Чудо?нет сила движенья

1
Вдох-плечи друг другу на встречу
Словно влюблённые понеслись
Резко делаем его ,отмечу
Выдох-крылья птицы у нас родились
2
Пять раз будет норма
И тот, и другой вариант
Это для лёгких вроде корма
Кислородный используем провиант
3
Теперь приступим к делу
Руки вверх,а зад тянем вниз
Упражнение делаем смело
И снимаем спазматический криз
4
На подходе уже второе
Да ,десять повторений ,чуть не забыл
Делаем с хорошим настроем
Чтобы организм не растерял свой пыл
5
Наклон корпуса до горизонтали
И возвращаемся в исходное
Прямой угол добыть -мораль
И снова стойка походная
6
Третье немного сложнее
Это в штанге зовётся рывок
Делаем полный сед.дружнее
А руки вверх устремляем дружок
7
Следующий этап-партер
Говоря борцовским языком
Ноги закрепляем,пресс свой проверь
И работаем раз 70 маятником
8
Очередное упражнение на подходе
Делаем как в шахматах рокировку
Теперь на животе себя находим
Проверяем обратную сноровку
9
Необходимо корпус поднять
Делаем до первой боли
Чтобы чутка адреналина принять
Но нежно скажу ,что ли
10
Двадцать повторений за раз
Три серии думаю в достатке
Не категорический это указ
Но лишнее пусть будет в остатке
11
Опять переходим в стойку
Действие немного усложним
Руки вверх тянем бойко
Раз десять его повторим
12
Но это ещё не конец
Делаем влево поворот
Тянем руки,где ты Отец?
Он встретит нас у ворот
13
Но это пока подождёт
Пути господни неисповедимы
Мы продолжим,конь землю копытом бьёт
И развеваются от ветра седины
14
Возвратимся в исходное положение
Также 10 раз потянемся
Есть вправо уйти,предложение
Но и там не на долго останемся
15
В завершении круг замкнулся
Четыре закрылись пятым
Ты словно в экстаз окунулся
Ну не уходим ещё ребята
16
На очереди простые наклоны
Десяточку как всегда оформим
Бьём матушке Земле поклоны
Не зря она нас всё же кормит
17
Пальцы ,желательно в пол
Если не получается ,ну и ладно
Главное не завалится как вол
Зрелище,глазу отрадно
18
В довершение я пару раз
В нижней самой точке
Привожу позвоночник поворотом в "экстаз"
Влево и вправо,срываю цветочки
19
Положение лёжа на спине
Кувырок сгруппировавшись назад
Нравится быть ёжиком мне:
Приобщится к природе рад
20
Также выбиваем десятку
Поражая точно цель
выполняем теперь обратку
Ложный мостик"" перенесём через мель"
21
Полусогнуты в коленях ноги
Руки в замке за шею заведём
Прогибаем спину ,будто мост чрез дорогу
Поднимая таз лопатки сведём
22
Дальше в струнку словно
Вытянувшись легли на полу
Одну ногу подтянем ровно
А потом отведём в сторону
23
Суть движения будет такое:
Ногу вправо станем тянуть
Не ту ,что вытянута в покое
А согнутую,корпус же влево повернуть
24
По десятке каждой ногой
Должно совершить движение
Ритм выполнения у каждого свой
Универсальное для любого упражнение
25
Очередь планки теперь
Это как гвоздь программы
Спина напряжена, как зверь
Перед прыжком лев в саванне
26
Руки полусогнуты в локтях
Ладони упёрты в пол
Статику проводим крехтя;
Словно в спину вбили кол
27
Первую часть закончу на этом
Вторая,её преследует
С каждым в личке поделюсь советом
Если вопросы у Вас последуют