Депрессия: почему мы идем ко "дну" или очерк о психологическом гомеостазе.
Депрессия является нормальной реакцией организма на ситуацию когда наш организм пытается сохранить свои запасы энергии? Почему их нужно сохранять, основные причины, пожалуй две:
- Постоянный стресс, который потребляет много энергии,
- Длительный расход энергии на деятельность, которая психологически "не окупается".
Это если мы говорим о нормальной ситуации, когда у нас возникает депрессия.
В других случаях - это результат патологии, при которой я как психолог вам уже помочь не могу, а вот врачи-психотерапевты, подчеркиваю, врачи успешно справляются.
(картинка взята с сайта: https://ottawarewind.com/2017/04/12/the-ottawa-bound-furniture-that-went-down-with-titanic/)
Этот пост является продолжением предыдущего поста о депрессии и в нем я попытаюсь более полно описать одну из причин того, почему возникает депрессия. Эта причина - длительный расход энергии на деятельность, которая в ответ не возвращает нам нашу энергию в виде каких-либо ее эквивалентах: деньгах, признании, реализации нашего интереса.
Но самое главное я постараюсь пояснить то, почему мы продолжаем ей заниматься.
- Часть первая. Может ли депрессия быть "нормальной"? - О депрессии более подробно.
Кратко о двух причинах расхода нашей энергии
Каждый живой организм представляет собой систему с ограниченным энергетическим потенциалом, который тот восполняет взаимодействуя с внешней средой. Поел, поспал, испражнился (я утрирую) - восстановил энергию, которую потратил на охоту, на взаимодействия с сородичами.
Как и Сила Голоса - она ограниченна, но восстанавливается. Будешь мощно и часто "апвоутить" и она у тебя сядет.
(картинка взята с сайта: https://eu.battle.net/d3/ru/blog/возвращаясь-к-истокам-классовые-ресурсы-30-08-201)
В случае с человеком это разнообразное множество деятельностей, да и возможностей поддержания энергии за счет питания и лекарств у нас гораздо больше, чем у братьев наших меньших.
Но, хоть и депрессия - это универсальный механизм для всего живого у человека она встречается чаще и в более злокачественных формах.
Идеальный вариант:
- Сильный стресс -> перерасход энергии -> восстановление -> норма.
Но не в случае с "венцом природы" - человеком.
Психологический стресс
Стресс определяется как неспецифическая реакция (значит она всегда происходит по одному сценарию) на экстремальные, то есть ненормальные для организма ситуации. Чаще всего - ситуации угрозы (хотя любая сильная эмоция, впечатление - ненормально, отсюда у людей принято "отмечать" радостные моменты алкоголем).
(картинка взята с сайта: https://www.syl.ru/article/200532/new_ekstremalnyie-situatsii-pravila-povedeniya-v-chrezvyichaynyih-situatsiyah)
Но вот проблема в том, что наша человеческая психика (а ведь она очень сложна) не всегда видит разницу между реальной угрозой ("меня сейчас гопники отпинают") и угрозой воображаемой ("а что, если меня уволят"). И вот, наша возможность прогнозировать разные варианты будущего играет с нами "фатальную шутку". И поэтому включает реакцию стресса почем зря. Полегоньку (ведь все же разница между воображением и реальностью немного чувствуется), но постоянно!
(картинка взята с сайта: http://www.felsefetasi.org/korku-daglari-asirir/)
Ремарка: Стресс запускает в нас программу "Бей или Беги". Для этого выделяет кучу гормонов которые готовят нас к активным действиям. Но что, если активно действовать как раз таки нельзя. Если вы оператор атомной электростанции или биржевой маклер? Что бы избежать опасности вам как раз надо сидеть и не дергаться. А организм просит бежать и драться. Вот и расходуется энергия не вовне, а вовнутрь раздражая ткани внутренних органов продуктами распада.
(картинка взята с сайта: http://knowyourmeme.com/memes/sad-guys-on-trading-floors)
Особенность предсказывать исход событий есть у всех людей, за исключением людей с тяжелыми умственными расстройствами, поэтому они "парятся" меньше всех. Но у некоторых людей это прогнозирование работает с ошибками:
- Ошибки в интерпретации ("катастрофизация событий" и проч.)
- Попытки сверхконтроля за ситуацией ("Я должен контролировать все иначе - хана!" - что тоже является катастрофизацией).
- Особенности нервной системы и характера (психастеники и астеники) (слишком "яркое" воображение, высокая тревога).
Вот и получается, что стресс включается часто, со средней или слабой силой. Это изматывает и со временем человек впадает в депрессию.
Нарушение гомеостаза (взаимообмена)
Как я уже сказал, для хорошей жизни организма должен быть хороший, равноценный обмен (а если еще и в пользу организма, то вообще круто) организма и среды. Это можно толковать в широком смысле, применительно к человеческой деятельности.
- Ты должен получать столько же или больше, нежели чем тратишь.
(картинка взята с сайта: http://membra.ru/science/homeostasis/)
Почему происходит иначе?
Очевидных вариантов два:
А) Вы не до конца поняли чего же вы хотите, и выполняете работу которые удовлетворяют не те потребности, которые для вас важны.
Вот, например для вас на самом деле важны такие потребности как "деньги", "престиж", а вы себя убеждаете, что вам важно "признание людей, коллег", "радость от помощи людям", "саморазвитие".
Естественно, получая "признание людей, коллег", "радость от помощи людям", "саморазвитие" вы.....не сильно этому радуетесь, ибо вы вложили энергию на одно, а получили совсем другое. Или наоборот.
(картинка взята с сайта: https://www.stihi.ru/2016/04/16/579)
Сначала психика не понимает "как так, я же много работаю, а удовлетворения не получаю??? Видимо надо работать больше!!!". А потом она говорит "Все, я тебе больше энергии на это не дам!".
Так вот((
Б) Вы таким образом построили жизнь, что работаете в ущерб себе. Действительно, человеческая жизнь сложна и неоднозначна. Чем-то нам приходится жертвовать (альтруизм), какие-то заботы взваливать на себя, брать обязательства. И это нормально. Но когда мы берем слишком много таких обязательств мы начинаем "тонуть", погружаться в "пучину депрессии". Почему мы берем на себя так многое:
- Тирания долженствования (Ф. Перлз называл это "Мастурбацией", от слова "Must"). Человеку с детства заложили, что он "должен"....много всего должен, что бы быть "уважаемым/любимым". А в итоге часто это оборачивается противоположным.
(картинка взята с сайта: https://psy.wikireading.ru/68740)
- "Комплекс хорошей девочки/мальчика". Тоже долженствование, ты просто должен быть.....В понятия "хорошая девочка/мальчик" можно напихать все, что угодно обществу, родителям, воспитателям. В итоге "хорошая девочка/мальчик" становятся скорее "удобными девочками и мальчиками".
(картинка взята с сайта: https://pozitivelive.ru/?page_id=32)
- Убитая самооценка. "Я не имею права на лучшие условия" если вкратце. Человек с детства заложили в голову, что он - дерьмо. Он низко себя ценит и соглашается на заведомо проигрышные условия.
(взято с сайта: https://nataliacebotari.wordpress.com/tag/неразумное-долженствование/)
- Авитальные тенденции. Продолжение того же, только хуже. Человек неосознанно нацелился на ухудшение своей жизни и в конце концов к уходу из нее.
Таким образом все это мешает нам построить свою жизнь хорошо и "топит нас".
Механизм психологического гомеостаза
Таким образом мы приближаемся к понятию механизма "психологического гомеостаза". Сразу оговорюсь, что ни в коем случае никак не претендую на какое-либо авторство. Авторы сей замечательной концепции К. Бернар и У. Кеннон.
Далее она была переработана на психологический лад. Итак.
Для того, что бы хорошо жить наш организм вынужден поддерживать относительно стабильное состояние внутри себя. Примерно одну и ту же температуру тела, кровяное давление. Сохранять стабильный обмен веществ между собой и средой. Если обмен прекращается - организм гибнет, к нему не поступают полезные вещества, или же отходы переполняют организм (они либо отравляют его, либо просто его разрывает от их массы). Если он становится слишком быстрым он "изнашивается" и "разрушается".
(картинка взята с сайта: https://igorzuevich.com/princip-vzaimoobmena-pochemu-my-schitaem-sebya-dolzhnikami/)
Но самое главное - это взаимообмен.
Для того, что бы он осуществлялся нужна хорошая работа двух механизмов (по концепции Ю. Р. Вагина "Теория авитальной активности"):
- Агрессия
- Элиминация (исключения)
Агрессия
Что бы получить для жизни необходимые вещества организм должен "поймать" и "съесть" добычу (не важно, бегает она или растет). Агрессия это действия, направленные на то, что бы "взять свое".
В психологическом плане это готовность и мужество заявить о том, что я хочу, а главное энергия на то, что бы взять это. Я не говорю про насилие, я скорее говорю про решимость.
(картинка взята с сайта: http://mgorod.kz/nitem/volya-k-pobede-malenkogo-sportsmena-iz-uralska-pokorila-kaznet-foto-video/)
Что же мешает этому механизму работать правильно? Да все то же самое:
- "Я не должен хотеть этого", "я не достоин этого", "хорошие люди не хотят этого", "мне нельзя проявлять агрессию", "это не правильно", "моя совесть не позволит".
Таким образом, если человек может:
- понять что он хочет а затем 2) взять, что он хочет то ему хорошо.
НО, этот механизм не сильно хорошо работает без другого - Элиминации (исключения сего-либо из себя)
Элиминация
Элиминация - это способность исключить из своего тела (а если широко трактовать - жизни), то, что ей мешает. Это и способность "сходить в туалет" когда захочется, и высморкаться. В общем исключить из себя то, что доставляет организму только хлопоты.
В более широком смысле это способность проститься со старыми и уже ненужными:
- тяготящими связями (с людьми, с работой)
- заботами (дела других людей),
- установками (долженствованиями, негативным образом себя).
(картинка взята с сайта: http://mdsblog.ru/topics/mds-pionerfm)
Заключение
Как я уже сказал, жизнь человека, его социальное бытие весьма сложны. В течении жизни мы обрастаем связями, которые если не нужны нам, то нужны обществу. Кому-то удается оптимально организовать свою жизнь, найти тот "гомеостаз", кому-то же жизнь выходит в тягость.
Поэтому наша жизнь - это всегда дилемма, противоречие между нашими желаниями и обязанностями по поддержанию общества. А вне общества человек не существует (и как личность и как организм). И то, как мы решаем вопрос о соотношении я должен и я хочу определяет наш характер, личность.
Я не за то, что бы избавляться от всего, что хоть как-то мешает жить, я скорее за осознанный выбор. Это значит, что я сознаю как мой выбор соотносится с моими потребностями, я осознаю, что и почему я кому-то должен. То есть не "просто должен", а в виду каких-либо обстоятельств которые делают требования ко мне справедливыми.
Уважаемые читатели подписывайтесь на мой блог, вас ждет много нового и интересного.
Текст написан эксклюзивно для проекта ГОЛОС
Автор: Чулошников Алексей.