Сообщество «Взвешенные люди». Отчет о том, как я «качаю бицуху»

Автор @damm

Как вы помните, я решил присоединиться к движению и сообществу «Взвешенные люди». Дальше уже медлить было нельзя, вес рос, грозя перевалить за полтора центнера – короче беда да и только. Поэтому я решил записаться в тренажерный зал для того, чтобы, во-первых, согнать вес до двузначного числа, а, во-вторых, «качнуть бицуху».

Мы договорились с тренером начать занятия с 28 августа. Кстати, тренер следит не только за упражнениями, но и за питанием – каждый день я отчитываюсь о том, что и сколько съел и советуюсь по поводу рациона. К сожалению, пришлось отказаться от моих любимых блюд, таких как манты, плов, шашлык и жареная картошечка. Перешёл на каши, творог, овощи и некоторые фрукты. Мой любимый фастфуд с кока-колой пришлось вычеркнуть навсегда. Также потребовалось забыть о тортиках и пироженках. Конечно, ограничений море, но терпимо, я ожидал, что будет хуже. Я пока неделю живу по-новому, и уже есть определенный результат – скинул 1,2 килограмма. Мышцы, безусловно болят, но с каждым днем все меньше и меньше. «Бицуха» пока еще не появилась, но в целом мышцы стали более упругими, во всяком случае рук и ног. Дальше я особо не проверял, а то как-то "не комильфо" половозрелому взрослому дядьке щупать себя в разных местах.

Итак, о самих занятиях: я явился на тренировку во всеоружии – новенькая сумка, новенькие шорты и футболка, кроссовки, даже носки и те были новенькие. По совету своего товарища я захватил также полуторалитровую бутылку с водой. Еще подумалось, буду ведь в туалет бегать. Ага, щас! Зашел я в зал, там во всю громкость играл какой-то гангста-рэп, и громкие вопли певца перемежались с пыхтением тренирующихся…нет не качков, а самых натуральных бизонов. Они, громко сопя и пыхтя, качали бицухи огромными гантелями. Я прям почувствовал, как во мне начал бурлить тестостерон, а мышцы раздуваться под футболкой. Стал присматривать какие гантели свободны, чтобы тоже прокачаться.

Но тренер опустил меня с небес на землю – сказал, что пока будем заниматься по легкой программе, использовать собственный вес. Рано мне еще, мол, «бицуху качать». Он расписал мою программу на тренировочный день, она и впрямь казалась очень легкой. Я даже хотел возмутиться, типа че за дела?! Я плачу такие бабки, а вместо того, чтобы «качать бицуху» и жать 120 кг от груди, меня отправляют на беговую дорожку ходить в быстром темпе, а потом с какой-то палкой делать наклоны в разные стороны?! Я что, черт возьми, на аэробику пришел что-ли?! Хорошо, что я прикусил язык и ничего не сказал.

Тренировка началась с того, что я 20 минут в быстром темпе шагал по беговой дорожке. Ходить я люблю и, в принципе,моя поездка в Москву показала, что я могу осилить по 15-18 км в день. Но это если обычным шагом. А если чуток поднажать, то уже тяжеловато. В общем, я отшагал 20 минут как пионер на демонстрации. Потом тренер показал мне тренажер для прокачивания спины. Такая конструкция, на ней можно стоять только под углом и надо нагибаться как можно ниже, а потом выпрямляться, сохраняя спину прямой. Вот на этой штуке мои ноги начали ныть. Потом было упражнение с помощью TRX – это такая длинная раздвоенная лента, на одном конце крюк, чтобы цеплять ее куда-нибудь, а на двух конца рукоятки, чтобы держаться. Говорят, ее придумали для американских спецназовцев, чтобы они могли тренироваться в любое время в любом месте – прицепил такую к какой-нибудь пальме и качайся, сколько влезет или пока какой-нибудь повстанец не «завалит». Есть множество упражнений с использованием TRX, позволяющие прокачать все группы мышц. Я делаю два: первое и самое «убийственное» для меня – надо подойти поближе к стене, взяться за рукоятки и откинуться примерно на 45 градусов, потом в таком положении сесть на корточки. Потом встать, подтягиваясь на руках, но все время находясь под углом 45 градусов. И так 3 подхода по 12 раз. Перед тем как начать это упражнение, я, помнится, усмехнулся. Дурак! После него ноги просто отключились. Даже уже не ныли. Поняли, что дело это бесполезное. Второе упражнение – надо повернуться спиной к стене, взяться за TRX, упереться ногами и наклониться вперед также на 45 градусов. И делать отжимания на весу.

После TRX тренер взял длинную палку. Я насторожился, не дай бог начнет тут мне сейчас кунг-фу мастера изображать и лупить палкой по моей многострадальной пятой точке. Но обошлось, он показал следующее упражнение – положить палку на плечи и нагибаться под углом 90 градусов с прямой спиной. Потом взять палку, поднять руки вверх и не сгибая рук делать наклоны корпусом вправо и влево.
Потные бизоны насмешливо поглядывали на меня, качаясь здоровенными штангами и гантелями. Тренер, дождавшись пока я закончу упражнения, повел меня к бизонам с гантелями. Я медлено поплелся за ним, так как ноги уже совсем не слушались. Он дал мне две кро-о-о-хотные гантельки, даже не металлические, а какие-то резиновые, грамм по 300 или 400 каждая. Выкрашенные в ярко оранжевый цвет. Показал упражнения на плечи и бицепсы. Бизоны делали вид, что не обращают на меня внимания, но в зеркале я ловил насмешливые взгляды. Но мне было наплевать, я был уже насквозь мокрый. Мышцы не слушались, тело болело, и я уже не так сильно горел желанием «качать бицуху», как прежде. Хотелось если не лечь на пол, то хотя бы присесть на скамеечку. Но злость и гордость не позволили.

Тренер, улыбаясь спросил: «Как самочувствие?». Я скорчил гримасу, которая должна была изображать улыбку, сказал: «Все норм!». Хотя хотел попросить, чтобы меня добили из милосердия. После этого тренер отвел меня в другой конец зала, расстелил коврик и приказал ложиться. Я просто рухнул на пол. Он дал мне какой-то резиновый трос и показал пару упражнений: одно из них было на плечи – надо было лечь на спину, зацепить трос за ноги, схватиться руками за концы резинки и плечами натягивать ее, не сгибая рук. А второе, как я понял, на ноги – максимально поднять одну ногу, закинуть трос на ступню, взяться руками за оба конца и натянуть как можно сильнее. Потом опускать и поднимать ногу, не сгибая в колене.
В принципе, не самое тяжелое упражнение, но оно осложнялось тем, что рядом делала растяжку одна девушка из категории «попа как орех – так и просится на грех». Эта паразитка, видимо, не нашла другого места в большом зале. Я чуть косоглазие не заработал, пытаясь разглядеть, как она там изгибается.

Потом тренер погнал меня к штангам – тренировать технику. Пока я поднимал только пустой гриф, но потом он мне пообещал наращивать нагрузку. Наращивать?! После штанги мы пошли делать приседания. Не абы какие, а с прямой спиной и, отталкиваясь пяточками. Я в очередной раз чуть не умер. Отдышавшись и выпив водички, (кстати, я к тому времени выпил почти литр, а мочевой пузырь не подавал никаких сигналов – вся вода ушла в виде пота), я глянул на часы и с удивлением увидел, что пролетело почти два часа. Тренер загнал меня снова на беговую дорожку – шагать в быстром темпе 20 минут, а после этого милостливо отпустил домой. Кое-как приняв душ и одевшись, я поплелся домой. Все болело, руки-ноги уже не сгибались, и походка у меня была как у С-3PO из «Звездных войн», только не такая шустрая. Представив себе такую картину, я заржал. Но, поскольку, для полноценного смеха нужно использование целой группы мышц, а у меня как раз эти группы мышц очень болели , то я хихикал и охал. Охал и хихикал.

В среду все повторилось, только количество упражнений я стал делать больше – не 3 подхода по 12 раз, а 4 подхода по 15 раз. Также я плелся домой, ковыляя как С-3PO, и перемежал хихиканье оханьем. В пятницу уже делал 4 подхода по 25 раз. Каждая тренировка отнимала у меня почти все силы, но радовало то, что с каждым разом я могу все больше и больше. Бизоны уже перестали ухмыляться, видимо, приняв за своего.
Любопытно, я от многих слышал, что физические упражнения вызывают привыкание. Особо не верил, но вот пока писал этот пост поймал себя на мысли, что мне снова хочется в зал…