Секретные способы нарастить мышцы быстро Секрет №6

trnirovka-5-5.jpg
Секрет №6: Супер-сеты
"Не путайте активность с достижениями".

  • Джон Вуден
    Суперсет (или суперподход) – это сочетание выполняемых друг за другом упражнений
    на одни и те же или на противоположные группы мышц, без отдыха между ними.
    Многие бодибилдеры, такие как Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер, с большим
    успехом использовали их для наращивания массы. То же самое касается и моих собственных
    тренировок.
    Суперсеты - отличный способ сделать большую работу за малое количество времени.
    Хотя поначалу вам может быть трудно использовать такие же веса, какие вы используете
    обычно, со временем ваша сердечно-сосудистая система привыкнет к возросшей нагрузке, и
    ваша сила снова нарастет.
    Соединение двух упражнений на одну и ту же группу мышц
    Первый вариант суперсета - это выполнение одного за другим двух упражнений на одну и ту
    же группу мышц. Например, суперсет на бицепсы - это сгибания на блоке, за которыми сразу
    следует подъем гантелей на бицепс. Недостаток этой техники в том, что во втором упражнении
    у вас будет меньше силы, чем обычно. Однако это отличная техника на утомление, а вернее
    предварительное утомление мышцы и ее изоляцию.
    Соединение двух упражнений на противоположные группы мышц
    По моему мнению, это лучший вариант суперсетов для набора массы. В своих суперсетах вы
    скорее всего будете попарно соединять противоположные группы мышц, например, грудь и
    спину или бицепсы с трицепсами. Это позволяет использовать максимальный вес, как только
    ваше тело привыкнет к возросшим требованиям вашей сердечно-сосудистой системы. Также
    можно соединять упражнения на разные мышцы, такие как плечи и икры, верхний и нижний
    пресс. При попарном соединении упражнений на мышцы-антагонисты, когда ваша сердечно-
    сосудистая система как следует к этому приспособится, у вас не будет происходить никакого
    падения силы, так что это отличный способ сэкономить время!
    Вот основные причины для объединения в суперсеты противоположных групп мышц:
    Прибавляется сила и размер
    Исследования показывают, что сокращения мышцы будут более сильными и мощными,
    если им предшествуют сокращения ее антагониста (противоположной группы мыщц).
    Например, при выполнении суперсета из тяги штанги и следом за этим жима лежа, в жиме лежа
    ваша сила возрастет. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили 15%-ный рост
    силы, производимой квадрицепсами, у участников эксперимента, выполняющих прыжок вверх
    сразу после выполнения в течение 6 секунд изометрического сгибания ног, которое
    воздействовало на противоположную группу мышц (мышцы задней поверхности бедра). Это
    огромная цифра!
    Быстрее сжигается жир
    Суперсеты существенно влияют на общее количество калорий, сжигаемых во время и
    после тренировки. По данным исследования Сиракузского Университета, в ходе которого
    сравнивалось количество сжигаемых калорий у испытуемых при выполнении суперсетов и
    обычных подходов, в первом случае сжигается на 35% калорий больше. Рост сжигаемых
    калорий на 35% - это очень много в масштабах одной тренировки, не говоря уже обо всех
    тренировках в сумме.
    Восстанавливается баланс
    Полная программа суперсетов не только восстанавливает баланс, но и помогает
    развитию недоразвитых групп мышц, пытаться изолировать которые при обычных
    обстоятельствах было бы пустой тратой времени.
    Экономится время
    Суперсеты = Больше подходов за меньшее время. Нужно ли еще что-то говорить?
здоровьеупражнениятренировкикрасота
8
0.042 GOLOS
0
В избранное
StreetKing
На Golos с 2017 M09
8
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (0)
Сортировать по:
Сначала старые