Журнал «Психология». Как и чем может помочь психолог в борьбе с перееданием? Часть №3
Как и чем может помочь психолог в борьбе с перееданием? Часть №3
Как мы выяснили, когда в насыщенных эмоциями ситуациях контакта человек идет за бессознательными запретами на проявление своих естественных импульсов к трансформации реальности своей агрессией, автоматически приравнивая ее к мало-уместной в нашем обществе злобности, он может «переполнить» и «отравить» свое внутреннее пространство. Что часто приводит к тому, что окна его «внутреннего дома» становятся мутными и перестают пропускать свет и тепло окружающей реальности.
Я не призываю людей всегда и везде показывать весь диапазон возникающих у них в контакте эмоций. Я скорее говорю об осознанности именно своих выборов и решений. Когда человек опознает здесь и сейчас свою реальность как опасную и враждебную к его возможным проявлениям и решает, что для него безопасней промолчать, тут некому и незачем сопротивляться.
Если вернуться к метафорам психики «Родитель – Взрослый – Ребенок», то в ситуации вот такого осознанного ограничения выражения своих эмоций Взрослый «прикрывает» испуганного и взволнованного Ребенка, при этом считаясь с его сейчас эмоциями. Этот внутренний диалог может звучать примерно так:
«Реб.: какая противная тетка!!! Я так на нее сильно злюсь сейчас!!!! Чего это она здесь раскомандовалась?! Так бы и пнул ее...
В. - да, ты прав - тетка правда гадкая. Правда. Но если мы с тобой сейчас ее пнем – не видать нам долгожданного новогоднего бонуса. От нее ведь зависит, подпишем мы с тобой этот контракт или нет. Получим ли мы достаточно денежек, чтобы съездить отдохнуть в январские каникулы... Хотя может и черт с ней, с поездкой, и с контрактом этим – уж больно и правда она гадкая...И дома прекрасно отдохнем.
Реб. - ладно, к солнышку и правда хочется, потерплю, так уж и быть… Но тогда обещай мне, что вечером пойдем в футбол во дворе поиграем – я хоть мячик тогда попинаю...
В. - конечно пойдем - обещаю!»
Повезло тем, с кем в детстве родители более или менее считались и кому в большинстве эмоционально заряженных ситуаций старались объяснять смысл своих запретов и ограничений. Но у таких людей, как правило, и проблем особых нет, а те, которые время от времени появляются, они достаточно быстро разрешают.
Тем же, у кого немотивированные запреты и окрики были основой детско-родительских взаимодействий, придется заново выстраивать уважение ко всем частям своей психики, восстанавливая в правах своего внутреннего ребенка, усмиряя «властные заходы» своего внутреннего Родителя, давая Взрослому больше пространства для самоопределения и возможности выбирать из точки «здесь и сейчас».
В контексте попыток людей потихоньку останавливать свои пищевые «загулы» и «оргии» вот о чем еще хотелось бы поговорить. Если человек пришел домой, и чувствует: вот, время «Ч» – аппетит «остервенел» и человек превратился в «огромный жадный рот», ему можно попробовать поделать следующее.
Выключить радио, телевизор, компьютер, убрать из фона отвлекающие картинки и звуки. Он ведь сейчас, прежде всего, РОТ? Так? Ну вот и пусть будет им с полным своим удовольствием. Затем можно повращать головой, представляя, как убирается шейный зажим, и кровь свободно поступает в мозг, обогащая его кислородом. Удерживая эту картинку питания своего мозга, сделать три медленных, мягких, глубоких вдоха – выдоха, представляя, как кислород обогащает ваши ткани, как активируются физиологические возможности взять контроль над ситуацией.
Потом следует положить себе первую порцию на тарелку. Столько еды, сколько он сочтет достаточным для удовлетворения своего именно биологического голода. При этом приговаривая для своего внутреннего Ребенка: «Ты точно сможешь взять столько добавки, сколько захочешь. Обещаю! Но давай сначала вот с этим управимся».
Первые три кусочка любой еды следует жевать внимательно. Ощущая вкус, запах, цвет, консистенцию пищи. Чувствуя, как активно зубы перемалывают, разгрызают, жуют то, что во рту. Затем, когда расправились с первой порцией, попробуйте договориться со своим внутренним Ребенком на небольшой тайм-аут. Этот диалог может выглядеть примерно так:
«Реб. - ну что ты мне тут устраиваешь?! Я – ГОЛОДНЫЙ!!! ДАЙ МНЕ ЕЩЕ МЯСА - САЛА - КОНФЕТ - ГРУДИНКИ - МОЛОКА - ПИВА - И ВООБЩЕ ОТВАЛИ!!!
В. - Дам, конечно дам - да ты и сам все это можешь взять - вот, видишь, все это тут лежит и тебя ждет. Только мне бы хотелось пару минут с тобой сейчас поговорить. Можно? Всего пару минут! И я от тебя отстану - и ты сможешь продолжить свой праздник жизни. Обещаю!
Реб. - Ну чего там у тебя?!
В. - Что это ты такой сейчас перевозбужденный? Кто тебя сегодня расстроил? Напугал? Разозлил?
Реб. - Да блин достали все!!!
В. - Ну да, верю, все...А кто все-таки больше всех?
Реб. - Ну этот Сидоров из отдела закупок...
И т.п.»
Если в этом внутреннем диалоге вам удастся хоть немного «размотать» клубок сегодняшних задавленных эмоций, просто прекрасно. Если вы сможете с сочувствием отнестись к перевозбуждению своего внутреннего Ребенка, пожалеть его – маленького храбреца, который столько всего за день вытерпел, утешить его в горестях, то тогда можно будет еще на шажок продвинуться. Предложить, прежде чем возвращаться к прерванной оргии, как-то по-другому «отыграть», выразить свои эмоции. Поиграть в другую игру – вместо привычной «Я - Большой и Жадный Рот!»
И в качестве вот таких игр можно вот что попробовать.
Встать под душ, подставить струям воды свое лицо, представляя, как смываются с него все сегодняшние мимические зажимы, которые помогали сдерживать его эмоции. Прополоскать рот, представляя, как вымываются все удержанные за сегодня слова, «рвавшиеся» с языка. Потом промыть свои руки, представляя, как смываются с них все подавленные сегодня жесты. А затем можно просто получить удовольствие от контакта с льющейся водой.
Если есть возможность выйти на улицу, то можно пройтись в быстром темпе, ощущая, как разогревается ваше тело и представляя, как вместе с потом выходят токсины сдержанных гнева, злости, тревоги, тоски. Погулять хотя бы минут двадцать, продолжая время от времени ощущать освобождение от дневных «накоплений».
Можно спеть то, что так рвется наружу. Или сыграть на доступном сейчас музыкальном инструменте. Если шуметь неловко, то можно просто взять лист бумаги и писать все, что будет приходить в виде образов сегодняшнего дня. Писать, пока пишется. Без цензуры. Ведь основная задача – выпустить своих «демонов» наружу в безопасную и для них и для вас среду. Потом перечитать написанное, взять паузу на пару минут, и написать резюме другой – неактивной рукой (правше – левой). Если легче нарисовать, чем написать – рисуйте! От души, без цензуры и контроля – первое, что придет «на карандаш»... Потом в течение пары минут посмотрите на образ, который получился, и сделайте на рисунке подпись неактивной – другой рукой. Это м.б. одно слово или фраза. Опять-таки получиться может что-то очень интересное...
Если нет возможности идти в душ - петь - плясать - гулять - рисовать - или просто все это делать – лень, то можно налить в стакан воды из под крана. И «наговорить» на эту воду все сегодняшние беды и печали. Все, что так перевозбудило или расстроило его внутреннего Ребенка. Говорить можно про себя, глядя на воду, представляя, как монолог «стекает» в стакан. А потом следует просто вылить эту воду в раковину и промыть стакан под струей воды...
По моему опыту такие занятия могут занять у вас минимум минут 7–10, а максимум, если он увлечетесь – полчаса.
Мои предложения – вряд ли прямые руководства к действию. Подойдите к этому выбору творчески. Придумывайте свои способы – ваши авторские задумки подойдут вам гораздо лучше.
Потом приходит пора выполнять свои обещания. Возвращайтесь к прерванной «оргии», сказажите своему внутреннему Ребенку: «Ну вот, спасибо тебе большое, что мы отвлеклись. А теперь – давай все это по-быстрому съедим!»
Ну и дальше – кто во что горазд...
Если попытки сделать паузу в еде сегодня провалились – ну да, значит сегодня – так. Но в процессе своего безудержного поглощения пищи следует приговаривать:
«Ешь миленький! Ешь маленький»
«Как тебя злые люди сегодня расстроили!»
«Покушать - это единственный твой способ себя сейчас утешить!»
«Ешь миленький! Ешь маленький»
И обойтись без привычных многим людям нотаций самому себе, без самообвинений и самонаказаний. У людей все получается – было бы желание.
Начало статьи здесь:
Автор - Ирина Лопатухина (@lirina)
Психолог, гештальт-терапевт
Сайт: lopatuhina.ru