О спорте #9
Сегодня прошла очередная тренировка в спортзале и вот мой воскресный выпуск о спорте.
Начал я сегодня с эллипса, в нашем клубе Фитнес Хаус на Ладожской появились новые тренажеры фирмы Precor
Мне они понравились, походил 30 минут под разными наклонами, пульс на табло тренажера сверял с часами Garmin - всё совпадало. Жаль только там нет экрана с телевизором, но в наш век у каждого в смартфоне безлимитный интернет(кстати в клубе есть халявный вай-фай), поэтому можно найти чем себя развлекать это время. Ходил в коридоре 120-130 ударов в минуту, это оптимальный вариант кто хочет скинуть и поддерживать вес в норме, писал уже раньше, повторяюсь, но как говорится: "повторение мать учения". Кроме весогонки перед тренировкой в любом случае нужно разогреваться, поэтому я всегда предпочитаю эллипс, а теперь еще можно менять угол наклона с 15 до 40 градусов, что намного улучшает качество разминки. Можно выбирать уровень сопротивления, выбирать режим и цель тренировки. Посмотрел цены на маркете - стоит от 624 000 рублей такой у нас, дороговато если для дома). В зале тренироваться интереснее - там и представительницы противоположного пола и много разных тренажеров, инструкторы на всякий случай приглядывают за залом, можно посмотреть кто как выполняет упражнения и сравнить со своей техникой, дома такого не будет. Хорошо тренироваться еще с тренером, но я себе такого удовольствия пока позволить не могу). Хотя тут палка о двух концах - какой попадется тренер, и вдобавок он отберет у тебя всю свободу, ну или как договоришься).
Продолжил я разминкой всех суставов и связок минут 10 и затем перешел на тренировку мышц. Работал сегодня в основном на спину и в конце немного на руки.
Мышцы спины тренировать лучше в комплексе, как и другие группы.
Начал я с турника, с подтягиваний разным хватом. Затем поработал на вертикальной и горизонтальной тяге
Потом поделал такие тяги
И закончил спину гиперэкстензией
Затем занялся руками, точнее бицепсом, потому что подтягивания и другие упражнения на спину так же включают в работу бицепс, ну и раз он разогрелся, то затем акцентировано поработал на эту мышцу.
Закончил в комнате боевых единоборств с грушей, как всегда. Было бы больше свободного времени чередовал бы тренировки мышц с этим занятием.
В конце как положено сделал растяжку - потянул все натруженные и остальные мышцы, немного покачал пресс.
Ничего нового я не открыл, конечно, но это же блог и я делюсь историями из своей жизни. Надеюсь хоть кому-то он принесет пользу. Не забывайте ставить лайки, а то не поможет ничего, если примените), я всё-таки старался, писал, карма она такая - не простит халявы).
Впереди предстоит вспомнить бег, в следующее воскресенье подробнее про него и про итоги недельных пробежек на работу - с работы).
