Белок

Одна из важных тем - сколько белка нужно тренирующемуся человеку и какие дозировки являются безопасными для здоровья?
⠀
Еще двадцать пять лет назад в западных спортивных журналах была рекомендована “золотая дозировка” - один грамм белка на один фунт собственного веса. В переводе на метрическую систему мер это примерно 2 грамма белка на один кг
И для любого спортсмена в последние два десятилетия эта дозировка является отправной точкой
Но эти данные являются уже устаревшими. И сам я давно пользуюсь дозировками от двух граммов и выше, а также советую эти нормы своим друзьям, которые обращаются ко мне за помощью
Да, эти дозировки эффективны! И да, эти дозировки безопасны! Обратите внимание, что высокое содержание белка рекомендовано не каждому, а только людям, интенсивно и регулярно занимающимся с отягощениями для набора чистой мышечной массы и борьбы с подкожным жиром.