Как похудеть на 10 кг за неделю
Если вы постоянно разрываетесь между работой, домом и желанием скинуть лишние килограммы, то приходится искать различные способы - как похудеть на 10 кг за неделю дома или как избавиться от лишних жировых отложений вообще. На самом деле в том, чтобы снизить вес, не прибегая к помощи диетологов, врачей и не посещая спортивный зал можно, но только если у вас нет каких-либо заболеваний.
К вашему арсеналу предлагается множество средств - фитнес для похудения дома, эффективные методики питания, позволяющего сбросить вес, ванны для похудения, массаж, обертывания. Необходимо лишь разобраться во всех этих методиках и выбрать оптимальный и безопасный для вас вариант.
Можно ли худеть со скоростью 10 кг в неделю?
Как похудеть на 10 кг за неделю сидя дома. В возможность молниеносного похудения верят многие, и это совершенно неверно! Быстро избавиться от жира просто невозможно, ведь чтобы сжечь 1 кг жировой ткани нужно израсходовать 7200 Ккал, то есть бегать около 15 часов подряд в быстром темпе и ничего не есть, тогда за день вы потеряете ровно килограмм. Чтобы потерять 10 кг за неделю, необходимо приложить в 10 раз больше усилий, вы способны на такое?
Конечно, вес уходит не только за счет жиров, исчезнут и отеки, если они есть, но все равно настолько быстро похудеть не получится. Не тешьте себя надеждами и не мечтайте о таком результате, и ни в коем случае не полагайтесь на таблетки для похудения, пояс для похудения, чудо-диеты, травы и чаи с мочегонным и слабительным эффектами или вообще сомнительного состава и происхождения.
Скорость снижения веса, превышающая 1 кг в неделю, идет в основном за счет мышц и воды, и, если задержка жидкости – проблема многих полных людей и просто тех, кто мало двигается и неправильно питается, то вот в потере мышечной ткани нет ничего хорошего, подумайте, так ли много у вас подобного материала. Если вы хотите похудеть за неделю, то остановитесь на цифре в 2-4 кг и выберите самый эффективный способ похудеть, и обязательно занимайтесь спортом или хоты бы больше гуляйте!
Врачи не рекомендуют в течение периода похудения питаться скудно и однообразно, это приведет к перееданию после окончания диеты. В случае если вам все равно что будет потом и просто нужно влезть в брюки или платье, то попробуйте похудеть на овощах, кефире, фруктах, твороге. Но такое похудение может отразиться на внешнем виде и здоровье не лучшим образом, хотя можно неплохо похудеть – до 4-5 кг за неделю.
Тем, кому радикальные меры и однообразный рацион не по душе, тоже могут быстро похудеть за неделю. Калорийность еды придется снизить и размер порций тоже. Хороший эффект даст бессолевой рацион, в котором много овощей и фруктов, содержащих калий (он выводит излишек жидкости), кисломолочные продукты (стимулируют сжигание жиров и являются хорошим источником белка), нежирная рыба или курица. Ешьте не более 1000 Ккал в сутки и питайтесь маленькими порциями. О пользе дробного питания для похудения знают многие, но мало кто соблюдает его принципы.
Приблизительный рацион для того, чтобы похудеть за неделю дома, выглядит так:
- Завтрак: стакан теплого молока с чайной ложечкой меда, 1 кусочек хлеба из муки грубого помола или с отрубями,
- Перекус: около 200 г смеси из тертой моркови и яблока с лимонным соком,
- Обед: салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный лимонным соком или яблочным уксусом, вареное или запеченное филе курицы с травами (можно лишь чуть-чуть подсолить, а лучше обойтись без соли),
- Перекус: 1 стакан натурального нежирного йогурта,
- Ужин: 100 г обезжиренного творога, 2 печеных яблока,
- Перед сном: стакан 1% кефира.
Всем, кто хочет быстро сбросить вес, рекомендуют проводить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю со снижением калорийность до 500-700 Ккал в сутки и употреблением достаточного количества жидкости.
Хотя фитнес не может сравниться с диетой в плане потери веса, но его польза от этого не уменьшается. Упражнения помимо того, что просто сжигают лишние калории (например, час активной гимнастики сжигает около 400 Ккал, что позволит за неделю похудеть почти на 500 г жира), но еще и ускоряет обменные процессы, и вы будете расходовать калории даже когда сидите! Во время занятий организм получает энергию из жира, тем самым снижая уровень липидов в крови, что приводит к уменьшению аппетита и оздоровлению организма.
Умеренное похудение гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья, если вес снижается со скоростью не более 1 кг за неделю, то исчезает в основном жир, а не вода и мышцы, как это происходит при быстром похудении. Резкое снижение массы тела, например, когда вы захотели похудеть на 10 кг за неделю дома, приводит к очень печальным последствиям – обмен веществ замедляется, мышцы «уходят», а новые килограммы набираются за счет жира.
В итоге вы рискуете получить абсолютно дряблое тело, состоящее преимущественно из жировой ткани. Используйте методики быстрого похудения как можно реже и не допускайте того, чтобы вес вышел из-под контроля.