Журнал «Психология». Про удовольствия

Про удовольствия или «Четыре сферы жизни»

Каждый из нас – уверена - стремится быть счастливым. Удовлетворенным своей жизнью. Получать как можно больше удовольствий. Конечно удовольствия – материя субъективная. Но ведь есть в этой категории общечеловеческие радости? Которые – изначально – приятны всем? Только мы о каких-то из них позабыли, а какие-то – вычеркнули, как слишком «затратные», заменив их для себя более простыми и доступными. Может – зря? Давайте поговорим об этом.

Жизнь любого из нас проходит, в основном, в четырех контекстах:

• Телесная жизнь
• Фантазии, прогнозы, планирование, философия
• Деятельность – работа, учеба, другие занятия
• Эмоциональная жизнь – контакты с собой и со своим окружением

Первые два контекста – более интимные, внутренние. Располагающие к уединению. Центрирующие на себе, своих ощущениях и чувствах.

Пребывая в основном в своей телесной и фантазийной жизни можно долго «вариться в собственном соку» и с чистой совестью избегать контактов с теми, кто вокруг. А вот деятельность и контакты – это, в основном, общение и взаимодействие с Другими людьми. 

Самому на себя зациклится – это как раз жить – в основном – своим телом и своими фантазиями. Зачем? Да прежде всего затем, что самые простые и доступные удовольствия - как раз в нашем теле и в наших фантазиях.

А еще от Других всегда можно какого-то подвоха получить. Вот только решишься – к ним, а они – рррраз, и от тебя! И твои о себе представления и фантазии– вот я такой, и такой, и такой качественный – легко может потускнеть под напором их представлений – восприятия тебя…

Так что способы типа «тихо сам с собою беседу я веду» вполне – в плане удовольствия «поговорить с умным человеком» - могут быть оправданы…Вполне…

Ладно, давайте поговорим про удовольствия тела.

Самые простые, легкие и естественные радости тут можно получить в контакте с едой. Почувствовал аппетит? Хорошо – «я иду искать». Нашел – то, что сейчас хочется. Порадовался аромату, тому,  как выглядит то, что так вкусно пахнет. Попробовал – вкууусно! Пожевал – проглотил – хорошо! Повеселел. Энергия пошла. Если конечно сумел вовремя остановиться и съесть именно по голоду. Хорошо. Понятно. Гарантировано три – четыре раза в день.

Еще мы – цивилизованные – придумали себе несколько заместительных удовольствий. Это я прежде всего про курение. Табак  меняет как состояние тела, так и наше сознание. Только вот беда – изначально наше тело реагирует на всю эту «каку» как на яд. Да потому что это и есть – яд. И выкурив первую – вторую – пятую сигарету, мы получаем все симптомы отравления. Но тут везет тому, у кого упрямый организм. Который упорно отказывается «встраивать» этот внешний никотин, смолы и прочее в свою систему обмена. И раз за разом – вместо ожидаемого удовольствия – выдает реакцию отравления. Тогда можно эту гадость бросить не начав. 

Но если все-таки организм уступает и «встраивает» никотин в свои обменные процессы – все, «труба». Он начинает просто требовать свою порцию на регулярной основе. Т.к. без этой порции его «ломает» и «плющит». И тогда – какое уж тут удовольствие?! Тут – попытка избежать синдрома отмены. 

Да и привычки – дело наживное. Жест – палочка сигареты в пальцах – запах дымка – ритуал утреннего кофе – ритуал отвлечься от работы – ритуал завершения трапезы… Но вот ведь какая штука. Если можно «привыкнуть к…» то с тем же успехом можно и «отвыкнуть от…». Было бы желание. А первый росток желания может возникнуть на осознании, что удовольствие от курения – это фальшивка. И за фальшивку расплачиваться вполне реальными ограничениями физических возможностей – одышкой, вялостью сосудов, кашлем, дурными запахами и постепенно желтеющей мордочкой и пальцами – оно нам надо?! Ну если надо – тогда да, вам про себя видней…

Про алкоголь и наркотики воздержусь здесь рассуждать. Просто скажу, что их употребление – как и курение – из разряда удовольствий достаточно быстро переходят в разряд «побега от синдрома отмены». И становятся зависимостью. Ярмом. Тем внешним, что управляет нашими чувствами – мыслями – поведением. В зависимости есть свои удовольствия. Отвлечение от реальности, например. Анестезия своеобразная. Чтобы снижать тревогу, беспокойства, делать переносимыми свои трагедии и переживания. Но чем за эти удовольствия платишь? Разрушением своего тела. Разрушением своей психики. Именно так. Грустно… Я именно поэтому эти удовольствия «заместительными» назвала. Потому что они делают замену – подмену нашей реальности. Уводят нас в фальшивый мир. Вроде яркий – манкий – радостный, но по итогу – очень страшный, мертвый.

Вот еще что сейчас подумала. Эти фальшивые удовольствия облегчают нам контакт с другими. Ведь тревогу снижают. Строят «мостик» от уединения – в мир. По которому вроде полегче… «Пойдем покурим?» - более нейтральное приглашение пообщаться, чем «пойдем поговорим» А «Ты меня уважаешь?» - читай – признаешь меня качественным - гораздо проще выяснять «под парами». Но мостик – очень хрупкий. Очень. И мы все об этом – в глубине души - знаем.

Ладно, давайте к естественным удовольствиям тела возвращаться.

Тело радуется движению. Т.к. в движении – без изнурения и перегрузок - оно разогревается, расправляется, молодеет и наполняется жизненной энергией. Но для того, чтобы тело тут порадовать, надо приложить некоторые усилия. Гораздо бОльшие, чем залезть в холодильник или закурить сигаретку. Ну там кроссовки зашнуровать – и на улицу, чтобы побегать, выйти. Или одеть треники – и коврик расстелить – чтобы йогой позаниматься. Или диск в видик воткнуть – на кнопку нажать – чтобы под пилатес или аэробику слегка размяться. Да и в первые десять – пятнадцать минут тренировки, вместо радости, тело скулит и сопротивляется. Типа – ну зачем? Валялись себе на диване, книжку почитывали - в телек поглядывали – или вообще могли поспать на полчасика подольше – или вот эту вкусную булочку сожрать - куда это ты меня волокешь? На самом деле оно скулить начинает загодя. Только мысль появляется – телом пошевелить – разогреться – размяться – сразу и сопротивление из покоя вылезать – тут как тут!

Но если с сопротивлением договорился, в тренировку – пробежку – занятия включился - как разогреваешься – удовольствие приходит. От своей подвижности, от того, что вот – можешь! Значит – живой! Ну и адреналин опять – таки – ведь двигаешься. Себя, свое сопротивление победил – кайф! Да и тело откликается благодарно. Форму держит приятную глазу. Дышит. Энергией заряжается.

Еще тело радуется прикосновениям. Конечно чтобы по своему желанию и выбору – кто касается. Но про удовольствия от других – попозже поговорим. Так что – если уж по-честному оставаться в том, как самому себе радость причинить – тут можно вспомнить о всяких там массажерах – мочалках – поглаживаниях и почесываниях. Можно ведь самого себя и погладить, и побаюкать, и ущипнуть. Правда здесь почему-то смущения много. Ну потому что еще чуть – чуть – и уже мастурбация. Самоудовлетворение по полной. Ну да. Она именно в этой зоне и находится. И иногда вполне даже и уместно себя и таким способом порадовать. Просто эта тема в нашей культуре – стыдная. Закрытая. Но точно она есть.

Да, еще тело радуется расслаблению и покою. Когда просто так, на диване. Или вот поспать. Или просто поваляться…

Вроде все естественные «удовольствия на одного» перечислила…Остальное – уже в присутствии другого. 

Первое телесное удовольствие, связанное с участием Другого – это, конечно, секс. Но тут часть контроля ситуации от тебя уходит. А возбуждение – вот оно. Твое, и такое острое. Но вот его разрядка во многом зависит от того, как тебя – такого вот возбужденного – воспримет тот, кому ты это возбуждение принес.  Чувствуете, как тревога поднимается? Как нарастает неопределенность? Получится ли? Как получится? А может – ну его, этот секс. Может, лучше – кекс? Гарантированная радость. Хотя и тяжесть – тоже гарантированная. Если на самом деле -  сейчас сытая. А голод по сексу «заедаешь» кексом. Ну конечно - тело этот кекс переварит, и где-нибудь на попе или на боках «выложит». Прикроет твою соблазнительность. Чтобы лишнего возбуждения избежать. Лишних тревог. Ведь если возбуждение по адресу страшно предъявить – оно в тревогу перетекает. А зачем нам лишние тревоги? Вот станем сами, как кекс – и о сексе забудем…Хорошо…

Как от этого «хорошо» избавляться? Да чувствовать себя.

Чем больше в своем теле присутствуешь и чем лучше его ощущаешь – тем полнее реагируешь на остальные сферы жизни. Тем точнее осознаешь, что именно сейчас хочешь. Правда банально поесть – или внимания. Просто внимания – или внимания от конкретного персонажа. И какого сорта внимания от вот этого, конкретного? Секса? Или просто за жизнь поговорить?

Чем точней определишься «на входе» в ситуацию – тем больше вероятности, что получишь то, что тебя удовлетворит. И останешься при этом легкой…

Фантазии… хорошая штука. И для само – успокоения, и для планирования. И для развлечения. Да и для отвлечения тоже. Но любая фантазия – рано или поздно – упирается в возможность – или невозможность – своего реального воплощения. 

Хотя нет, не любая. Если с воплощением – точно засада, можно о прошлом фантазировать. Очень безопасно. Примерно так: «Был бы я сейчас Рокфеллером – Клаудией Шиффер – Ньютоном – если бы не…» И тут – простор без ограничений. Ведь виновники определены изначально. И тогда ты можешь себе практически любую форму придать – цвет – размер и запах. И истово поверить, что да – все бы это было твоим – тобой – с тобой, если бы не…(злые люди, злая судьба, злые страна и правительство, злое еще что-то, обязательно внешнее по отношению к тебе) Хорошо… Из под ответственности за себя – ушел, от рисков своих попыток, в которых можно и проиграть, и недодать, и сделать что-то или все - плохо - прикрыт. Ведь прошлое поменять – невозможно! А сожалеть и ворчать о прошлом – МОЖНО, МОЖНО, МОЖНО!!!! Очень освежает…

Конечно и в фантазиях – философии можно быть вполне деятельным. Например, пофантазировал – пофилософствовал – и книжку пишешь. Как-то свои творческие выделения оформляешь, чтобы и другие могли с ними познакомиться. Но чтобы и правда – познакомились, надо все равно в социум нырять – издателя искать, потом – распространителей.

Но если рискуешь фантазировать и планировать в будущее, тогда неминуемо встречаешься со временем «Ч». Т.е. с моментом в своем настоящем, когда вот – надо бы сделать первые полшага. Или шаг. К воплощению своей мечты. Плана. Фантазии. И тут попадаешь в область действий. Деятельности. Все, безопасность твоего центрирования на себе на какое-то время закончена. Пора к людям. Действовать. И – неминуемо – рисковать. Ведь встречаешься с реальностью. С возможностями – здесь и сейчас – воплотить свои прекрасные, такие стройные замыслы. А возможности воображаемые могут очень и очень сильно отличаться от реальных. Ведь в реальности в твоей деятельности может еще куча народа участвовать. Со своими представлениями – о тебе, о себе, о том, чем это вы здесь занимаетесь. И тут – чтобы получить удовольствие и радость – ой как попотеть иногда приходится…Сначала научиться что-то делать – и потом еще учиться и учиться, чтобы это делать правда хорошо. Потом договориться - кто бы заинтересовался результатами твоего труда. Да мало заинтересовался - еще бы и оценил адекватно твоим ожиданиям. Причем в денежном эквиваленте. Тут фантазии часто в клинч с реальностью входят. Ты нафантазировал про себя, что супер – супер спец, и стоишь – воооо как!  А реальность тебя раааз – и ниже плинтуса. Какое уж тут удовольствие…Тут раздражение, обида, злость. И выбор часто надо сделать между плохим вариантом и очень плохим. Либо гордо отказаться от того, что предлагают – и тогда впроголодь. Либо согласиться – и тогда жить недооцененным? Кто что выбирает…Есть правда еще пути. Например, продолжать поискать, кто тебя возьмет на работу. Или с работодателем о графике рабочем подискутировать. Или уж соглашаться – но с ощущением, что это твой свободный на сегодня выбор.

Но если все-таки в результате своей деятельности получил более чем менее то, на что рассчитывал, то удовольствия – куча. К радости достижения цели прибавляется еще удовольствие преодоления себя. Что вот – через трудности – сопротивления – всякие сомнения – СМОГ!!! Победил себя – нытика и лентяя! Да здравствует я – трудяга и молодец!

Вообщем здесь с удовольствиями – затратней.

А в общении – в эмоциональном плане – как с удовольствиями? Да тоже так…трудновато. Ведь тут надо постоянно другого – других учитывать. В своем желании хоть как-то порадоваться. А то ведь – гады – все порушат. 

Вот и получается, что самое простое, гарантированное, легко – доступное удовольствие – от еды…

Продолжаем  попытки классифицировать наши удовольствия. 

Фрейд в свое время постулировал, что человеком – по самому большому счету – правит принцип удовольствия. Что психика – инструмент соотнесения этих стремлений (получить удовольствие) с возможностями реальности. И здоровая психика – та, которая может достаточно долго удерживать свое возбуждение, ожидая подходящего момента – здесь и сейчас – для его разрядки. А разрядка возбуждения – это как раз самое удовольствие и есть. 

Как захотеть пописать сильно – сильно в каком-нибудь людном месте – и терпеть – искать туалет или кустик – а потом – вот оно, долгожданное облегчение… 

Карен Хорни привнесла в этот постулат здоровую женскую ноту. Она сказала, что, конечно, удовольствия – это «наше все». НО! Для полноты «оргазма» - разрядки возбуждения – необходимо ощущение безопасности. Иначе попытки держать контроль над реальными или воображаемыми опасностями ситуации сведут наше удовольствие «на нет». Будут сильно отвлекать от процесса.  Держать нас в напряжении именно в тот момент, когда надо будет максимально открыться, полностью развернуться к ситуации. Попробуйте что-то проглотить, напрягая шею и горло. Или – извините – покакать с напряженным сфинктером. 

Напряжение и тревога за свою безопасность – основные враги удовольствия. Ведь чтобы ощутить всю его полноту, нам обязательно нужно в какой-то момент расслабиться. Побыть в том, что сейчас происходит. Посмаковать – порадоваться за себя. А если живешь с ощущением, что мир переполнен всякого рода опасностями? Тут сразу глупый старый анекдот вспоминается… «Только расслабишься – тут- то тебя и….»

Конечно, есть удовольствие от опасности. Конечно. Вернее от своих возможностей эту опасность выдерживать – и преодолевать. Чувствуете себя такими сильными, смелыми, находчивыми. Бесстрашными. В данной конкретной ситуации. А потом, по-моему, просто необходима пауза. Отдых. Побыть какое-то время в безопасности, восстановиться.  И еще тут очень важна точка выбора. Если вы сами решаете «принять на грудь» опасность – это ваша ситуация. Вы в ней остаетесь свободным. Решения – ваши.

А я – когда говорила про напряжение и тревогу как врагов удовольствия -  имела в виду несколько другое. Многие из нас в детстве недополучили ощущений, что мир – сфера дружественная. И у многих из нас сформировался устойчивый дефицит в ощущениях базовой безопасности. Это проявляется, прежде всего, в повышении уровня фоновой тревоги. Когда вы просто всеми своими клетками уверены в том, что В ЛЮБОЙ МОМЕНТ может стать опасно. 

Нет, неопределенность и непредсказуемость жизни – контекст каждого из нас. Но можно это проживать с таким…достаточно плотным доверием к ситуации и к себе, своим возможностям «если что». А можно мало того, что напряженно прислушиваться – принюхиваться – приглядываться каждую минуту – еще и фантазировать себе – по привычке – всякие «ужасы нашего городка». 

И тогда тревога - вместо здорового механизма мобилизации в реально опасную минуту -  становится фоновым генератором напряжения. Такого…постоянно присутствующего. Конечно, низкой интенсивности по сравнению с напряжением реальной битвы. Но если в «драке» или в отражении реальной опасности  вы вот – напряглись – «подрались» - а потом имеете возможность расслабиться – и даже порадоваться (ну хотя бы за то, что живы остались) – то в этом фоновом вяло – тревожном напряжении нет пауз и остановок. Ведь есть ощущение, «впитанное с молоком матери», что мир – ОПАСЕН!  Значит, расслабляться – нельзя! 

А фоновое напряжение и удовольствие плохо друг с другом сочетаются. И тогда человек будет ориентирован на поиски максимально безопасного для себя удовольствия. Чтобы можно было – хоть на какое-то время – отпустить контроль за этой страшной и опасной жизнью. Расслабиться. И первое, что приходит в голову, когда пытаюсь себе представить такую ситуацию представить – это уединенный контакт с чем-нибудь вкусненьким. С чашечкой кофе. С булкой. С сигареткой тоже подойдет – ведь тут еще и подышишь глубоко. Ядом подышишь – но глубокое дыхание само по себе хорошо расслабляет и успокаивает. А когда еще последствия этого отравления проявятся – «Кури, пока молодой!» Кстати очень опасная присказка. Очень. 

Вот вам – пожалуйста – приоритет телесных удовольствий. Еще раз, похоже, доказали. А почему именно еду – как самое безопасное – выбираем? Да потому что она еще и самая легко – доступная. Без особых усилий. 

Хотя тут мне есть что возразить. Физиологически тревога лучше всего разряжается через движение. Посмотрите на гипер-активных детей – которых очень много в последнее время. Это дети, переполненные тревогой. Которых родителям недосуг обучить различать – удерживать свое возбуждение. Может, родители и сами со своим возбуждением плохо по жизни справляются. А может они заняты очень. 

Но дети – в отличие от нас, взрослых – гораздо полнее присутствуют в своем теле. И чувствительны к его сигналам. Сырое, неоформленное в чувства и эмоции возбуждение их тормошит, толкает двигаться как можно больше. Вот они и мельтешат. Раздражают, конечно. Мы их одергиваем. Без особых попыток вникнуть – что так перевозбуждает нашего ребенка? А вникли бы – глядишь, дали бы возможность ребенку оформить  свои ощущения комфортным для него образом. Ну ладно – про детей – это как-нибудь потом…

Так вот, подвигаться – пошевелить телом – подышать мягко и глубоко воздухом –вкусные, разряжающие наши тревоги удовольствия. Вполне безопасные при этом. Но может когда мы – в детстве – были гипер - активными, наши родители так на это раздражались и сердились, что лишний раз подвигаться стало – уже и на бессознательном нашем уровне – лишний раз привлечь к себе негативное внимание. Получить шлепок. Или окрик. ОК. Пусть так. Но сейчас – сколько нам лет? И что – так и будем ссылаться на «злое детство» всю СВОЮ жизнь? 

Вообщем в следующий раз, когда потянетесь – грустная, растревоженная, еще какая-то – за булкой с маком – возьмите тайм – аут минуты на три. Подышите мягко и глубоко. Может и придет счастливая мыслишка обуть кроссовки и – трусцой, мягко, в своем темпе – полчасика… Если придет – бегите! Бегите, ощущая упругость своих ног – легкость тела – живую жизнь своего тела – УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ДВИЖЕНИЯ!

Кстати, к гарантированному удовольствию от движения можно смело приплюсовать гарантированное удовольствие преодоления. Преодоления своего сопротивления, лени, победы над собой – тянучкой – и - к - дивану – прилипучкой. А такая победа над собой дорогого стоит. Дорогие же приобретения повышают нашу ценность. Дорогие всякие шмотки и аксессуары – в переносном смысле. А ценные победы над собой – в прямом. «Я могу!»

Да, хочу про еду вот что хочу напомнить. Когда используете ее как «переключатель». Заедаете грусть – тоску – пополняете копилку своих удовольствий. Здоровые  сигналы своего тела легко уловить на пищевом голоде – что сейчас потребно клеткам – белки, жиры или углеводы и в каких количествах. Рыбки или каши? Свеклы или картофельного пюре? А может творожку? Или кусочек сыра (завтракать мне пора – ишь как разошлась перечислять тут всякое)? То, что по этой потребности съедено, и переваривается легко. А то, что усвоится – сразу в дело пойдет. Без пополнений жировых и шлаковых депо. 

А если выбор будете делать на идее себя «поддержать», «побаловать», «отвлечь» - тут совсем другие критерии в ход пойдут. Тут на первое место вкусовые ощущения выйдут. Горечь тоски, кислую мину – подсластить. Ну и понеслась душа в рай! А потом ведь – все это – переваривать?! Если вы мне сейчас скажете, что после таких «загулов» у вас нет тяжести в животе – да и во всем теле, ломоты, отрыжки, чувства «переполненности», вздутия живота, и прочих «приятных» ощущений – я скажу, что ваш ЖКТ -  уникальный природный феномен. Но даже при таком феномене боков от этих удовольствий точно прибавится. Точно. И еще – гарантированным довеском – появится стыд. За свою слабость. Безвольность. Распущенность. 

Так что выбор – из безопасных телесных удовольствий – за вами. Да.

Еще – продолжая классифицировать удовольствия - можно вспомнить о том, что жизнь – это непрерывная смена контактов организма со средой – как с внешней, так и с внутренней. В одних  контактах мы поглощаем среду, в других – выделяем в среду. И равновесие этих процессов – поглощения – выделения – хорошо балансирует нашу систему. Поддерживает ощущение целостности. 

Если опять про тело, то пищевые удовольствия–  это, конечно, больше про поглощение. Там и выделения тоже присутствуют – куда же без них. Но основной акцент – именно в поисках как себя порадовать – мы делаем на «съесть». Взять что-то из среды. По своему выбору. И чтобы это «что-то» беспрекословно нам подчинилось. В этом тоже один из акцентов привлекательности контакта с едой. Чтобы «съесть» внимание Другого надо вокруг него «потанцевать». Причем всегда есть доля вероятности, что ваши «танцы» приведут к нулевому результату. И время – силы потратите, и голодной эмоционально останетесь. А еда – она такая по определению пассивная. Ваша. Что хочешь – то и делай. Хорошо…

Так вот – если о балансе – то движения телом – это как раз про выделение в среду. И во внутреннюю телесную – и во внешнюю. Тепла прежде всего – а на движении его в степень больше выделяется, чем в покое. Калорий этих пресловутых, о которых сейчас нам сообщают на всем, на чем буквы и цифры умещаются.

Для баланса тела – да и для формы его, приятной глазу и на ощупь – выделять в среду необходимо с такой же регулярностью и постоянством. Как и поглощать. Кушаете каждый день? Извольте и подвигаться каждый день. Именно подвигаться с целью тело свое размять – разогреть – движением побаловать.

Вот так, вкратце про удовольствия… 

Автор - Ирина Лопатухина (@lirina) 

Психолог, гештальт-терапевт

Сайт: lopatuhina.ru