Бег. Монотонный или интервальный?

Я помню всегда любила бег, но забросила надолго, возобновила как три месяца. И что могу сказать, выносливость не только в зале, но и в повседневной жизни увеличилась, но конечно можно и лучше. Бегу 4 км за 25-27 минут, мечтаю 9 км за час, это реально девочке? Восхищаюсь людьми, которые с утра до ночи на ногах и ещё после идут в ночной клуб плясать. Это уровень выносливости! Ну так о беге. Пробовала я бег как интервальный, так и монотонный! От интервального мой организм немного свихнулся, в плане сдвига цикла. Даже от жёстких диет такого не было. Но опять же от него выносливость выросла для монотонного бега, после интервала бежишь как по маслу. По сжиганию жира, по моим наблюдениям, на мой организм влияет лучше монотонный утренний. Так как за короткий интервальный мой организм не успевает видимо осознать что произошло, получается не бег,   а силовая тренировка. Я наблюдала за соревнованиями бегунов. И заметьте, бегуны на короткие дистанции, гораздо массивнее тех, кто бежит на длинные. Поэтому выбирайте, что вам больше нужно:

1) бегать интервал быстро минут 15-20, чтоб не растерять мышцы и оставаться в тонусе.
2) если у вас уже много мышц и нужно в целом подсушиться и уменьшиться в объёмах - монотонный бег.
А в идеале чередовать.
Программой пользуюсь Runtastic, добавляйтесь, там какие-то группы можно создавать, соревноваться)
Очень хотелось бы узнать, какому бегу отдаёте предпочтение вы и какие ваши рекорды?)