Привет, ГОЛОС! Я расскажу Вам как -Я начал свой день в ПОНЕДЕЛЬНИК!

Как тяжело заставить себя встать на полчаса раньше, чем обычно. Мы и так, как правило, не высыпаемся, а тут еще впереди тяжелый рабочий день. А за окном светит солнышко. Это время для тренировок есть у всех, а вот вечером его может и не быть. Свежий, отдохнувший за ночь организм с благодарностью примет небольшую физическую нагрузку по утрам, и отплатит вам с лихвой за проявленную силу воли.

Итак, кратко о моем сегодняшнем подъеме, и утреней тренировке.

Проснулся я в 8:30. Как обычно 10 минут повалялся, подтянулся. После чего встал, и пошел выпел кружку прохладной воды. Умылся, позавтракал.(детское питание с молоком) 😊 Собрал сумку и, вышел в зал на тренировку. Время 9:30. Погода на улице просто чудесная. Светит солнышко. Настроение отлично, чувствуется прилив сил. 💪
По пути в тренажерный зал, наблюдаешь как люди иду на работу с вялыми лицами , ведь сегодня -Понедельник, - это значит сложный рабочий день. На самом деле все это заблуждение! Ничего в этом дне сложного, и трудного нету! В нашей жизнь, как человек себя настроит, так и пройдет у него этот день.

И вот я пришел в зал, время 10:00, а в зале никого, тишина, железо лежит задыхается без дела.😊
А уже нет! ТУТ пришел Денис, и разрушит этот весь миф, и настроит свое тело на полный уровень - этого дня! 💪

Начинаю тренировку

Тренировка начинается с разминки: 10 минут упражнений на растягивание мышц, прежде всего икроножных мышц и мышц бедра. Приседание, вращение тазом, растяжка в виде шпагата.
Затем выполните амплитудные упражнения – наклоны в право, в лево, перед, назад. Круговыми вращениями рук (как прямых, так и согнутых в локтях), и головы.
Завершение разминки: Подтягиванием на турнике.

Далее, переходим к самой тренировке.
Сегодня по плану у меня тренировка Плеч, и Рук.

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ

  • Подьем на трапеции лёжа на наклонной скамье 4 до отказа статодинамика
  • Подъем на трапецию из-за спины в тренажере Смита, акцент на позитивной фазе 4 до отказа
  • Жим гантелей сидя, выполнение 2+2 4 подхода по 10 повторений
  • Махи одной рукой лёжа на скамье акцент средняя дельта 4 по 12 на каждую сторону
  • Отведение одной руки в наклоне на заднюю дельту 4 по 12 на каждую руку
  • Подъемы Ли Хэйни 3 до отказа акцент на позитивную фазу
  • Подъем перед собой с нижнего блока 4 до отказа статодинамика

Важнейший фактор - это работа непосредственно в целевые зоны дельтовидных мышц и выключение всех синергистов. ТОЛЬКО ИДЕАЛЬНАЯ ТЕХНИКА!!!

ТРЕНИРОВКА РУК

  • Подъем гантелей стоя 4 по 12-16
  • Разгибание рук с V рукоятью 4 по 12-16
  • Подъем гантелей на прямой скамье Скотта 4 по 20 на каждую руку на внешнюю и внутреннюю головку
  • Разгибание рук из-за головы 4 по 40 сек
  • Подъем штанги + Французский жим 7 по 15+15

Занимался по времени 1 час.

Закончив упражнения, спокойно иду домой. По пути зашел купил себе яблоко, бананов, овощей.
Встретил друга, пол часика пообщались, и разошлись.
Пришел домой. И с прекрасным летним настроение начинаю вторую половину дня!

Ребятки контролируйте свое поведение. Заниматься спортом, зарабатывать себе на жизнь, ставьте перед собой цели, и достигайте их. Ведь цель задыхается без действия. И конечно же расширять свой жизненный опыт. 😊💪


фотография проспект ленина г.Бряняск

Желаю всем хорошего дня!

(с) ув. @dexterous

теманеделижизньголосспортмотивация
25%
1
44
169.890 GOLOS
0
В избранное
dexterous
... / фотографии / жизненые моменты / ...
44
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (9)
Сортировать по:
Сначала старые