[Питание]: о добавках для роста мышц

Привет всем спортсменам и собирающимся с понедельника ими стать.

Вы уже отложили денежку на сет паков спортпита? Нет? Правильно - и не особо-то и надо.

Каждый человек, занимающийся в тренажерном зале, рано или поздно сталкивается с проблемой правильного питания. Для набора качественной мышечной массы требуется определенное количество белков, жиров и углеводов, набрать которое, по заверению мускулистых дядек из журналов, можно только используя спортпит – спортивное питание. Но так ли это?

Основные добавки, которые рекомендуют начинающим атлетам это: ВСАА, гейнер (и прочие виды протеинсодержащих миксов), креатин, витамины. В рационе более опытных культуристов также присутствуют предтренировочные комплексы, L-карнитин и еще многие другие добавки.

И прежде чем решиться принимать какой-либо из этих продуктов, нужно узнать - не является ли заявленная эффективность такого питания маркетинговой ловушкой, которая заставляет вас покупать дорогую продукцию вместо обычной пищи?

Это не призыв отказаться от всего, что есть на прилавках спортмагазинов. Это призыв воспользоваться головой по назначению, когда тренер в зале будет пробовать продать вам оптовую партию "еды для качков".

Для того чтобы мышцы могли расти, в организме должен быть профицит калорий, то есть их переизбыток. Переизбыток можно создать как рисом с куриной грудкой, так и гейнером. В чем же разница? Обычно, в составе гейнера присутствует большое количество мальтодекстрина, быстрого углевода, вызывающего резкий подъем сахара в крови. Если не рассчитаете с дозой, избыток сахара отложится в жир, а это не сделает вас ни сильнее, ни красивее. Протеин в этом смысле не опасен и вполне пригоден для употребления.

Самая популярная добавка, которая, по словам производителя, сделает вас суше и больше, а также улучшит восстановление мышц – это ВСАА. В ее составе три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Так как аминокислоты – это расщепленный белок, то они быстрее усваиваются. На это и надавливают продавцы спортпита. Но что мешает нам выпить протеин перед тренировкой и получить ВСЕ нужные аминокислоты к ее концу? Да ничего, тем более так выйдет гораздо дешевле. Как по мне, эффект от приема БЦАшек не стоит потраченных денег.

Предтренировочные комплексы помогают спортсменам более эффективно тренироваться, повышают их концентрацию и взрывную силу. Но, как отмечают опытные атлеты, чтобы поддерживать такой эффект, нужно постоянно повышать дозировки. При отказе от предтрена, тренировки кажутся более тяжелыми, чем до его первого приема. Так что перед использованием подумайте два раза. А лучше три.

Что точно не помешает начинающему атлету, так это креатин и комплекс витаминов. Уточню - я говорю о тех, кто хочет набрать мышечную массу; о добавках для похудения будет отдельный пост. Как правило, в пище обычного человека недостает полезных микроэлементов, что особенно сказывается в осенне-зимний период: понижается иммунитет, возникает сонливость и слабость. Употребление витаминов, скорее всего, устранит эти недуги, позволяя вам нормально тренироваться.

А креатин – это проверенная многими исследованиями добавка, используемая для увеличения силы и мышечной массы. Вещество содержится в мясе, но его там ничтожно мало. Тренировки при употреблении креатина будут приносить больший эффект, так как вы сможете работать более тяжело. Именно так я и стала ниндзя-черепашкой.

В целом, добавки - это как бы финальный штрих, до похода в магазин за спортпитом вы должны удостовериться, что наладили режим питания и тренировок.

Молодец, что дочитал. А теперь - бросай булку хлеба и ко мне, в спортзал! :)))