“Кривая С.В.А
“Кривая С.В.А.” Stimulus-Recovery-Adaptation curve (SRA)
Буквы обозначают разные части кривой и означают следующие понятия:
⠀
▫️С - Стимул
Нагрузка создаваемая во время тренировки с отягощениями, вызывающая мышечное повреждение, и являющаяся стимулом к росту. Во время тренировки функциональный размер мышц - та их часть, которая способна эффективно сокращаться - уменьшается в размере под нагрузкой
⠀
▫️В - Восстановление
После того, как как мышца, испытав тренировочный стресс, была частично разрушена, она начинает восстанавливаться до прежнего размера под влияние начавшегося белкового синтеза. Мышца начинает залечивать разрушенные сократительные мышечные волокна - саркомеры. Параллельно восстанавливаются запасы потраченного гликогена
⠀
▫️А - Адаптация
Организм восстановил предыдущий мышечный объем и теперь отстраивает дополнительные мышечные клетки. Увеличивает в объеме старые (гипертрофия) и с помощью клеток сателлитов растит новые (гиперплазия)
По окончании процесса адаптации, обусловленного белковым синтезом, мышца стала больше, сильнее и теперь последующим ростом откликнется уже на стимул, который должен быть более интенсивным, чем в предыдущий раз
⠀
Это называется принципом прогрессивной перегрузки и является основой тренировочного прогресса
⠀
Сколько же времени занимает один цикл графика С.В.А.?
Согласно исследованиям (Damas et al., 2016; Miller et al., 2005) белковый синтез длится до трех-четырех дней и сопровождает этот график от начала до конца
После окончания процесса “Стимул - Восстановление - Адаптация” вы можете тренировать мышечную группу снова
⠀
Другое название этого графика - кривая суперкомпенсации