Волшебная сила гирь

 Существует огромное количество самых различных тренировочных методик. Чуть ли не каждый день изобретаются новые упражнения, а спортивные магазины предлагают разные (иногда, довольно странные) тренажеры. И все, кажется, забыли о классике – гиревом спорте. А ведь гири – это один из самых простых тренировочных аксессуаров каждого атлета - силовика. С их помощью реально добиться огромных результатов в улучшении физической формы. 

Стандартные упражнения

Самыми известными упражнениями в этом спорте являются толчок и рывок.

В толчке необходимо закинуть гирю на грудь и вытолкнуть её вверх. Очень важно всегда фиксировать движение над головой, не терять равновесие, и не ставить снаряд на пол до окончания подхода.

В рывке нужно поднять гирю одним, непрерывным движением и зафиксировать её над головой. Очень важно не касаться снарядом других частей тела и не останавливать движение, что очень затрудняет выполнение рывка.

Но, эти два упражнения – профессиональные, соревновательные. Они в обязательном порядке выполняются выступающими атлетами. На самом деле, с гирями можно делать сотни самых разных движений.

Короткие тренировки

Для того, чтобы заниматься дома, чудесно подойдут следующие упражнения: махи, присед и Pullover.

1. Махи

Нужно стать на ширине плеч и взять гирю в обе, опущенные руки. После чего, выполнить подсед и с помощью размаха поднять снаряд до уровня груди. Выполнять махи нужно по инерции, непрерывно и на прямых руках. Это упражнение отлично задействует спинные мышцы и плечевой пояс. Также, его можно выполнять с большей амплитудой, запуская гирю над головой.

2. Присед

Следует взять снаряд в обе руки и поднять до уровня плеч, согнув руки в локтях. Далее, с идеально прямой спиной присесть настолько глубоко, насколько сможете. Вернутся в исходное положение и повторить сначала. Присед сильно нагрузит ноги, укрепит колени, поясницу, и окажет мощную статическую нагрузку на руки.

3. Pullover

Нужно лечь на пол и подогнуть ноги в коленях для опоры. Гирю поднять над грудью, оставляя руки выпрямленными. После чего, завести их назад, за голову. Возвращаться в исходное положение тоже нужно с прямыми руками. Pullover оказывает сильнейшее воздействие на мышцы груди и широчайшие. Он поможет тем, кто хочет сделать себе широкие плечи и грудь.

Эти три упражнения следует выполнять максимально возможное количество раз в трёх или четырёх подходах. Отдыхать минуту – две. Очень важно контролировать технику и не «горбатить» спину. Вес снаряда необходимо подобрать под себя. Главное, чтобы он позволял хорошо нагружаться, но и не портить технику. Начать можно с 8 килограммовой гири.

Перед началом каждой тренировкой обязательно хорошо разогреться. Разминка, в среднем, занимает 15-20 минут. После неё атлет должен чувствовать себя «заряженным» и готовым к нагрузкам. По окончанию тренировки будет очень полезно растянуть мышцы. Это поможет им правильно остыть и избежать травм. На растяжку следует выделить от 15 до 30 минут.

Гири – это великолепный, древний снаряд. С их помощью каждый сможет укрепить своё тело, закалить дух и стать здоровее!