Рост мышц

Давайте разберемся, что лучше для роста мышц и построения красивой фигуры? Дергать веса, которые вам не по силам, или чуть поубавить тщеславие и внимание к мнению окружающих, снизить рабочие веса и начать работать в полной амплитуде?

Наука говорит вот что:
В исследовании 2013 года “Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations” (ссылки на все исследования по теме полной амплитуды движения в слайдах) ученые в результате 12-ти недельного эксперимента исследовали группу спортсменов, приседающих в частичный присед с большими весами, и вторую группу, приседающую “в пол” с весами поменьше, и выяснили вот что:
Значительный больший мышечный рост зафиксирован во второй группе, которая приседала “в пол”. Причем рост квадрицепса в этом упражнении был отмечен по всей длине мышцы, а не только в середине, как у тех, кто приседал с частичными повторениями

Хотите растить красивые и плотные по всей длине мышцы - тренируйтесь с адекватными для вас весами, которые позволяют филигранно контролировать технику и выполнять движение в упражнении в полном диапазоне!

телотренировкиздоровье
4
0 GOLOS
0
В избранное
zpolonskaa
На Golos с 2018 M03
4
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (0)
Сортировать по:
Сначала старые