Почему женское похудение отличается от мужского?

Два года назад я решил наконец заняться своим здоровьем и похудеть. Любое новое для себя дело я начинаю со сбора и систематизации информации.

Перехожу с уровня неосознанной некомпетентности (НН) на уровень осознанной некомпетентности (ОН). Систематизированная информация позволяет со временем приобрести осознанную компетентность (ОК).

Чего я только не начитался. Каких только горе-курсов от "крутых гуру" (вчерашних школьников) не насмотрелся.

Усвоил одно. В основе любых программ похудения должен лежать физиологический подход.

Свою статью я назвал "Почему женское похудение отличается от мужского?"

Такой подход стал для меня индикатором понимания автором статьи или курса по похудению самой сути этого процесса.

Давать одни и те же советы по похудению мужчинам и женщинам нельзя. Мужчина может начинать ограничивать потребление углеводов в любой момент. Для женщин это роковая ошибка, которая помешала многим.

Мужчины существа не цикличные. Моменты, которые я затрону дальше, касаются только цикличных людей - женщин.

Похудение женщины во многом зависит от гормонального фона

Когда женщина собирается начать худеть, ей крайне важно подстроить цикл снижения-повышения углеводов под график своего гормонального цикла.

Как изменяется уровень гормонов в крови женщины и как это влияет на похудение?

Уровень женских гормонов напрямую зависит от фазы менструально-овариального цикла.

Для похудения важнейшее значение имеет концентрация в крови двух гормонов: эстрадиола и прогестерона.

Эти гормоны влияют на организм женщины совершенно по разному, определяя ее физическое и эмоциональное состояние в различные периоды цикла.

Эстрадиол

Уровень эстрадиола в крови особенно высок в первой половине месячного менструального цикла. В момент овуляции концентрация эстрадиола в крови женщины достигает пикового значения.

Эстрадиол вырабатывается, чтобы сделать женщину красивой, привлекательной, веселой и здоровой именно в тот период, который наиболее благоприятен для зачатия. Высокий уровень эстрадиола увеличивает вероятность зачатия.

Влияние эстрадиола на организм женщины:

Действие эстрадиола	Результат воздействия на женщину
Увеличивается выделение серотонина	Хорошее настроение, ясное мышление, отменный сон, высокая трудоспособность, устойчивое внимание
Повышается восприимчивость к инсулину	Женщина становится энергичной, целеустремленной
Активизируется обмен веществ	Снижается процент откладывающегося жира, появляется способность активно худеть
Выравнивается кровяное давление	Кожа становится более гладкой, волосы особенно красивыми

Эстрадиол напрямую влияет на несколько сотен функций женского организма (физиологи утверждают, что более 400 функций организма женщины зависят от уровня эстрадиола: от гладкости кожи до сексуальной активности) .

Но после того как овуляция проходит уровень эстрадиола падает. Это объяснимо. В свои права вступает прогестерон.

Прогестерон

Низкий уровень прогестерона в начале месячного цикла, начинает повышаться к середине цикла, а к его концу достигает пиковых значений.

Физиологически повышающийся рост прогестерона имеет следующее выражение:

• повышается аппетит (чем ближе конец цикла, тем аппетит сильнее)
• повышается склонность к набору веса, так как прогестерон способствует накоплению жидкости в организме, а также замедляет движение пищи по кишечному тракту
• понижается чувствительность к инсулину, именно поэтому постоянно хочется чего-то сладенького
• снижается двигательная активность, так как прогестерон обладает успокаивающим эффектом

Как мы видим, благодаря прогестерону, женский организм делает все что от него только может зависеть, чтобы аккумулировать в себе как можно больше питательных веществ и, соответственно, набрать вес.

Худеть в прогестероновый период организм женщины точно не собирается

Все эти процессы абсолютно естественны, а вот борьба с ними, напротив, противоестественна. С ними нужно не бороться, а грамотно использовать свое состояние в тот или иной период месячного цикла.

Как учитывать периоды эстрадиола и прогестерона при похудении?

Все просто. Нужно подстроить график снижения-повышения углеводов под месячный график колебаний гормонов.

Фаза резкого снижения потребления углеводов должна совпадать с фазой активного действия эстрадиола. Соответственно, длиться эта фаза должна примерно две недели.

Логично резко снизить количество потребляемых с пищей углеводов уже на второй день цикла. В этот момент в крови уже начнется активный рост концентрации эстрадиола, уровень же прогестерона, напротив, начнет снижаться.

До окончании овуляции малоуглеводное питание будет переносится достаточно легко и комфортно, а процесс похудения будет идти максимально быстро.

Почему? Да потому что мы идет здесь не против природы и её гормонального устройства, а наоборот используем особенности женского строения. Мы не боремся с гормонами, а помогаем им делать свое дело, усиливаем их воздействие.

А вот после окончания овуляции мучить и без того ослабленный гормональными перестроениями женский организм нет никакой необходимости.

Следует перейти к фазе постепенного повышения доли углеводов в рационе. К моменту наступления менструации потребление углеводов должно выйти на первоначальный уровень, что успокоит нервную систему женщины в этот нелегкий период.

Вырабатывается яичниками и мозговым веществом надпочечников. Именно эстрадиол делает женщину красивой и привлекательной. Это особый гормон, который в женском организме выполняет лишь одну, но зато важнейшую функцию - способствует сохранению возможной беременности и вынашиванию плода. Милые женщины, худейте на здоровье! Присоединяйтесь к движению "Взвешенные люди на Голосе"))

В статье использовались материалы с моего сайта