Взвешенные люди | Минус 16 килограмм за два месяца.

Здравствуйте, меня зовут Александр, и я толстяк и обжора.

Это фото сделано 5 мая 2017 года, накануне Дня Победы в Магнитогорске. Я сытый и довольный. Мой вес - 102 килограмма при росте 174. С Нового года я к тому времени уже сбросил почти 8 килограммов. В декабре 2016 был пик моего веса - 112 кг.

Не скажу, что я особо сильно переживал по поводу лишнего веса. Я всегда любил вкусно и обильно поесть. Набрав 110 килограмм, я смирился с тем, что я толстяк, а тот факт, что до 33 лет я весил 64 кг считал недоразумением.

Последние пять лет мой режим питания был такой: по утрам я не мог в себя затолкать даже ложку завтрака. Пара сигарет натощак и кружка чая с тремя с половиной ложками сахара. Зато в обед я не отказывался ни от первого блюда, ни от второго. Я ел как Гаргантюа. Ну, или как Пантагрюэль. Жена ложила в тарелку себе две штуки хинкали, сыну три, а мне минимум десять. Потом добавкой еще десять. После двух огромных порций картофельного пюре с шестью котлетами я запросто мог зажевать целого цыпленка табака с куском пирога, на котором лежит солидный кусок копченого сала. Позже я узнал, что двухразовое обильное питание - это программа подготовки борцов сумо. Вот те раз!

Впервые я задумался о снижении веса в декабре. Мне надоело постоянное шевеление в животе, постоянная изжога, одышка. Я не мог нормально завязать ботинки, не мог вылезти из погреба в гараже, из бассейна. Найти вещи на себя было большой проблемой. Однажды я перемерил абсолютно все джинсы в одном из магазинов, и даже самые большие размеры на меня не налазили. В Новый год я решил померить костюм, который покупал в 2013 году.

110 килограмм.

Я максимально выдохнул и боялся пошевелиться, чтобы не порвать пиджак. Брюки кое-как налезли на пятую точку опоры и даже близко не сходились на талии. Именно в тот момент у меня появилась мысль похудеть хотя-бы до размеров этого костюма. И только 5 мая я всерьез взялся за снижение своего веса.

Есть такой автор в ЖЖ, Сергей Доля. “Помидорка” Доля, как его называли. Пухлый и розовый, добродушный толстяк. Я увидел его ролике на Ютюбе в конце апреля и не узнал. Подтянутый худой молодой человек. Я был поражен результатом и решил использовать его опыт как основу своей диеты.

Итак, диета от Александра А:

Первое: полностью отказаться от следующих продуктов:

• Сахар. Не употреблять сахар и сладости ни в каком виде.
• Хлеб и хлебобулочные изделия.
• Алкоголь.
• Жирное мясо: свинина, жирная говядина, индюшатина.
• Жареное в масле, во фритюре.
• Кетчупы, майонезы и прочая химия.
• Жирное молоко, кефир, сметана, сыры.

Что я ем сейчас:

• Каши овсяные, гречневые, пшеничные.
• Курица - грудка, бедра без кожи. Тушеные, запеченые или вареные на пару.
• Рыба любая, в любом виде и в любом количестве.
• Яйца в любом виде.
• Овощи любые.
• Фрукты немного.
• Хлебцы, вафельный хлеб немного.
• Обезжиренный творог, кефир, йогурты.
• Ем пельмени, макароны и прочую высокоуглеводную пищу немного и редко. Но полностью не отказался.
• Примерно раз в две недели я могу себе позволить есть что угодно. Моя дочка называет этот день “чит-дей”. Я ем в этот день всё то, что запрещаю себе в другое время: пироги, колбасу, сало, фастфуд, сладкое, выпечку, но, естественно, в умеренных количествах.
• Морепродукты любые в любом виде.

Второе: маленькие порции. По совету Доли я начал есть из детских тарелочек чайной ложкой. Масса одной порции - примерно 100 грамм. Это очень мало, и первое время шокирует.

Третье: обязательный завтрак по утрам. Четыре столовых ложки овсянки или гречки или одно вареное яйцо, чай или кофе с заменителем сахара.

Четвертое: нужно пить много воды. Не менее двух литров в день. Это 10 стаканов. Проснулся - стакан воды, позавтракал - еще стакан. Походил полчаса - еще стакан и так далее.

Пятое: я начал ходить пешком на работу. Полтора километра туда, полтора обратно. Еще в декабре я приобрел себе фитнесс-браслет от Xiaomi. В день я прохожу пешком не менее 10 000 шагов.

Шестое: я не занимался дополнительно никакими видами спорта, потому что мне было очень тяжело бегать, приседать со штангой, прыгать и так далее. Делал простые упражнения: наклоны, приседания, махал руками и ногами скорее для вида.

Седьмое: обязательно записывать всю съеденную пищу за день. Я использовал приложение для смартфона Lifesumm. Все калории принятые за день, складываются. Общее количество килокалорий за сутки у меня было примерно 1000. Приложение предлагало около 2200, то есть я ел вдвое меньше рекомендованного. Доля говорил о 1200 ккал в сутки.

Восьмое: Здоровый сон. Чтобы не мучиться от голода в вечернее время, я стал рано ложиться спать, не позднее 23.00. У меня снизилось давление, перестала постоянно болеть голова. Раньше я обязательно спал после обеда около получаса. Примерно час я спал после ужина. Сейчас постоянная сонливость исчезла.

Я не мониторил свой вес постоянно, чтобы не расстраиваться. Примерно через неделю я взвесился и вместо 102 я увидел 98.

Через неделю после начала диеты я примерил свой костюм) Вес - около 97 кг.

Через три недели, 92 кг. Минус десять!

Через месяц костюм мне стал уже немного великоват.

Сейчас мой вес 85, 5 кг. Ровно два месяца диеты.  Чувствую себя прекрасно. Оказывается, очень круто покупать вещи нормальных человеческих размеров. Штаны 58-60 размера пока не выкидываю, на всякий случай. Но джинсы себе купил уже 50-го. Срок замены спецодежды на работе подойдет только осенью, хожу как в папиных вещах: всё висит)

Оказалось, что за время моего ожирения, мышцы куда-то растворились. Вид у меня теперь какой-то дохлый. Как у бритого шарпея, наверное. 

Терять вес естественным путем (только в результате диеты) я почти перестал, теперь надо начинать заниматься фитнессом, качать мышцы. Цель у меня на данный момент 82 кг. В идеале я хочу похудеть до 74 - 76 кг.

На этом всё. Будьте здоровы!