Тип фигуры прямоугольник, или кирпич, Н-образный силуэт.

Основной признак такой фигуры – отсутствие выраженной талии даже при небольшом проценте жира, плечи и бедра примерно одной ширины. Разница между бедрами и талией незначительна, в теле нет волнующих изгибов, линии скорее прямые. Ноги и руки обычно стройные, ягодицы сухие и плоские, грудная клетка обычная или широкая, бюст, как правило, маленький. Кирпичи могут быть как атлетичными и коренастыми, так и более худощавыми и высокого роста. Явные преимущества данного типа – это сильные и стройные ноги, хороший обмен веществ, узкие бедра и отзывчивые мышцы. Примеры – Кэмерон Диаз, Гвинет Пэлтроу, Кира Найтли.
.
Частая ошибка – это усиленно качать пресс в надежде сделать его узким. Это бессмысленно, вы не сможете изменить строение тела, если только не удалите пару ребер)) А вот раскачать еще больше от природы громоздкую талию можно довольно быстро. Будьте внимательны – не усердствуйте с базовыми упражнениями и большими весами, где активны мышцы кора, не качайте намеренно косые. Ваша задача – это следить за питанием, чтобы не допустить заплывания и так широкой талии жиром.
.
Цель №2 – сделать фигуру более женственной и скорректировать пропорции. Сделать это можно за счет расширения плеч и бедер. Нужно отдельно по сплит-системе прорабатывать в отдельные дни каждую группу мышц базовыми многосуставными упражнениями – ноги, спина, плечи, сначала работая на набор массы, а потом на качество.
.
Открою секрет, многие известные фитоняшки имеют Н-образную фигуру, просто умело это скрывают, да и кто вообще смотрит на их широкую талию, если у них такие классные попы?) Например, всем известная Мишель Левин чистый прям-ик, но посмотрите какую конфету она слепила из своей фигуры. Если у вас схожий тип фигуры, делайте акцент на попу и ноги, и вы точно не прогадаете. В тренировке верха важно сохранять золотую середину, слишком массивная и мышечная верхняя часть сделает фигуру еще более прямоугольной, лучше нарастить немного мышц и поддерживать рельефность плеч и спины, оформить точеные руки.