СТОЙКА НА РУКАХ для укрепления рук и плечей.

Стойка на руках - один из самых сложных видов циркового и акробатического искусства. Для того, чтобы достигнуть мастерства в этом деле понадобится тренироваться оооочень долгое время (об этом подробней дальше). Каждый раз, когда я вижу выступления хэндстендера (от англ. hand - рука и stand - стоять), я всегда громко хлопаю и восторженно смотрю выступление, и обидно, что иногда зритель недооценивает выступающего. То ли от пресыщенности, то ли от незнания, сколько труда стоит за этим.

Лично я, время от времени уделяя этому внимание, умею стоять в стойке только у стенки и несколько секунд без посторонней помощи, т.е. в свободной стойке.

Чем полезно стояние на руках:

• укрепляет внутренние мышцы рук и плечей
• делает сильнее пресс
• развивает ощущение баланса
• улучшает кровообращение (в принципе, как каждая физическая нагрузка)
• способствует улучшению внимания к телу
• приносит радость от полученных успехов

Я уже говорила, что научиться стоять на руках, займет не одну неделю и не месяц, и даже не год. Профессионалы (с теми, с кем я общалась лично) говорят, что чтобы мало-мальски уметь делать свободную стойку, нужен минимум год тренировок. Конечно же, немалое влияние имеют физические способности человека, настырность и желание, поэтому результаты будут в любом случае варьироваться от человека к человеку.

Когда речь идет о выступлениях на профессиональной сцене, один мой хороший знакомый-хэнстрендер рассказал, что обучался этому искусству в течение 4 лет, прежде чем выйти на сцену, и еще 4 года (!!!!) у него заняло обучение стоять на одной руке. На одной руке - это вообще как будто заново обучаться стойке, так как баланс полностью смещается и включаются другие мышцы.

Чтобы просто укрепить верхний плечевой пояс, достаточно научиться правильно стоять в стойке у стены.
А как это правильно?

1. Ширина рук = ширина плечей.
2. Следует полностью выжимать торс вверх, чтобы не нагружать и не повредить суставы. Для этого руки должны соприкасаться с ушами.
3. Втянуть живот и ягодицы. Тело должно быть "бетонное", а не расслабленное.
4. Ноги сжать вместе.
5. Вес тела должен быть распределен на всю ладонь, включая пальцы. Именно за счет пальцев нужно учиться балансировать.
6. Тело - ровное.

Не удивительно, что новичкам непросто поначалу ощутить правильную позицию тела. Зачастую человек пытается найти положение, в которое он случайно "попадает", удерживается и потом по ошибке считает это стойкой. Но это далеко не так. Стойка на руках - постоянное напряжение и баланс. Даже самый профи-хэндстендер не позволяет себе дать слабинку в этом, потому как нужна лишь одна доля секунды и положение утратится.

Для тех, кто охвачен желанием стоять в свободной стойке, нужно практиковать вход в стойку с небольшим перебором. В первую очередь, это поможет натренировать пальцы, и они потихоньку будут привыкать к весу тела, который им следует удержать. А во вторую, - таким образом ум улавливает точку баланса.

В общем, нужно провести огромное количество часов вверх ногами, чтобы эта позиция стала привычной, и чтобы смочь ухватить все нюансы.

Поначалу я стояла у стены 10-15 секунд, теперь могу даже до полторы минуты дотянуть. Если делать все правильно, то в теле после нескольких походов чувствуется неимоверная усталость. И ощущение "богатыря" :)

Мне кажется, что стойка на руках очень эффектно может разнообразить тренировку. Главное, - разумно к ней подойти со всеми мерами предосторожности.