Тип фигуры – яблоко, О-образный силуэт

Один из самых распространенных типов среди женщин, и причина этому не только генетика, а отсутствие физ. активности + нездоровая любовь к вредной еде. Иногда причиной является висцеральный жир, который копится на внутренних органах, а также перевес в сторону мужских гормонов. Таких женщин легко узнать по слегка «беременному» животику, организм откладывает жир в первую очередь в области талии, на боках и спине, поэтому худеть эти зоны будут в последнюю очередь. Ноги и руки обычно стройные или среднего размера, но сами руки могут выглядеть дрябловато, плоские ягодицы, плечи нормальной ширины и округлые, бедра узкие или ближе к средним. Грудь находится на одном уровне с талией, либо ширина талии больше груди. Примеры среди звезд – Ева Лонгория, Дрю Бэрримор, Риз Уизерспун.

Не нужно делать тысячу упражнений на пресс или крутить часами хулахуп, от живота это не поможет избавиться. Яблокам всегда нужно контролировать питание и считать калорийность рациона, так как даже лишние 2-3 кг сразу будут заметны на талии, в отличие от «груши», у которой жир распределяется более красиво по ногам и попе. Важно свести к минимуму простые углеводы и животные жиры. Налегайте на клетчатку и каши, они вызовут чувство насыщения.

В зале лучше чередовать круговой тренинг с классическими силовыми тренировками, например 2-3 силовых и 1-2 круговых в неделю. Силовой тренинг улучшит пропорции и ускорит обмен веществ, а круговые позволят избавиться от жира и проявят рельеф. Верх тела и живот лучше тренировать круговыми в интенсивном темпе, также эффективны суперсеты на пресс. Низ тела следует нагружать тяжело базовыми упражнениями, используя приличные веса, так как ноги у яблок не склонны к сильной гипертрофии и чтобы нарастить мышцы им требуется хорошая нагрузка. Обязательно кардио – 2-3 раза в неделю, отдавайте предпочтение беговой дорожке и велосипеду, длительность кардио – 30-45 минут и лучше делать его в отдельный день от силовой. Также очень эффективны утренние пробежки натощак. Ну, яблочки, кто узнал себя?) покажитесь в комментариях.