильный поступок. Но так мы обрастаем мнимыми друзьями.

Проведем ревизию. Нарисуйте шесть концентрических кругов. Центральный круг — это вы. Остальные назовите: день, неделя, месяц, год, другое. Впишите в круг людей в соответствии с тем, как часто хотите с ними общаться. Те, кто попал в круги «год» и «другое», скорее всего, не имеют для вас никакого значения.

Что еще в книге

Можете вспомнить случай, когда сначала подумали о себе? Например, ушли спать, хотя друзья рассчитывали, что останетесь развлекать их. Или наверняка вы знаете кого-то, кто ставит себя на первое место. И при этом не кажется эгоистичным — наоборот, производит впечатление «организованного» и «сознательного». Вот в эту сторону и будем двигаться.

Эта книга — практическое руководство с планами, упражнениями и вашим личным дневником границ, которое поможет вам распоряжаться собственной жизнью. ​

В ней вы найдете много полезного:

• Треугольник победителя
• Гиря в 27 кг на вашей шее, или Немного о нагрузке в соцсетях
• Чем границы отличаются от запретов
• Я, я и только я
• Тактика хорошего начальника
• План сохранения любви
• Как установить границы в отношениях с детьми
  ... и 272 страницы о том, как проложить путь к душевному покою и здоровью.

Только вы контролируете свои границы. Только вы решаете, когда и как провести черту. Постройте границу, которая будет защищать вас и поможет поддерживать хорошие отношения с близкими людьми. Первый кирпичик — эта книга.