Секретные способы нарастить мышцы быстро Секрет №6

Секрет №6: Супер-сеты
"Не путайте активность с достижениями".

• Джон Вуден
  Суперсет (или суперподход) – это сочетание выполняемых друг за другом упражнений
  на одни и те же или на противоположные группы мышц, без отдыха между ними.
  Многие бодибилдеры, такие как Дэйв Дрейпер и Арнольд Шварценеггер, с большим
  успехом использовали их для наращивания массы. То же самое касается и моих собственных
  тренировок.
  Суперсеты - отличный способ сделать большую работу за малое количество времени.
  Хотя поначалу вам может быть трудно использовать такие же веса, какие вы используете
  обычно, со временем ваша сердечно-сосудистая система привыкнет к возросшей нагрузке, и
  ваша сила снова нарастет.
  Соединение двух упражнений на одну и ту же группу мышц
  Первый вариант суперсета - это выполнение одного за другим двух упражнений на одну и ту
  же группу мышц. Например, суперсет на бицепсы - это сгибания на блоке, за которыми сразу
  следует подъем гантелей на бицепс. Недостаток этой техники в том, что во втором упражнении
  у вас будет меньше силы, чем обычно. Однако это отличная техника на утомление, а вернее
  предварительное утомление мышцы и ее изоляцию.
  Соединение двух упражнений на противоположные группы мышц
  По моему мнению, это лучший вариант суперсетов для набора массы. В своих суперсетах вы
  скорее всего будете попарно соединять противоположные группы мышц, например, грудь и
  спину или бицепсы с трицепсами. Это позволяет использовать максимальный вес, как только
  ваше тело привыкнет к возросшим требованиям вашей сердечно-сосудистой системы. Также
  можно соединять упражнения на разные мышцы, такие как плечи и икры, верхний и нижний
  пресс. При попарном соединении упражнений на мышцы-антагонисты, когда ваша сердечно-
  сосудистая система как следует к этому приспособится, у вас не будет происходить никакого
  падения силы, так что это отличный способ сэкономить время!
  Вот основные причины для объединения в суперсеты противоположных групп мышц:
  Прибавляется сила и размер
  Исследования показывают, что сокращения мышцы будут более сильными и мощными,
  если им предшествуют сокращения ее антагониста (противоположной группы мыщц).
  Например, при выполнении суперсета из тяги штанги и следом за этим жима лежа, в жиме лежа
  ваша сила возрастет. Исследователи из Университета Висконсина обнаружили 15%-ный рост
  силы, производимой квадрицепсами, у участников эксперимента, выполняющих прыжок вверх
  сразу после выполнения в течение 6 секунд изометрического сгибания ног, которое
  воздействовало на противоположную группу мышц (мышцы задней поверхности бедра). Это
  огромная цифра!
  Быстрее сжигается жир
  Суперсеты существенно влияют на общее количество калорий, сжигаемых во время и
  после тренировки. По данным исследования Сиракузского Университета, в ходе которого
  сравнивалось количество сжигаемых калорий у испытуемых при выполнении суперсетов и
  обычных подходов, в первом случае сжигается на 35% калорий больше. Рост сжигаемых
  калорий на 35% - это очень много в масштабах одной тренировки, не говоря уже обо всех
  тренировках в сумме.
  Восстанавливается баланс
  Полная программа суперсетов не только восстанавливает баланс, но и помогает
  развитию недоразвитых групп мышц, пытаться изолировать которые при обычных
  обстоятельствах было бы пустой тратой времени.
  Экономится время
  Суперсеты = Больше подходов за меньшее время. Нужно ли еще что-то говорить?