О спорте #9

Сегодня прошла очередная тренировка в спортзале и вот мой воскресный выпуск о спорте.

Начал я сегодня с эллипса, в нашем клубе Фитнес Хаус на Ладожской появились новые тренажеры фирмы Precor

1243.jpg
уникальность фото

Мне они понравились, походил 30 минут под разными наклонами, пульс на табло тренажера сверял с часами Garmin - всё совпадало. Жаль только там нет экрана с телевизором, но в наш век у каждого в смартфоне безлимитный интернет(кстати в клубе есть халявный вай-фай), поэтому можно найти чем себя развлекать это время. Ходил в коридоре 120-130 ударов в минуту, это оптимальный вариант кто хочет скинуть и поддерживать вес в норме, писал уже раньше, повторяюсь, но как говорится: "повторение мать учения". Кроме весогонки перед тренировкой в любом случае нужно разогреваться, поэтому я всегда предпочитаю эллипс, а теперь еще можно менять угол наклона с 15 до 40 градусов, что намного улучшает качество разминки. Можно выбирать уровень сопротивления, выбирать режим и цель тренировки. Посмотрел цены на маркете - стоит от 624 000 рублей такой у нас, дороговато если для дома). В зале тренироваться интереснее - там и представительницы противоположного пола и много разных тренажеров, инструкторы на всякий случай приглядывают за залом, можно посмотреть кто как выполняет упражнения и сравнить со своей техникой, дома такого не будет. Хорошо тренироваться еще с тренером, но я себе такого удовольствия пока позволить не могу). Хотя тут палка о двух концах - какой попадется тренер, и вдобавок он отберет у тебя всю свободу, ну или как договоришься).

Продолжил я разминкой всех суставов и связок минут 10 и затем перешел на тренировку мышц. Работал сегодня в основном на спину и в конце немного на руки.

Мышцы спины тренировать лучше в комплексе, как и другие группы.


***

Начал я с турника, с подтягиваний разным хватом. Затем поработал на вертикальной и горизонтальной тяге


***


***

Потом поделал такие тяги


***

И закончил спину гиперэкстензией


***

Затем занялся руками, точнее бицепсом, потому что подтягивания и другие упражнения на спину так же включают в работу бицепс, ну и раз он разогрелся, то затем акцентировано поработал на эту мышцу.

Закончил в комнате боевых единоборств с грушей, как всегда. Было бы больше свободного времени чередовал бы тренировки мышц с этим занятием.

В конце как положено сделал растяжку - потянул все натруженные и остальные мышцы, немного покачал пресс.

Ничего нового я не открыл, конечно, но это же блог и я делюсь историями из своей жизни. Надеюсь хоть кому-то он принесет пользу. Не забывайте ставить лайки, а то не поможет ничего, если примените), я всё-таки старался, писал, карма она такая - не простит халявы).

Впереди предстоит вспомнить бег, в следующее воскресенье подробнее про него и про итоги недельных пробежек на работу - с работы).

Всем успехов в физической культуре и добра!

Еще немного о спорте в моем блоге
О спорте #1
О спорте #2
О спорте #3
О спорте #4
О спорте #5
О спорте #6
О спорте #7
О спорте #8

TEXT.RU - 100.00%

спортфизкультураапвот50-50u75блоги
266
0.255 GOLOS
0
В избранное
Токарка.Спорт.О жизни.Путешествия
266
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (5)
Сортировать по:
Сначала старые