Красивое тело | С чего начать?

Всем привет! Данной статьей попробую значительно упростить жизнь тем, кто хочет измениться, вести здоровый образ жизни и получить кучу новых эмоций от радующих глаз результатов.

Кто то начинал заниматься, но через неделю-две-месяц с успехом забросил это дело, потеряв мотивацию и не увидев никакого результата, а кто то и вовсе не может приступить, потому что банально не знает с чего начать, что изучать, как тренироваться, что можно, что нельзя, калории и т.д. Все откладывается на потом, потому что нет плана действий. Поэтому первый этап:

[1] НЕ ЗАМОРАЧИВАЙТЕСЬ!

Не пытайтесь изучить всю информацию сразу. Не заваривайте кашу в голове, так как половина из того, что вы вычитаете, вам не пригодиться, еще часть забудется, часть не воспримится как следует. Это бесполезные усилия и трата времени. Материал нужно усваивать постепенно, в небольшом количестве, применять его на практике и получать собственный опыт, как и в любой работе.

Если вы новичок, не нужно гнаться за идеальными программами тренировок, рационами питания, тем более за платным материалом. Вы потратите кучу времени на поиски, раздумия, может какие то деньги, но это, скорее всего, не оправдает ваши надежды. Когда нет четкого плана, время как вода, утекает в никуда и чтобы не тратить этот драгоценный ресурс, не заморачиваясь приступайте ко второму этапу:

[2] НАЧНИТЕ С МАЛОГО, но уже сегодня! Самое главное на этом этапе - регулярность (в среднем 2-3 тренировки в неделю). Организм нужно подготовить к физическим нагрузкам. Это повысит выносливость организма, что будет огромным плюсом в последствии. В этой статье я сделаю обзор мобильного приложения, которое поможет значительно ускорить начало тренировок и повысить их эффективность, даст множество упражнений, возможность отслеживать динамику и статистику тренировок, голосовой помощник, таймер отдыха и другие функции.

Как только вы выберите себе упражнения для тренировок в этом приложении, как минимум 3 и начнете регулярно, по расписанию (также есть в приложении) заниматься, можно смело приступать к третьему этапу:

[3] ИЗУЧАТЬ ИНФОРМАЦИЮ, никакой каши в голове, все постепенно. Запомните три основных направления и ни в коем случае не игнорируйте ни одно из них:

питание | тренировки | отдых

[3.1] Питание. Для сброса веса необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем вы тратите, чтобы организм восполнял энергию, расщепляя ваш жир и мышцы. Для набора веса нужно создать избыток калорий в организме, то есть потреблять больше, чем тратить. Суточная норма калорий - это количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности организма с учетом вашей физической активности, роста, веса и возраста. Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы рассчитать свою суточную норму.

[3.2] Сон. За ночь в среднем нужно спать 7-8 часов. Если лечь в три ночи и проснуться в обед, это не значит, что вы выполнили норму. В таком случае отдых идет вопреки биологическому времени организма, что не благоприятно. После 20:00 активно начинает вырабатываться гормон сна - мелатонин, вплоть до 4 утра, поэтому отличным временем для отхода ко сну является 21-22:00. Стадия сна, в которой организм максимально расслабляется, отдыхает и восстанавливается - это фаза глубокого сна (около 2:00), вот почему важно ложиться раньше.

Также перед сном, за час, а лучше за два, старайтесь не напрягать глаза ярким освещением комнат, мобильным телефоном, планшетом, телевизором, так как замедляется выработка гормона сна и уснуть будет сложнее, сон может быть не крепким, беспокойным. На некоторых устройствах есть режим фильтр синего (телефоны Samsung) или установите специальное приложение-аналог, чтобы снизить нагрузку на глаза.

[3.3] Тренировки. Теперь расскажу о мобильном приложении, которое сильно упростит процесс тренировок, а так же даст выбор самих тренировок на начальном этапе. Вашему вниманию:

Спортсмен PRO (Android | iOS).

После установки идем в Настройки - Я и вносим свои данные (рост, вес). Также в настройках можно изменить тему оформления, голосовое сопровождение, установить свою музыка во время тренировки и отдыха и др.И так, на вкладке СИЛОВЫЕ выбираем минимум 3-4 упражнения, желательно чтобы в совокупности задействовалось все тело, а не только пресс или руки. В день тренировки выполняйте 1-2 упражнения. После дня тренировки идет день отдыха. Заходим в каждое из упражнений, настраиваем уровень и расписание под себя, можете посмотреть видео с техникой выполнения упражнения. 

 Выберите подходящий уровень нагрузки 

 Спланируйте день и время каждого упражнения 

На вкладке КРУГОВЫЕ находятся комплексные тренировки, которые требуют большей выносливости, соответственно сжигающие больше калорий. 

После того, как вы определились с упражнениями, можно приступать. Заходим в конкретное упражнение и жмем Тренировка. Запускается окно с таймером, количеством подходов и повторений. Голосовой помощник подскажет когда начало следующего подхода и количество повторений, также будет сигнализировать об окончании отдыха. Все просто, а главное эффективно. 

По завершению выполнения упражнения появится окно с информацией о тренировке. Также подробную статистику и динамику тренировок можно посмотреть во вкладке Статистика. 

Для того, чтобы легко ориентироваться по своей программе тренировок, используйте общие Расписание и Статистику в настройках.  

 Общее расписание тренировок 

 Общая статистика тренировок 

 Очень полезной возможностью является сохранение данных в облако (интернет) и загрузка данных из него на другом устройстве. Эта функция сбережет ваши данные о тренировках. 

 Сохранить в облако и загрузить из облака 

На этом все! Программа очень простая, но в то время обладает достаточным функционалом, чтобы полноценно тренироваться и делать это эффективно. Она находится в бесплатном доступе, но периодически могут появляться уведомления, просто скрываем их либо за 3$ можно купить полную версию, тогда ничего вас отвлекать не будет и немного расширится функционал. 

Хочу заметить, что данный материал и программы тренировок отлично подойдут для новичков и любителей, для тех, у кого нет возможности посещать зал. Заниматься можно и в домашних условиях, так как в большинстве упражнений не требуется дополнительный инвентарь. 

От вас требуется лишь желание изменить себя, немного терпения и результат не заставит себя ждать! 

Материал подготовлен специально для Telegram-канала Жизнь мечты | Life a Dream 💎 и проекта GOLOS.io.