Заболела вдруг спина
На протяжении многих лет было много подходов к лечению боли в пояснице. Традиционные медицинские подходы включают использование лекарств, инъекций и хирургии. В последнее время уделяется больше внимания нехирургической и фармацевтической стратегии.
Использование опиоидных препаратов вызывает зависимость. Вместо них рекомендуют использовать неармакологические подходы. К ним относятся такие процедуры как манипуляция позвоночника, которые обычно выполняются хиропрактиками, иглоукалыванием, массажем, тай-чи и снижением стресса на основе осознанности.
МРТ не всегда выявляет результаты, имеющие отношение к причине боли в пояснице.
Боль в пояснице, которая длится менее четырех недель, считается острой. Боль в пояснице, продолжающаяся до 12 недель, считается подострой. Боли в пояснице, сохраняющиеся более 12 недель, считаются хроническими. Во всех случаях нецелесообразно назначать общий постельный режим. Важна умеренная активность, такая как ежедневная прогулка и мягкая растяжка мышц.
Следуйте проверенным упражнениям, и вы сможете убрать боль из нижней части спины.
Постарайтесь выполнять эти упражнения не реже одного раза в день. Как только вы почувствуете улучшение, можно начинать заниматься ходьбой, ездой на велосипеде и плаванием. Но прежде, чем заняться выполнением упражнений, конечно, необходима консультация врача.
Защемления спинномозговых нервов в шее, груди, пояснице – это следствие плохого тонуса мышц, поддерживающих позвоночник. Упражнения снимут боль и остановят прогресс разрушения межпозвоночных дисков. Но выполнять упражнения можно только при условии, если у вас нет никаких противопоказаний.
Выполнять упражнения нужно осторожно, чтобы не ухудшить ситуацию. Итак, давайте учиться возвращать позвоночнику здоровое состояние. Приготовьте фитнес-коврик.
Начинаем с растяжки.
Для этого вам нужно будет удерживать каждую позицию в течение 5-8 секунд и не делать резких движений. Если вы чувствуете сильную боль, вам нужно остановиться.
Если у вас есть возможность, вам необходимо висеть ежедневно не менее 30 секунд на турнике хотя бы один раз в день. Идеальный вариант – делать это упражнение утром и вечером.
Ложитесь лицом вниз и слегка двигайте плечами.
Лягьте на спину. Потяните одно колено к груди, а затем другое.
Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижмите лопатки к полу и отведите колени вправо. Они лягут на пол. Затем то же самое сделайте влево. Во время выполнения этого упражнения вы почувствуете появление тепла в пояснице. Не забудьте удерживать каждую позицию в течение 5-8 секунд.
Лежа на спине, согните ноги на коленях и упритесь стопами в пол. Медленно поднимите бедра, пока не создадите мост.
Позвоночник поддерживают не только мышцы спины, но и мышцы живота. Поэтому нужно заняться тренировкой пресса.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты, стопы на полу. Поднимаем голову, шею и плечи и тянемся подбородком к груди, скручивая корпус. Повторяем 15 раз.
Выполняем поочередное поднятие чуть согнутых в коленях ног. По 15 раз поднимаем одну ногу до 45 градусов, затем вторую.
Руки за голову, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Делаем скручивания. Поднимаем голову, шею и часть груди, поворачивая корпус, тянемся правым локтем к левому колену, затем к правому. Делаем 15 раз.
Беремся руками под коленями и подтягиваем их к груди. Это упражнение качалка. Оно помогает встать на место поясничным позвонкам.
Встаем, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делаем круговые движения тазом сначала 15 раз по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону. Крутим тазом медленно.
А теперь «лодочка». Ложимся на живот. Руки вытянуты вверх. Выгибаемся так, чтобы голова затылком тянулась к лопаткам, корпус отрывается от пола. Ноги стараемся приподнять над полом. По возможности ноги пытаемся тоже приподнять над полом. Выполняем упражнение 15 раз, в верхней точке задерживаемся 1–2 секунды.
Становимся на четвереньки. Прямые руки ставим на пол, немного впереди от головы. Таз отодвигаем назад настолько, чтобы ягодицами коснуться пяток, ладони остаются на месте. Хорошо растягивается спина. Выполняем упражнение 10 раз.
Лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вперед. По очереди поднимаем прямую ногу максимально вверх. В колене ногу не сгибать. Подняли, подержали так 1–2 секунды, опустили. Затем другую. Выполняем по 10 раз для каждой ноги.
И напоследок подходим к стене и прислоняемся вплотную пятками, тазом, лопатками и затылком. Стоим так до 10 минут. Таким образом вырабатываем правильную осанку. Начинаем с минуты и ежедневно увеличиваем время до 10. Мышцы запомнят, а у вас в лучшую сторону изменится осанка.
Для снятия боли в спине необходимо пить много воды, избегать
слишком большого количества сахара и газированных напитков, употреблять продукты, богатые витамином B-12. Ешьте продукты, богатые магнием.
Вы не только облегчите боль в спине, у вас изменится самочувствие и настроение. Не забывайте, в здоровом теле – здоровый дух.
