Как дыхание успокаивает ваш мозг

Наука о дыхании начинается с довольно древних времен. Многовековая мудрость побуждает нас уделять более пристальное внимание нашему дыханию, самому основному из того, что мы делаем каждый день. И все же, возможно, потому, что дыхание настолько базовое, что его также легко игнорировать. Краткий обзор новейшей науки о дыхании и мозге, а также общее состояние здоровья служат напоминанием о том, что дыхание заслуживает гораздо более пристального внимания.

Контроль вашего дыхания успокаивает ваш мозг.

Хотя предостережение контролировать дыхание, чтобы успокоить мозг, существует целая вечность, только недавно наука начала раскрывать, как это работает. Исследование 2016 года случайно наткнулось на нейронную цепь в стволе мозга, которая, похоже, играет ключевую роль в связи с контролем дыхания и мозга. Схема является частью так называемого «дыхательного кардиостимулятора» мозга, потому что его можно отрегулировать, изменяя ритм дыхания (медленное, контролируемое дыхание уменьшает активность в цепи, быстрое, неустойчивое дыхание увеличивает активность), что, в свою очередь, влияет на эмоциональные состояния. Точно, как это происходит, все еще исследуется, но знание пути существует и это большой шаг вперед.

Дыхание регулирует ваше кровяное давление.

«Сделайте глубокий вдох» - это солидный совет, особенно когда речь заходит о том, чтобы ваше кровяное давление не поднималось. Хотя неясно, можете ли вы полностью управлять кровяным давлением с контролируемым дыханием, исследования показывают, что замедление дыхания увеличивает «чувствительность к барорефлексу», механизм, который регулирует кровяное давление через сердечный ритм. Со временем использование контролируемого дыхания для снижения артериального давления и частоты сердечных сокращений может снизить риск инсульта и церебральной аневризмы и, как правило, снижает стресс на кровеносных сосудах (большой плюс для сердечно-сосудистого здоровья).

Подсчет дыханий проникает в области эмоционального контроля мозга.

Недавнее исследование показало, что контроль дыхания путем подсчета вдохов влияет на «нейронные колебания во всем мозге», особенно в областях мозга, связанных с эмоциями. Было проведено исследование: участников попросили подсчитать, сколько дыханий они взяли за двухминутный период, что заставило их обратить особое внимание на их дыхание. Когда они подсчитали, активность мозга в регионах, связанных с эмоциями, памятью и осознанностью, показала более организованную структуру в сравнении с тем, что обычно наблюдается в состоянии покоя. Результаты являются предварительными, но добавляют к аргументу, что контроль дыхания приводит к чему-то более глубокому.

Ритм вашего дыхания влияет на память.

Исследование 2016 года впервые показало, что ритм нашего дыхания генерирует электрическую активность в мозге, что влияет на то, насколько хорошо мы помним. Наибольшие различия были связаны с тем, были ли участники исследования вдыхать или выдыхать, и дышали ли они через нос или рот. Участники также смогли лучше запомнить определенные предметы при вдыхании. Исследователи считают, что носовая ингаляция вызывает большую электрическую активность в миндалине, эмоциональном эпицентре мозга, который усиливает отозвание страшных раздражителей. Вдыхание также кажется связанным с большей активностью в гиппокампе, месте памяти.

Контролируемое дыхание может повысить иммунную систему и улучшить энергетический обмен.

Исследование оценивало «реакцию релаксации» (термин, популяризированный в одноименной книге 1970-х годов д-ром Гербертом Бенсоном, также соавтором этого исследования), который относится к методу привлечения парасимпатической нервной системы к противодействию реакция «борьбы или бегства» нервной системы на стресс. Контролируемое дыхание вызывает парасимпатический ответ, согласно теории, а также может повысить устойчивость к иммунной системе как «полезную пользу для здоровья». Исследование также обнаружило улучшения в энергетическом метаболизме и более эффективную секрецию инсулина, что приводит к улучшению управления сахаром в крови. Если они точны, результаты подтверждают вывод о том, что контролируемое дыхание является не только противовесом стрессу, но и ценным для улучшения общего состояния здоровья.