Уважаемые пользователи Голос!
Сайт доступен в режиме «чтение» до сентября 2020 года. Операции с токенами Golos, Cyber можно проводить, используя альтернативные клиенты или через эксплорер Cyberway. Подробности здесь: https://golos.io/@goloscore/operacii-s-tokenami-golos-cyber-1594822432061
С уважением, команда “Голос”
GOLOS
RU
EN
UA
zpolonskaa
6 лет назад

Рост мышц

Давайте разберемся, что лучше для роста мышц и построения красивой фигуры? Дергать веса, которые вам не по силам, или чуть поубавить тщеславие и внимание к мнению окружающих, снизить рабочие веса и начать работать в полной амплитуде?

Наука говорит вот что:
В исследовании 2013 года “Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations” (ссылки на все исследования по теме полной амплитуды движения в слайдах) ученые в результате 12-ти недельного эксперимента исследовали группу спортсменов, приседающих в частичный присед с большими весами, и вторую группу, приседающую “в пол” с весами поменьше, и выяснили вот что:
Значительный больший мышечный рост зафиксирован во второй группе, которая приседала “в пол”. Причем рост квадрицепса в этом упражнении был отмечен по всей длине мышцы, а не только в середине, как у тех, кто приседал с частичными повторениями

Хотите растить красивые и плотные по всей длине мышцы - тренируйтесь с адекватными для вас весами, которые позволяют филигранно контролировать технику и выполнять движение в упражнении в полном диапазоне!

0
0.000 GOLOS
На Golos с March 2018
Комментарии (0)
Сортировать по:
Сначала старые