Как накачать спину: советы и рекомендации

Каждый мужчина, заботящийся о своем внешнем виде, задается вопросом, как накачать спину. И это действительно очень важный вопрос, потому что прокачанные и хорошо сформированные мышцы спины – это почти половина успеха в общей прокачке всего тела. 

Перед началом занятий стоит хотя бы немного ознакомиться с анатомией человеческого тела. Понимая, какая мышца или группа мышц работает при выполнении каждого отдельного упражнения и, научившись концентрировать внимание на этих процессах, можно гораздо быстрее достичь максимального результата.

Так для начала следует понять, что накачать мышцы спины гораздо труднее, чем эти воздействия будут применены на другие части тела. Тут требуется особенно точное и осознанное исполнение упражнений.

Упражнения для дома

Первым и обязательным упражнением для эффективной прокачки мышц спины следует считать простое подтягивание на перекладине. При этом упражнении, нагрузку получают так называемые широчайшие мышцы спины (в просторечии их называют «крылышки»). Тот, кто привык всегда находить возможность для реализации своих планов, тут же вспомнит ближайший школьный двор или детскую площадку, где всегда есть и турник, и брусья.

Невозможно накачать мышцы спины без того, чтобы стать фанатом подтягиваний на перекладине. Правильное исполнение подтягиваний предполагает максимальное сведение лопаток. Для того чтобы накачать спину на турнике как следует, развивая все группы мышц спины (а заодно рук и пресса), используйте как можно больше видов хвата. Это будут прямые и обратные хваты, выполняемые на ширине плеч, а также шире плеч или, размещая ладони как можно ближе друг к другу. Со временем это будет получаться все лучше.

Следующим и также очень эффективным упражнением, выполняемым следом за подтягиваниями, будут тяги гантелей из наклонного положения. Трудно накачать спину гантелями, не выполняя этого упражнения.

Функция заключается в том, чтобы его выполнять, сведя лопатки вместе и несколько прогнув поясницу. И обязательно надо следить за тем, чтобы гантель подтягивать к талии сбоку, а не к груди. Неправильное исполнение этого движения сведет на нет все усилия.

Дальнейшие упражнения требуют специального инвентаря и оборудования. Действительно сложно накачать спину дома достаточно быстро и качественно, поэтому ищем возможность поместить дома штангу, пытаемся найти место для специального блока или покупаем абонемент в ближайший спортзал. Стоит найти толкового тренера и заниматься через день. И за несколько месяцев по силуэту фигуры можно превратиться в древнегреческого бога.

Несколько важных советов

Если вам знакомы методы, чтобы накачать спину и быстрее добиться желаемых результатов, стоит обязательно выполнять группы упражнений в несколько подходов, постепенно и неуклонно сокращая паузы между ними. Для того чтобы быстро увеличить наибольшее возможное число подтягиваний, следует фиксировать внимание на той части подтягиваний, когда тело опускается к земле, замедляя это движение. Этот прием поможет быстро и мощно нарастить силу мышц.

Укрепление поясницы во много раз усиливает все мышцы спины. Но начиная упражнения для поясницы, необходимо быть хорошо разогретым, так как эта группа мышц работает не очень часто. Поясница отлично укрепляется подниманием корпуса из положения лежа на животе.

При интенсивной нагрузке широкие мышцы спины, дельтовидные мышцы, получают микротравмы и укорачиваются. Поэтому всегда надо после тренировки хорошенько потянуться, то есть растянуть мышцы. Именно это – залог сохранения и увеличения гибкости тела. А настоящий атлет должен быть сильным, выносливым и, безусловно, гибким.

Главный совет (он же и пожелание) – не отступайте и не сдавайтесь!