Сайт работает в режиме только на чтение.

Даешь здоровое тело!

Прям с понедельника и начнем!
Первый пункт в списке обещаний себе по улучшению жизненного тонуса - заняться спортом. Казалось бы, что может быть проще - проснулся, чашка кофе, натянул форму, прыгнул в машину (в моем случае, еще пункт развез чад по образовательным учреждениям) и бегом в зал! НО! В этой короткой цепи очень много слабых звеньев. Как то: а может еще кофе с подругой перехватить? ой, мне же картошки купить или да и форму не постирала с прошлой недели и кстати про нее, пора бы обновить. И все. Мое хорошее и бодрое начинание просвистело, как известное всем древесное изделие.
НЕТ, сказала я сегодня всем и всему и добралась до зала.
IMG_9827.jpg
Что я делаю? Я занимаюсь Crossfit. Это система тренировок достаточно широкого диапазона. Она включает в себя комплексы упражнений на разные мышцы, которые необходимо проделать определенное время или определенное количество раз. Или и то и другое вместе. Опять же элемент кардио. Это не значит, что вы начнете тягать штангу в 100 кг 10 раз в минуту! Можете, конечно, но, видимо, только раз.
Постепенное увеличение нагрузок и сокращение временного интервала, персональный подход к каждому участнику, работа в группе, хороший материал - это залог успеха моих тренировок. Каждый день приносит с собой новый комплекс упражнений, таким образом ваше тело начинает адекватно реагировать на нагрузки и справляться с их увеличением.
Для того, что мониторить своих успехи, на доску записывается имя и время выполнения или количество подходов. Так что есть наглядная возможность сравнить.
IMG_9828.jpg
Как прошел мой день сегодня, например:
для разогрева, это 15 минут 2 круга упражнений: 7 калорий на сайкле, 7 калорий на гребле, 50 прыжков со скакалкой, 10 выпадов, 10 приседаний, 7 отжиманий. Силовая тренировка - это второй блок. Снэтч с приседанием. Здесь зависит все от того, какой вес вы можете взять и сделать 3 приседания в минуту в 8 подходов. Я сделала 15 кг, мне пока достаточно.
Затем 8 подходов по 10 приседаний с гирей и 10 выпадов с ней же.
И последняя часть, обычно, самая интенсивная. Сегодня это были 150 прыжков со скакалкой и 50 упражнений на пресс лежа, 120 прыжков - 40 пресса, 90 прыжков - 30 пресса, 60 прыжков - 30 пресс и 30 прыжков и 10 пресс.
Здесь никакого стресса, тренеры не подгоняют и не заставляют.
Кстати, в Испании кроссфит достаточно новое веяние, как и много других, которые во всем мире уже десятилетия приобретают своих фанатов. Мой зал основал англичанин, чемпион по бодибилдингу в Англии.
Отличный день, я вам скажу. Да, нелегко потом из машины выходить, на стул садиться, но это того стоит.

спорткроссфитздоровьеиспания
7
0 GOLOS
0
В избранное
katiagonzalez
Wine lover, book reader. "I like standing still, boy that's just a wishful plan"
7
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (0)
Сортировать по:
Сначала старые