Восстановление сил: 7 неочевидных, но действенных приемов
И еще один, бонусом: возрадуйтесь своему истощению. Видимо, ничем другим вас было уже не пронять.
Порой только крайняя степень переутомления заставляет нас вспомнить о небесконечности своих ресурсов. Слабость учит быть сильным. Истощение вынуждает заняться исцелением. От легкомыслия и беспечности в том числе.
Речь пойдет об истощении психологическом (эмоциональном, энергетическом - выбирайте, что нравится), которое наступает либо вследствие неподходящих условий, либо общения с неподходящими людьми, либо вследствие негодного обращения с самим собой на протяжении долгого времени.
Итак, как бы там ни было, вы почувствовали себя истощенным. Ослабленным, обессиленным, несчастным или раздраженным на весь мир без особой причины. Ничего не хочется, мутит, тошнит, экстравертам хочется на ручки, интровертам - в норку. А социальная жизнь между тем продолжается, и совсем скоро вам предстоит снова общаться с коллегами, клиентами и уж вовсе ни в чем не повинными близкими, любимыми и друзьями, которые сейчас - о ужас! - вас тоже бесят, и неизвестно почему.
1. Установите причину
Осознайте, что, собственно, довело вас до такого состояния. Обычно долго думать не приходится, однако поразмыслить все же не помешает. Задайтесь вопросом: что вызывает сейчас наибольшее отвращение? Чего сейчас бы точно не хотелось делать и/или кого не хотелось бы видеть?
Еще отличный вопрос: от чего именно вас избавляет упадок сил? Позволяет пораньше уйти с работы?.. Ага. Позволяет избежать визита к родственникам? Тоже интересно.
Вычислив причину, делайте выводы. Можно ли минимизировать влияние агента? Можно ли сократить встречи до минимума? Можно ли выбрать не столь затратную тактику поведения? Примите превентивные меры. Конструктивнее предупредить проблему, чем регулярно разгребать ее последствия.
2. Остановитесь и расслабьтесь
Примите ванну или контрастный душ и ложитесь спать. Полежите на спине, сделайте дыхательную гимнастику. Хотя бы просто глубоко и ровно подышите. В общем, остановитесь и придите в себя - чисто физиологически.
3. Поживите в режиме медитации
Конечно, в идеале было бы неплохо медитировать ежедневно хотя бы по десять минут, однако будем реалистами: в ситуации утомления-раздражения мало кто последует этому совету. Поэтому - медитируйте ежеминутно. На ходу. Ходите, сидите, мойте руки, пейте чай, ешьте, дышите, говорите, пишите, полностью погружаясь в совершаемое действие. Ощущайте поверхности и фактуры, слушайте звуки, различайте цвета и формы. Остановите внутренний монолог и погрузитесь в осязаемую, слышимую, зримую реальность - многообразную и чувственную. Сделайте каждое свое действие объектом для медитации. Жить так - большое удовольствие и отличная практика. Для восстановления сил в том числе.
4. "Дайте обет молчания"
Поставьте перед собой задачу говорить как можно реже и меньше. Только в случаях крайней необходимости и только те слова, которые действительно необходимы.
Всё остальное можете заменить действиями, краткими жестами, красноречивыми взглядами или безмолвными молитвами. Но рта лишний раз не раскрывайте. Каждая четверть часа молчания сделает вас сильнее.
Если же говорить и что-то объяснять все же приходится, смотрите пункт третий. Говорите, но с полным осознаванием и прочувствованием своего голоса и каждого произносимого слова. Не позволяйте словесному (а также эмоциональному и ментальному) потоку безудержно "литься" - каждое слово маркируйте и заворачивайте в отдельный лист серебристой фольги, говорите внимательно, говорите медленно, понимайте и взвешивайте каждое свое слово.
5. Ничего не откладывайте
Один из самых действенных и быстрых способов накопления (а точнее - восстановления) энергии - немедленное завершение каждого действия, которое того требует. Вспомнили, что надо почистить ботинки? Почистите немедленно. Мимоходом подумали, что надо бы собрать разбросанные маркеры и поставить их в карандашницу? Немедленно соберите и поставьте! Заметили, что у телефона кончается зарядка и надо бы подзарядить? Подзарядите прямо сейчас! Ничего не откладывайте! Никакое действие, никакую мелочь! Делайте до конца всё, что требует совершения. Прилив сил почувствуете буквально на следующий день.
6. Избегайте энергозатрат, которых можно избежать
Например, выслушивать чужое нытье - на самом деле энергозатрата. Которая вам сейчас не по карману. Вступление в дискуссию, от которой ничего не зависит - тоже излишняя роскошь. Встреча с родственником или подругой, которые выедают мозг - тоже удовольствие, которое можно отложить до лучших времен. Поберегите себя. Восстановите силы, а уж потом транжирьте их на ерунду, сколько влезет, если уж вам так нравится.
7. Enjoy
Посмотрите любимый фильм, выпейте любимого чая, сходите на массаж, используйте любимый парфюм, сходите на фото-охоту... В общем, опомнившись и придя в себя, закрепите результат, получая удовольствие от жизни. Уже просто в порядке реабилитации.