Привет, ГОЛОС! Я расскажу Вам как -Я начал свой день в ПОНЕДЕЛЬНИК!
Как тяжело заставить себя встать на полчаса раньше, чем обычно. Мы и так, как правило, не высыпаемся, а тут еще впереди тяжелый рабочий день. А за окном светит солнышко. Это время для тренировок есть у всех, а вот вечером его может и не быть. Свежий, отдохнувший за ночь организм с благодарностью примет небольшую физическую нагрузку по утрам, и отплатит вам с лихвой за проявленную силу воли.
Итак, кратко о моем сегодняшнем подъеме, и утреней тренировке.
Проснулся я в 8:30. Как обычно 10 минут повалялся, подтянулся. После чего встал, и пошел выпел кружку прохладной воды. Умылся, позавтракал.(детское питание с молоком) 😊 Собрал сумку и, вышел в зал на тренировку. Время 9:30. Погода на улице просто чудесная. Светит солнышко. Настроение отлично, чувствуется прилив сил. 💪
По пути в тренажерный зал, наблюдаешь как люди иду на работу с вялыми лицами , ведь сегодня -Понедельник, - это значит сложный рабочий день. На самом деле все это заблуждение! Ничего в этом дне сложного, и трудного нету! В нашей жизнь, как человек себя настроит, так и пройдет у него этот день.
И вот я пришел в зал, время 10:00, а в зале никого, тишина, железо лежит задыхается без дела.😊
А уже нет! ТУТ пришел Денис, и разрушит этот весь миф, и настроит свое тело на полный уровень - этого дня! 💪
Начинаю тренировку
Тренировка начинается с разминки: 10 минут упражнений на растягивание мышц, прежде всего икроножных мышц и мышц бедра. Приседание, вращение тазом, растяжка в виде шпагата.
Затем выполните амплитудные упражнения – наклоны в право, в лево, перед, назад. Круговыми вращениями рук (как прямых, так и согнутых в локтях), и головы.
Завершение разминки: Подтягиванием на турнике.
Далее, переходим к самой тренировке.
Сегодня по плану у меня тренировка Плеч, и Рук.
ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ
- Подьем на трапеции лёжа на наклонной скамье 4 до отказа статодинамика
- Подъем на трапецию из-за спины в тренажере Смита, акцент на позитивной фазе 4 до отказа
- Жим гантелей сидя, выполнение 2+2 4 подхода по 10 повторений
- Махи одной рукой лёжа на скамье акцент средняя дельта 4 по 12 на каждую сторону
- Отведение одной руки в наклоне на заднюю дельту 4 по 12 на каждую руку
- Подъемы Ли Хэйни 3 до отказа акцент на позитивную фазу
- Подъем перед собой с нижнего блока 4 до отказа статодинамика
Важнейший фактор - это работа непосредственно в целевые зоны дельтовидных мышц и выключение всех синергистов. ТОЛЬКО ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА!!!
ТРЕНИРОВКА РУК
- Подъем гантелей стоя 4 по 12-16
- Разгибание рук с V рукоятью 4 по 12-16
- Подъем гантелей на прямой скамье Скотта 4 по 20 на каждую руку на внешнюю и внутреннюю головку
- Разгибание рук из-за головы 4 по 40 сек
- Подъем штанги + Французский жим 7 по 15+15
Занимался по времени 1 час.
Закончив упражнения, спокойно иду домой. По пути зашел купил себе яблоко, бананов, овощей.
Встретил друга, пол часика пообщались, и разошлись.
Пришел домой. И с прекрасным летним настроение начинаю вторую половину дня!
Ребятки контролируйте свое поведение. Заниматься спортом, зарабатывать себе на жизнь, ставьте перед собой цели, и достигайте их. Ведь цель задыхается без действия. И конечно же расширять свой жизненный опыт. 😊💪
фотография проспект ленина г.Бряняск