Еда - наше все. Или как поднять или сбросить вес. Часть 2

Первую часть статьи вы можете найти здесь

Там я рассказал немного о себе и написал, как скинуть лишние килограммы.
Но, если честно, чаще всего в своей жизни я слышал другой вопрос - Как набрать?

Я худой и с этим ничего не сделаешь.

Знали бы вы, сколько людей думаю именно так. Даже если показывать им результаты набора массы, они не поверят и будут говорить одно и то же: "Я не склонен к полноте", "Да он просто на химии сидел" и другие разные отговорки.

Выяснив, что так как Вы, думает каждый, перейдем к сути проблемы.

Как набрать?

Основная проблема каждого "дрища" (не важно, девушка вы или парень) - слабый аппетит. Да, конечно, есть и худые люди, которые много едят, но не могут набрать. Однако, это редкость. И что делать в таких ситуациях я могу рассказать отдельно.

Что делать с плохим аппетитом? Много пейте. Пейте очень много и часто.
Со временем, вы растянете желудок и организм будет требовать, чтобы он не был пустым.
Тут мы и начинаем заполнять его ЕДОЙ.

Что нужно есть?

Ошибка многих в том, что они читают в интернете, что для набора массы нужно есть углеводы.
Как бы да, но на самом деле нет.
В предыдущей статье я писал о том, как взаимодействуют между собой белки и углеводы на примере Строителей и Строительного материала.

Здесь вам нужно понять вот что:

У полных людей строительный материал уже завезен, а нужны только строители.
У худых людей - пустое поле, нужны и строители и материалы.

Как вы уже поняли, чтобы набрать массу, нужно есть не только углеводы, но и белки.

Если честно, у меня много друзей, которые как не в себя едят углеводы, а потом спрашивают:
"Я вот третий месяц много ем и не могу набрать."
На вопрос "А что ты ешь из белковой пищи?", ответа я не слышу.

Каков план питания?

Позаимствовав фразу и прошлой статьи, напишу: главное - это разнообразие.
Опять же, в интернете очень много планов питания, однако я постараюсь донести суть просто и понятно.

Белок - это мясо, творог, птица, орехи и др.
Мясо - говядина. Творог - самый жирный. Птица - курица, а именно грудка. Орехи - арахис.
Углеводы - это каши, макароны, черный хлеб и др.
Каши - по вкусы. Хлеб - с отрубями. Макароны - любые.

Итак, раза 4 в день ешь углеводы.
6-8 раз в день ешь белок.

И запоминаем главное. Готовьте в духовке или на пару, так биологическая ценность продуктов намного выше.

Если сможешь так продержаться хотя бы три недели, то увидишь отличный результат.

Если у вас есть вопросы, можете задавать их в комментариях. Я с удовольствием отвечу.