Еда - наше все. Или как поднять или сбросить вес. Часть 1

Лишний вес

Моя история

Занимаясь спортом с раннего возраста, у меня никогда не было проблем с набором / сбросом массы. В свои 14 лет я весил в районе 80 килограмм, что сильно выделяло меня среди одноклассников. Несмотря на мою активную спортивную деятельность, редко кто спрашивал у меня совета. Однако в 16 лет я сделал, казалось бы, невозможное. За 3 месяца я скинул вес с 80 до 63, а после вернул его обратно. Именно тогда пошли вопросы как от людей которые не знали, как похудеть, так и от людей, которые не знали как поправиться.

С 16 лет я начал активно помогать тем, кто просит совета. Какие же главные вопросы, которые интересуют многих, в том числе тех, кто читает эту статью:

Как набрать?
Как похудеть?

Ответ один - кушать.

Как похудеть?

Ошибочно считать, что при похудении нужно держать диеты и очень мало есть. Держать диеты нужно, но совсем другие.

Хотите похудеть - кушайте чаще.
Но возникает вопрос - что кушать?

Здесь нужно рассказать немного о взаимодействии белков, жиров и углеводов в нашем организме. Если хотите узнать больше - ищите в интернете. Я расскажу лишь основное:

Белок - строитель.
Жиры - строительные материалы.

Как это понимать? Все очень просто. Для работы вашему организму нужны материалы. В нашем случае - это жиры. Но как строительный материал без работника - просто хлам, так жиры без белка - просто лишний вес.

Если вы страдаете от лишнего веса, следовательно, строительный материал у вас уже есть. Не надо добавлять в организм новый. Вам нужен работник, который все это уберет и отправит на нужное дело.

Что делаем? Кушаем белок!

Старайтесь разделить свое питание. Кушать не 3 раза в день, а раз 5. Каждая порция должна включать в себя белковую пищу (продукты с высоким содержанием белка вы также можете найти в интернете).

Однако, не забывайте добавлять в рацион и медленные углеводы, которые будут выполнять роль подсобников и помогать белку с проблемами в лишнем весе. (Надеюсь, что про медленные углеводы вы сможете найти информацию сами)

Каков план питания?

Главное - это разнообразие. В интернете есть множество планов питания, однако нужно запомнить главное:

Кушать не менее 5 раз в день.
Кушать белковую пищу, медленные углеводы и фрукты.
Забыть про торты, пирожные, фастфуд.

Эти три основных правила помогут вам сбросить лишний вес. Однако стоит помнить, что правильное питание в сочетание с физическими нагрузками дадут невероятный результат. Поэтому, даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, то тренируйтесь дома. Планка, скручивание, махи ногами - несложные упражнения, которые дадут свои плоды. (Вы знаете, где искать все упражнения, которые можно делать в домашних условиях)

О том, как набрать вес, я расскажу во второй части. Она так же будет полезна и тем, кто худеет.
Если у вас остались вопросы, вы всегда можете написать мне в соц.сетях, я с удовольствием отвечу.