Топ-5 лайфхаков, на результаты в тренажерном зале
Ловите топ-5 лайфхаков, чтобы быстрее добиться результата:
1. если вы плохо чувствуете ягодицы, стоит делать первым упражнением предварительное утомление. Т.е вы выбираете самое эффективное для вас упражнение, в котором вы круто чувствуете ягодицы(ягодичные мостик, отвердения ног сидя и пр.) и делаете повторений 40-50, чтобы ваши мышцы уже включились в работу. Поверьте, после предварительного утомления ваши ягодицы дадут понять, что они есть и работают. Кстати, такое же правило работает и с другими мышечными группами.
2. если от тренировки к тренировке вы чувствуете слабость и головокружение, то в 70% случаев это связано с малым количеством выпитой воды. Стоит обратить на это внимание и исправить ситуацию.
3. статические упражнения, такие как планка или же упражнение вакуум помогут в комплексе с тренировками быстрее привести ваш живот в норму. Укрепляются все брюшные мышцы, живот меньше вываливается. Не расслабляйте живот и постоянно держите его в тонусе. Вы привыкните, а проблема выпирающего живота сократиться в разы.
4. важно тренировать спину! Если нет хороших укреплённых мышц спины - нет хороших ягодиц. А тренируя только ягодицы с тяжёлым весом, вы рискуете нажить себе травму (грыжи, протрузии), оно вам надо? Раз в неделю подключаем спину к тренировкам только с грамотным подходом.
5. если вы хотите похудеть, то первые 1,5-2 часа после тренировки в вашем рационе должны быть белки, не важно какое время дня. Организм будет пытаться искать энергию и если он не получит ее из вне, придётся брать в своих запасах, что собственно значит расходовать ваш жирок.
Если вам было полезно, как всегда апвойт и взаимная подписка)