Прогрессия в нагрузке

Всем доброго времени суток! Как проходят выходные? Надеюсь, что отлично 😉

А я как обещала, расскажу вам о прогрессии в нагрузке.
И начну я с понятия «рабочий вес», это максимальный вес отягощения или снаряда, которое вы сможет выполнить в заданном количестве повторений и с правильной техникой (оптимальным кол-ом повторений считается от 6 до 12 раз).

То есть понятно, что данный показатель постоянно меняющийся, поэтому очень важно вести тренировочный дневник. Если этот показатель не будет меняться, рост мышц невозможен. И это один из способов прогрессии нагрузки.

Второй способ это увеличение кол-ва повторений. Например: вы делаете присед со штангой весом в 30 кг 6 раз. А на следующей тренировке вы приседаете со штангой 30 кг уже 7 или 8 или 9 или 10 раз (помним про правильную технику). И это будет прогрессией нагрузки.

Когда вы дойдете до 12-15 повторений, то можно переходить ко 2-ому методу, увеличение рабочего веса.
Например: На прошлой тренировке вы приседали со штангой 30 кг (и у вас уже есть прогресс в кол-ве повторений 1-ому методу), значит, сейчас вы можете применить метод 2-ой и присесть уже с 32 кг, также 6 повторений, пока не дойдете до 12.
Сделали на 12 повторений, применяем снова 2-ой метод, увеличиваем рабочий вес.

Обязательно между тренировками должен быть день отдыха. Так как рост мышц происходит только во время отдыха!

P.S. На видео я с младшей 😁 17кг:)))

спортзожппапвот50-50
25%
0
29
6.214 GOLOS
0
В избранное
alina-t
Совершенствую свой внешний и внутренний мир. Делюсь практическим опытом.
29
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (3)
Сортировать по:
Сначала старые