[Биржа тем] Практика по избавлению от страха к чему-либо
Способов существует множество, так же как и тех, для кого они окажутся наиболее подходящими.
Поделюсь здесь "своим" способом работы со страхом.
Начну немного издалека. Услышала однажды рекомендацию о том, как уменьшить боль при мелких бытовых травмах, суть которой в следующем: если вы больно ушиблись или обожглись (и т.д), то хорошо после этого случая сымитировать то же самое, но так, чтобы это было не больно. То есть, например, если вы ударились и набили шишку, этой же шишкой надо снова "приложиться" к тому же углу шкафа, об который она была получена, но только мягко, как соприкасаешься в обычном режиме к любому предмету. Это соприкосновение нужно для того, чтобы на отрицательный опыт "записался" положительный или нейтральный, что должно помочь уменьшить боль. Честно скажу, конкретно в физическом плане мне не удавалось пока сделать так, чтобы я поняла эффект, но при этом знаю людей, его испытавших.
Однажды я попробовала применить этот же принцип, но в другом ракурсе.
Когда чего-то боишься, то ведь избегаешь чего-то, чтобы не "удариться" обо что-то, удариться в переносном смысле уже обо что-то предположительное, не так ли? А что если сделать тут примерно то же самое. Отбросим пока случай, когда объект страха - физический, так как это скорее само решение задачи, чем способ (хотя там это тоже очень да). И оставим только те случаи, когда "объекты" живут в мыслях. На "соприкосновение" тогда можно смотреть как на воображаемое физическое, так и в переносном смысле - как на то, на что ты обращаешь внимание, и таким образом соприкасаешься умом и чувствами, в противоположность импульсу избегать. А избегать чего-то, когда этого боишься - как раз самое большое желание.
Так вот, противоположный подход может привести к исчезновению страха.
Для того, чтобы этот подход применить, надо во-первых, понять то, чего ты собственно боишься. Обычно сразу понятно, чего ты не хочешь. И глядя на то, что ты не хочешь, имеет смысл задать себе вопрос: " Если так (самый нежелательный вариант), то что (ну и что)?". На это должны прийти один или несколько ответов, которые могут показаться очевидными. Не обращая внимание на очевидность этих ответов, надо выбрать наиболее нежелательный из них и снова задать себе этот же вопрос...и так далее.
На каком-то этапе, может захотеться перевести тему на что-то другое и практика будет прекращена. И это тоже хорошо. Я предполагаю, имеет смысл продолжать задавать себе вопросы, только пока идут ответы, и пока весь этот процесс вызывает интерес без потери сколько-нибудь ясности ума и не вызывает сильных переживаний. Иначе, возможно это может начать выходить за границы компетенции непсихолога и в случае, если вы не являетесь психологом или нет такового поблизости, стоит отнестись с большой осторожностью к себе и не настаивать на том, чтобы продолжать. Наверное.
В самом лучшем случае, на каком-то этапе в процессе задания себе вопросов, может случиться инсайт: это не так страшно, а вполне возможно пережить и найти решения. Это будет значить, что всё получилось.
Статья написана для #биржатем по заказу @manavendra, @gryph0n, @exan, @homebody, @vovochkin