КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ.

Что же такое депрессия? Если кратко "Угнетённое, подавленное психическое состояние "
И почему именно в осенне-зимний период мы испытываем подавленность , апатию и повышенный аппетит? Что нашему организму нужно ?
Вот лежишь в деморализующем состоянии и настроения нет, и желания что-то делать тем более, а тут еще живот бурлит - есть просит, хотя недавно ела. Скоро буду бояться на весы вставать. Катастрофа!
Твердо решила ! Допишу пост и пойду депрессию разгонять под дождь.

Осведомлен, значит вооружен!
Недостаток солнечного света является одной из причин угнетенного состояния психики, со склонностью к депрессиям. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в мозг посылается нервный импульс: пора вырабатывать серотонин. Этот "гормон счастья" обладает успокаивающим действием, снимает нервное напряжение, расслабляет и дает ощущение удовольствия. Для выработки серотонина нужно, употреблять продукты содержащие аминокислоту триптофан, из которой вырабатывается "гормон счастья".

Таблица содержания триптофана в продуктах

Продукт питания Содержание триптофана в 100 г продукта.
Икра (красная или черная) 960-910 мг
Различные виды сыра 800-600 мг
Орехи (арахис, миндаль, кешью) 750-650 мг
Бобовые культуры (фасоль, чечевица соевые бобы) 650-500 мг
Кедровые орехи 420-400 мг
Белое мясо (курица, кролик, индейка) 350-300 мг
Красное мясо (говядина, телятина, баранина) 250-200 мг
Рыба (сельдь, лосось, минтай) 220-180 мг
Яйца куриные 200-150 мг
Шоколад 200-100 мг
Творог 200-150 мг
Овсяная, пшенная, гречневая крупы и киноа 180-150 мг
Перловая крупа 120-100 мг
Рис 80-60 мг
Молоко 80-50 мг
Овощи (капуста, свекла, морковь, помидоры) 60-30 мг
Бананы, апельсины, абрикосы 40-20 мг
Ягоды (малина, клубника, клюква) 25-15 мг
Огурцы, кабачки 20-15 мг
Яблоки, груши 15-12 мг

Но в любом случае, недостаток света способствует серьезному снижению уровня серотонина. Поэтому прогулки на улице, даже в пасмурный день нужны и важны для нашего состояния.
Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Становишься Бабкой Ежкой с плохими ногтями , волосами, метлу , ступу и полный комплект!

Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D ,который необходим для выработки лептина – особого гормона, который отвечает за чувство насыщения во время еды. Если его становится меньше, утолить голод сложнее и человек начинает потреблять больше калорий и неминуемо полнеть. Современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку. И чем севернее вы живете, тем важнее есть продукты содержащие омега-3 (жирную рыбу, яйца, печень) и ловить имеющиеся солнечные лучи.
В целях профилактики можно принимать поливитамины с микроэлементами, а также рыбий жир. В рыбьем жире много омега-3-жирных кислот. Эти вещества являются важным компонентом мозговой ткани, от них зависит наше поведение и состояние. Омега-3-жирные кислоты повышают содержание в мозге серотонина, низкий уровень которого связан с депрессией. Источником омега-3-жирных кислот могут служить жирная рыба, например макрель, тунец, лосось и сельдь. Кроме того, они содержатся в некоторых растительных маслах, в том числе в льняном.
Не нужно забывать о спорте и регулярных физических упражнениях, отличный антидепрессант. Физическая активность способствует выделению в мозге - эндорфинов. Депрессия возникает тогда, когда снижается уровень эндорфинов. Кроме того, в результате занятий физическими упражнениями мозг обогащается кислородом, что положительно влияет на его состояние. Так что все оторвались от мониторов и айда на пробежку.
Можно так же слушать любимую музыку (музыкотерапия), почитать книгу и получить новые позитивные впечатления, устроить шопинг ,общение с друзьями, путешествия, поедание шоколада ( осторожно! опасность быть коровкой) , занятие сексом и т. д.
Можно выйти в лес и кричать "Ку-Ку". Делать все ,что приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови и повышает настроение, улучшая Ваше самочувствие .
Любые наши эмоции создаются не самой ситуацией , а тем как мы интерпретируем и реагируем на нее.
Всем прекрасного самочувствия, много солнца, большого содержания серотонина и горы шоколадок! :)

Если у Вас есть свои универсальные способы борьбы с "осенней депрессией " , пишите.