Мудрость Сенеки или методы управления гневом
Люди злятся по разным причинам: тривиальным, серьёзным, возникающим спонтанно или закономерно, но всем нам нужно учиться управлять своим гневом.
Много веков назад один стоический философ Луций Анней Сенека написал трактат «О гневе». В этом трактате он гнев считает кратковременным помешательством, но мы никогда не должны действовать на его основе, потому что, хотя:
...другие пороки влияют на наше суждение, гнев влияет и на наше здравомыслие. Его интенсивность никоим образом не регулируется его происхождением: она поднимается до величайших высот от самых тривиальных начал...
Гнев – самая пагубная эмоция человеческого организма, которая привносит в жизнь дополнительные конфликты и обиды, при этом и отрицательно влияет на наше здоровье. Большинство ситуаций и поводов, по которым мы злимся, не стоят и гроша ломанного. Но вот все проявления вашего гнева очень отражаются на нервной и сердечно-сосудистой системе.
Чтобы этого не допустить нужно научиться контролировать свой гнев до того, как будете вынуждены лечить все его последствия. Сегодня идеальной средой для появления симптомов гнева является интернет. Вы читайте или комментируйте блоги, знаете, что в социальных сетях многие выплёскивают свой гнев друг на друга. Диалоги, которые мы встречаем в сети между людьми со всего мира, как правило, сердечны и взаимно поучительны, но ведь часто они становятся оскорбительными и несут гнев.
Хочется напомнить всем нам и о советах другого стоического философа и преподавателя Эпиктета, который наставлял своих учеников, говоря такие слова:
Помните, что мы своим гневом создаём трудности для себя, а оскорбляя других меняем и им их хорошее настроение на злость и обиду. Хотите кого-то уколоть, или обидеть, отправляйтесь к скале и кричите на неё, оскорбляйте как только можете, благо она вас не услышит, и не сможет на вас обидеться...
Камни не могут реагировать на ваш гнев и унижение, которым вы их подвергаете. А почему бы всем нам не научиться реагировать на гнев и незаслуженные оскорбления в свой адрес как камни?!
Давайте учиться вести себя как скала. Просто игнорировать все гневные и оскорбительные изречения в свой адрес, сосредотачивать энергию только на положительные импульсы. Не отвечать на грубость и инсинуации, а, наоборот, приложить все усилия, чтобы вести только конструктивные разговоры, и быть в спокойствии.
Умеренного гнева в природе просто не бывает! И говорить об умеренном гневе, всё равно, что говорить о летающих свиньях: во Вселенной просто нет таких. Мы должны двигаться вперёд и совершенствоваться. Ведь только с помощью позитивных эмоций, а не гнева и негодования, ярости и злобы можно чего-то добиться в нашей жизни!
А какими страшными люди бывают в гневе. Сенека писал:
...у разгневанных людей : глаза горят и сверкают; все лицо чрезвычайно красное, ибо кипящая кровь поднимается из самой глубины сердца; губы трясутся, зубы стиснуты, волосы шевелятся и встают дыбом; дыхание вырывается со свистом и шипением; суставы трещат, выворачиваясь; он стонет, рычит, речь его прерывается и полна малопонятных слов...
Вспомните и историю с Нельсоном Манделой, которого упрятали на 27 долгих лет в тюрьму. Безусловно, он был очень зол, была совершена вопиющая несправедливость, однако, в какой-то момент Мандела всё же понял, что нужно успокоиться, так как его гнев ни к чему уже не приведёт.
Ему нужно было преодолеть эту деструктивную эмоцию, обратиться к другой стороне, построить доверие, если не дружбу. И что он предпринял тогда - подружился со своей стражей, и в итоге он выиграл. Мандела смог наблюдать за одним из мирных переходов в лучшее общество, которое, к сожалению, очень редко встречается в истории. Ему удалось показать людям как можно достичь своих целей не злясь ни на кого.
Нельсон был убеждён в том, что в злости нет никакого смысла, злиться на кого-то равносильно лишь тому, если вы сами выпьете яд, и при этом будете надеяться на то, что он убьёт ваших врагов.
Нужно всё делать иначе: ведь время, отпущенное человеку, можно использовать максимально разумно и эффективно, а главное - это помнить о том, что всегда можно начать исправлять свои ошибки, начать приносить радость и себе и своему окружению. Даже если человек не может забыть обиды, и оскорблений, причинённых ему, он должен и может простить своих обидчиков!
Сама часто использую в своей жизни советы и Сенеки, и Манделы, и для вас сделала небольшую их подборку:
Прежде чем, что-либо произнести думайте о возможных последствиях.
Предугадывайте ситуации, которые могут спровоцировать вас на гнев, заранее определите, как лучше себя контролировать. Если меня вдруг удаётся кому-либо разозлить (хотя такое случается довольно редко), то я начинаю вспоминать свою любимую мелодию, а спокойствие приводит в ступор ))
Не доводите себя до гнева, если почувствуете, что кто-то вас раздражает, прервите диалог, сошлитесь на важные дела, или просто уйдите по-английски не прощаясь )) Сразу смените обстановку, которая влечет за собой раздражение и ярость.
Окружите себя безмятежными спокойными людьми, насколько это возможно; избегайте раздражительных или просто не общайтесь с ними. Учитесь ограждать себя от зануд и нытиков! А агрессоров и вовсе не подпускайте к себе. Ведь настроение является инфекционным, и «зараза» распространяется молниеносно.
Не позволяйте собой манипулировать! Манипулирование внешними обстоятельствами непосредственно влияет на наши настроения.
Не участвуйте в дискуссиях, когда вы устали. Уставший человек чаще всего уже раздражён, ему всё не нравится, он со многим несогласен! А ведь небольшое раздражение свойственно порой и перетечь в гнев.
Используйте самокритику и юмор, лучше подшутить над собой, чем стать объектом для всеобщих насмешек! Научитесь смеяться над собой и не принимать происходящее близко к сердцу. Не нужно зацикливаться на ваших обидах и на обидчиках.
Юмор - наше главное оружие против непредсказуемости. Используйте познавательное дистанцирование, ситуацию которую Сенека называет «отсрочкой» вашего ответа. Я, например, перед важным разговором люблю уединяться, или просто отправляюсь на прогулку.
Главное, стараться проявлять милосердие к другим людям. Милосердие — путь к хорошей жизни, без гнева и раздражения. Эти советы Сенеки о гневе испытаны временем, проверены уже на практике, являются самыми действенными.