Актуальное для пятницы. Если вы спортсмен, но хотите подбухнуть.

Когда нельзя, но очень хочется. Или приходится. Поговорим про алкоголь.

Итак, сразу к делу.

Если вы не проф.спорстмен на стадии подготовки к соревнованиям, то от всех радостей жизни отказываться вовсе не обязательно. 

Есть исследования, выводы из которых гласят, что для среднего человека потреблять допустимо не больше 90 гр (правильнее будет считать в граммах спирта на килограмм массы тела, но в среднем это 90гр) чистого этанола  (или 270 гр водки\виски) не чаще раза в неделю. И лучше, если это будет не  день тренировки и не день накануне тренировки. 

Дальше для тех, кто качается, и, конечно же, очень трясется над своими кубиками и бицухой.

Если вкратце, то расслабьтесь. Сильного воздействия алкоголя на синтез белка в мышцах нормального человека пока в научной литературе не показано. Были выявлены отрицательные показатели (снижение скорости синтеза белка), но только на хронических алкоголиках, потреблявших от 100 гр спиртяги ежедневно.

Умеренное же потребление алкоголя (60-90 гр этанола) не увеличивает катаболические разрушения тканей (ссылка на исследование), не влияет на убыль мышечной силы (ссылка на другое исследование). Более того, если употребление алкоголя происходит в условиях нормального питания (как минимум не на голодный желудок), то он начинает замещать поступающие с пищей питательные вещества из обычного рациона, так что нам, простым смертным, можно не волноваться о сохранности своих кровью, потом и стероидами заработанных мышцах.

Всем бурной пятницы и хороших выходных.