6 способов поднять уровень тестостерона

После поста о похудении женщин логичен пост о гормоне, который максимально влияет на физиологию мужчины.

Благодарю @gildar за создание движения "Взвешенные люди Голоса" и @anela за поддержку моих постов по этой теме. 

Тестостерон является мужским половым гормоном, но вырабатывается и в мужском, и в женском организме. Этот гормон отвечает за половое влечение и за синтез белка, необходимого для развития мышечной массы и силы.

Чем больше организм вырабатывает тестостерона, тем легче набрать мышечную массу и сжечь жир.
Мужской организм производит в десять раз больше тестостерона, чем женский, но женщины намного более чувствительны к его эффектам.

Именно тестостерон определяет черты и характеристики, которые считаются «мужскими»:

• физическая сила
• количество волос на теле
• лидерские качества
• мужская половая функция
• половое влечение

Предлагаемые способы естественного повышения тестостерона помогут поднять уровень мужского гормона, если его падение вызвано возрастными изменениями, стрессом, недостатком физической активности. При гормональных сбоях, вызванных травмами и хроническими заболеваниями необходима помощь квалифицированных специалистов.

Способ 1. Повысить тестостерон можно при помощи жира и холестерина

Огромную роль в производстве мужского полового гормона играет питание. Чтобы начать вырабатывать тестостерон, железам нужны не только минералы — цинк и магний.

Уровень тестостерона напрямую зависит от уровня холестерина.

Повышение потребления жиров и холестерина приводит к повышению уровня общего тестостерона.

Мужчины, увлекающиеся низко жировыми диетами, часто имеют пониженный уровень этого гормона.

Большинство людей считают, что холестерин вреден. И очень серьезно ошибаются. Без холестерина невозможно вырабатывать тестостерон.

Четыре цельных яйца вечером перед сном – прекрасный способ повысить уровень гормона ночью.

Способ 2. Хотите повысить уровень тестостерона — ешьте больше орехов

Если съедать по 20 орехов миндаля 2 раза в день, это неминуемо приведет к повышению уровня тестостерона.

Можно добавить в рацион несколько бразильских орехов. Орехи — это маленькие жировые бомбочки, которые снабжают организм холестерином, необходимым клеткам для производства тестостерона. Селен, содержащийся в бразильских орехах, справляется с этой задачей лучше других.

Способ 3. Витамин D3 поднимет уровень тестостерона

Наше тело способно естественным образом производить витамин D3 под воздействием солнечных лучей. Природа все предусмотрела, вот только большинство жителей городов испытывают постоянную нехватку витамина D3 по причине офисного образа жизни.

Городские жители проводят очень мало времени на открытом солнце.

Человек, получающий мало солнечного ультрафиолета, испытывает дефицит витамина D3 и имеет пониженный уровень тестостерона.

Возьмите за правило принимать 5000 МЕ утром и 5000 МЕ витамина D3 перед сном. 10000 МЕ ежедневно.

Я предпочитаю Вигантол. Только он в последнее время куда-то пропал из аптек. Хочется верить, что не надолго.

Способ 4. Для повышения уровня тестостерона принимайте Омега-3

Рыбий жир, содержащий Омега-3 жирные кислоты, улучшает состояние здоровья сердца и головного мозга, а также увеличивает выработку лютеинизирующего гормона, отвечающего за активацию синтеза тестостерона яичками.

Увеличивая количество потребляемых насыщенных жиров и холестерина, необходимо одновременно обеспечить организму достаточное количество «хороших» жиров для очистки крови от вредных излишков.

Способ 5. Хотите больше тестостерона — тягайте железо

Поднять уровень мужского гормона помогут регулярные силовые тренировки. Нужно тягать именно железо. Тяжелое железо – штанги и гантели. Тренировки на силовых тренажерах такого эффекта не дают.

Чтобы максимально увеличить выработку тестостерона во время тренировки:

1. Используйте базовые упражнения. Приседания, жим лежа, становая тяга и жим от плеч – главные «тестостероновые» упражнения. Упражнения, задействующие большие группы мышц, дадут наибольший эффект.
2. Стремитесь к большому объему тренировок. Объем тренировки рассчитывается по формуле: подходы х повторы х вес. Чем выше объем тренировок, тем больше выработка тестостерона.

Способ 6. Продолжительность и качество сна – ключ к высокому уровню тестостерона

Дефицит сна ведет к падению уровня тестостерона у мужчин.

Мужской организм производит почти весь необходимый ему в течение дня тестостерон во время сна.

Увеличение уровня тестостерона ночью — одна из причин мужской утренней эрекции. Если с возрастом мужчина начинает забывать об этом утреннем симптоме – уровень выработки мужского полового гормона ниже нормы.

Причины могут быть разными, но в любом случае при недостаточной продолжительности качественного сна организм не вырабатывает тестостерон в нужном количестве.

Ученые Чикагского Университета в рамках одного из исследований выяснили, что мужчины, спавшие менее пяти часов за ночь в течение недели, имели более низкие уровни тестостерона в сравнении с их же уровнем этого гормона при восьмичасовом сне. Уровень падения составил 10-15%.

Использование любого способа приведет к повышению уровня мужского гормона в организме. Использование всех способов в совокупности гарантирует нормализацию уровня тестостерона без применения стероидных препаратов.