О спорте #10
Как и обещал про бег в воскресном спортивном посте.
Я решил возобновить занятия бегом и к этому меня подтолкнул случай, которым я с удовольствием воспользовался. В прошлом году я слишком резко начал этим заниматься в свои 37 лет и получил воспаление надкостницы, боль в коленях и перетренированность. Теперь буду этим заниматься максимум 3 раза в неделю и минимум 1. Это обязательно хотя бы раз в неделю уделять этому время. И вы об этом никогда не пожалеете. Если вдруг мой пост подтолкнет вас к этому, то стремитесь делать это правильно: обязательно разминайтесь перед пробежкой, увеличивайте нагрузки постепенно, изучайте технику бега, держите ровную осанку и после пробежки потяните мышцы.
Вот мой недельный отчет
Итого почти 20 км.
Вес мой никак не изменился, сегодня улыбнулся в зале на весах увидев снова, в который раз цифру с тремя нолями 80.00, радость перфекциониста). А состояние здоровья изменилось в лучшую сторону, хотя есть и некоторые минусы, например небольшая усталость. Но это можно объяснить - организм просто не привык к дополнительным нагрузкам. После вечерней пробежки в понедельник, наутро следующего дня заболела спина, кстати в прошлом году из-за неё я и бросил бегать. Но тогда я занимался пробежками без особой подготовки, в уставшем от работы состоянии по 21 км и совсем не пешком. Во вторник с утра уже с дискомфортом и некоторой усталостью я всё таки пробежал кое-как 7 км утром(в отчете небольшая ошибка, часы отключались случайно) и 3 км вечером. В среду уже спина не болела, но усталость подсказала отменить утренние пробежки. Спина больше не болела и не болит, чему я безмерно рад. До пробежек она хоть немного, но всегда чуть ныла, возраст, а сейчас совсем перестала. К концу недели темп я улучшил с 6.15 мин/км в понедельник до 5.57мин/км в четверг, в пятницу беговой тренажер в зале я не считаю. Общее состояние здоровья заметно улучшилось за исключением небольшой усталости, но это я уже объяснил выше. С такой работой как у меня - пока 12 часов в смену, я думаю и одного раза в неделю пробежек будет вполне достаточно для поддержания тела в той форме, что даёт бег. Это немного другое, что дает тренажерный зал, бассейн и другие нагрузки. Каждый вид активности благоприятно сказывается на здоровье и бег это обязательный вид деятельности, который должен быть в арсенале каждого здорового человека. Про его пользу я писал в этом посте, знаю, что мало кто переходит по ссылкам, этот текст бы осилить), поэтому скопирую
Теперь плюсы, какие я знаю, не буду углубляться в науку, пишу как блогер свой взгляд:
- Кровообращение как система - его улучшение, доставка всего нужного куда нужно по нашим внутренним речкам и каналам. В результате постоянного движения крови по своим дорожкам эти самые канальчики - вены, сосуды, артерии становятся сами чище, лучше, красивей и эластичней. Другими словами - улучшение сердечно-сосудистой системы.
- Здесь я минус преобразую в плюс,а именно потеря калорий для многих в нашем мире является очень полезным мероприятием;
- Тренировка мышц, их развитие. В результате бега фигура в целом приобретает человеческий облик;
- Бег придает общий тонус организму;
- Мозг лучше думает. Это можно понять и по ощущениям и доказать научно, первое вы должны ощутить на практике, а аргументировать я могу это вот чем: когда ты бежишь мозг всё равно работает, он каждые доли секунды думает как поставить тебе ногу, какой темп держать, как держать осанку, как дышать(пусть он сам дает организму команду как это делать, не вмешивайтесь в дыхание и не пытайтесь дышать только через нос - нельзя! лайфхак от меня, научно доказано);
- Общее состояние здоровья приходит в норму. Улучшается:
- Иммунитет
- Осанка
- Пищеварение
- Сон
- Нервная система
Добавлю сюда, что во время бега происходит массаж внутренних органов. Так же он разнообразит вашу жизнь, улучшит личные качества, принесет пользу для планирования дня и со временем станет любимым занятием в вашей жизни, после секса)).
Я надеюсь, что хоть один человек после ознакомления с моим блогом начнет бегать и будет мне за это благодарен. А я к этой теме еще не раз вернусь, мне она нравится. Выплат, правда, нет никаких, ну и не надо, карма сама вернет в другом месте, главное заниматься любимыми делами в жизни и постепенно гармония всё наладит, и да поможет мне в этом Бег.
Всем добра и успехов в физической культуре!
Кстати недавно открыл для себя, что спорт это часть физической культуры, а не наоборот)
Еще немного о спорте в моем блоге
Уникальность без цитаты из моего поста
