Секретные способы нарастить мышцы быстро Секрет №5

trnirovka-5-5.jpg
Секрет №5: Время отдыха
"Без упорного труда не вырастишь ничего, кроме сорняков".

  • Гордон Б. Хинкли

Есть вопросы, которые я получаю с сожалением, а есть такие, которые я слышу
недостаточно часто, что для меня означает одно: этим определенным моментам люди не
уделяют должного внимания. Думаю, один из самых недосмотренных и недооцененных
моментов, имеющих ОГРОМНОЕ значение в плане тренировок, - это время отдыха между
подходами и упражнениями.
Можете зайти в практически любой спортзал Америки, пять минут понаблюдать почти
за любым чуваком - и наверняка увидите, что он не замеряет время отдыха между подходами.
Он решает по ходу дела. Закончив подход, он будет играть во что-нибудь на телефоне или
трепаться с "партнером по тренировке" до тех пор, пока вы не поймете, что "тренировка"
закончилась, и ни в каких его действиях не было особой системы, а особенно в том, что
касается замера времени. Для меня это полный дурдом! Если вы хотите оптимальных
результатов, то должны отслеживать ход процесса и управлять им. Нужно тренироваться
умнее, чтобы оптимизировать свои усилия. Короче говоря, необходимо понимать и ценить
важность соблюдения времени отдыха во время тренировок. Относитесь ко всей своей
тренировке как к работе, где у вас есть чем рисковать, потому что у вас и правда есть чем - в
основном, вашим быстрым/эффективным/стабильным прогрессом (или достаточным). Отдых,
разговор или любой другой отвлекающий фактор в перерыве между подходами, который
затягивает или сокращает это время, может негативно повлиять на ваши результаты или
замедлить ваш прогресс.
Ваша цель, "Диктатор"
Каково для вас идеальное время отдыха?
Ну а какова ваша основная цель? К настоящему моменту вам надо с ней уже
определиться, потому что она является основным фактором, формирующим весь ваш режим
тренировок, включая (как вы уже знаете) и время отдыха между подходами.
Интенсивность тренировок - еще один фактор, который нужно учитывать при выборе
идеального времени отдыха. Для наилучших результатов подходы низкой интенсивности
требуют очень короткого времени отдыха.
И наоборот, более интенсивные/требующие большего напряжения подходы требуют
более длительного времени отдыха между собой. Вроде бы все об этом знают, но меня всегда
поражает несоблюдение или недостаточное соблюдение такого принципа (а то и полное
пренебрежение им)!
Упражнения на более крупные группы мышц, например, мышцы ног, грудной клетки и
спины, требуют большего времени отдыха между подходами, чем упражнения на более мелкие
группы мышц, такие как бицепсы, трицепсы и икры.
Составные упражнения требуют большего времени отдыха между подходами, чем
изолирующие упражнения.
Время полного отдыха vs. Время неполного отдыха
Полный отдых позволяет вам лучше поддерживать работоспособность, максимально
увеличить силовой выход и общую производительность. Более полное восстановление
способствует более эффективному поддержанию вашей силы на протяжении всей тренировки.
Однако нужно заметить, что тело при этом не получает такой массы метаболических
преимуществ, как при менее полном отдыхе, вызывающем бОльшую усталость.
Неполный отдых - более короткий по продолжительности, вызывающий более сильную
мышечную усталость, влекущую за собой повышение уровня гормона роста и разнообразные
другие метаболические преимущества.
Обратная его сторона заключается в том, что вы жертвуете восстановительной
способностью центральной нервной системы, а следовательно, он не даст вам поддерживать
силу на таком уровне, как полный отдых.
Точное время отдыха, которое вы себе определяете, разумеется, должно быть
продиктовано вашей основной целью. Прочитайте и выберите, что вам лучше подходит:
Время отдыха между подходами: 20-60 секунд
Тип отдыха: Неполный
Лучше всего для: мышечной выносливости, метаболической или круговой тренировки
Время отдыха между подходами: 1-2 минуты
Тип отдыха: Неполный/полный
Лучше всего для: наращивания мышц
Время отдыха между подходами: 2-3 минуты
Тип отдыха: Полный/Неполный
Лучше всего для: увеличения силы и наращивания мышц
Время отдыха между подходами: 3-5 минут
Тип отдыха: Полный
Лучше всего для: силы и мышечной мощности.
Самое классное заключается в том, что при правильном выборе времени отдыха вы
можете извлечь для себя множество преимуществ. Когда я пытаюсь нарастить
дополнительную мышечную массу к своей конституции, я отдыхаю 1-2 минуты, или если
точнее - ровно 90 секунд. Это настоящая дикость, что столько посетителей спортивных
залов/атлетов/людей, занимающихся фитнесом (не говоря уже о тех, кто не относится к этим
группам) тренируются без какого-то реального или письменного плана, исключительно по
наитию или на основании того, что "говорит им" тело. Или даже у них есть примерный
записанный режим тренировок, но они все равно не замеряют время отдыха. Думаю, мне не
надо говорить вам, насколько это неэффективно и безрассудно.

здоровьеупражнениятренировкикрасота
10
0.345 GOLOS
0
В избранное
StreetKing
На Golos с 2017 M09
10
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (0)
Сортировать по:
Сначала старые