Хочешь похудеть? Ускоряй метаболизм!
Метаболизм - это скорость переработки еды организмом. Ускорение метаболизма - первое, что нужно сделать при возникновении желания похудеть. На сегодняшний день продается огромное количество препаратов, ускоряющих метаболизм... Стоят они дорого, не факт что помогут. Рекомендую не надеяться на чудо проглотив таблетку, а делать все так, как будет написано ниже. Есть простые способы, проверенные временем и сотнями тысяч людей.
источник
Что такое метаболизм?
Если говорить проще, метаболизм – это процесс обмена веществ. На него воздействует масса вещей:
• Климат. У людей, проживающих в постоянной жаре, скорость метаболизма превышает средний показатель примерно на 15%. Причина в том, что организм растрачивает много энергии на охлаждения тела.
• Количество жировых и мышечных тканей. На поддержание жира тратиться намного меньше калорий, чем на мышечную ткань, то есть чем больше мышечной ткани – тем быстрее метаболизм.
• Наследственность. Часто скорость обмена веществ зависит от генетики.
• Пол. У мужчин метаболизм, как правило, быстрее.
• Возраст. После 40 лет метаболизм замедляется примерно на 5%.
источник
Диета
Самое главное правило - кушать часто, но маленькими порциями, равномерно распределяя количество приемов пищи на весь день. Если вы долго не кушаете, организм переводится в такой себе режим "голодания", в результате чего метаболизм значительно снижается для того, чтобы сэкономить побольше энергии. Некоторые начнут возражать, говорить о том, что именно такие голодания помогают похудеть... Во-первых - это вредно для здоровья, а во-вторых - большинство от этого только набирают вес.
Идеальное количество приемов пищи - от 4 до 6 за день. Уходите из дому на пол дня? Возьмите с собой что-то перекусить. Желательно чтобы это были полезные для здоровья продукты типа йогурта, фруктов...
Старайтесь потреблять в основном нежирную еду, но с высоким содержанием белка: индейка, белое мясо курицы, рыба, яйца, творог. Особенно хочется отметит творог, являющийся источником казеина. Его полезно употреблять на ночь. Он будет постепенно перевариваться и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
Часто можно услышать, что острая пища вредна для здоровья. На самом деле это только от части так. Отказываться от пряностей и острых соусов стоит только в случае наличия серьезных проблем с желудочно-кишечным трактом. Острое повышает метаболизм примерно на 8%, так что за калорийностью все же придется следить. Не стоит рассчитывать на то, что огромный стейк быстро переварится если съесть его с острым соусом.
источник
Физические упражнения
Хорошим дополнением к диете будут физически упражнения, на которые нужно уделять минимум полчаса в день. Если вы никогда не занимались спортом и 30 минут для вас это невыполнимая задача, можете заниматься по 5-10-15 минут с перерывами.
Начав нагружать себя физически, вы почувствуете повышенный аппетит. И это нормально! Таким образом организм говорит о том, что расходуется слишком много энергии и ее нужно срочно восстановить.
Кроме аэробных упражнений (приседания, пресс, отжимания) желательно прибегать и к силовым. Для этого лучше записаться в тренажерный зал. Нужно как можно быстрее набирать мышечную массу. На поддержание килограмма мышц нужно примерно 13 калорий в сутки, а для жира достаточно и пяти. Мышцы сжигают огромное количество калорий даже в спокойном состоянии (когда вы спите). Из этого можно сделать вывод, что чем больше у вас мышц – тем быстрее метаболизм.
Двигайтесь всегда, когда это возможно
Всегда старайтесь двигаться, при любой удобной возможности. Перестаньте пользоваться лифтом, реже отправляйтесь за покупками на автомобиле. Слишком далеко идти пешком? Садитесь на велосипед, а не на автобус! В общем суть вы поняли.
источник
Как еще ускорить метаболизм?
Физическая нагрузка и правильное питание небольшими дозами на протяжении всего дня – самый эффективный способ. Но есть еще несколько методов, которыми можно воспользоваться чтобы улучшить эффект.
Вода
Увеличьте суточное потребление жидкости (в разумных пределах). Выпивая 3 литра в день (не считая супов и чая), можно ускорить метаболизм примерно на 30%. Некоторые объясняют это тем, что энергия затрачивается на нагрев воды в организме.
Кофе
Кофе способствует повышению метаболизма из-за высокого содержания кофеина. Ученые доказали, что кофеин ускоряет обмен веществ вне зависимости от того, есть у человека лишний вес или нет. Вот только тут стоит быть очень осторожным, ведь переизбыток кофеина провоцирует бессонницу, повышает нервозность, создает другие проблемы со здоровьем.
Зеленый чай
В большинстве сортов зеленого чая нет кофеина, но он все равно способен ускорить метаболизм. Но только при одном условии – наличии физической нагрузки. Учены доказали, что зеленый чай значительно повышает результативность занятий.
источник
Еще несколько полезных советов
1. Откажитесь от таблеток и других аптечных средств, позиционирующихся как препараты для ускорения метаболизма. Дело в том, что нет никаких гарантий их результативности, возможно вы просто купите пищевую добавку, не приносящую ни пользы, ни вреда.
2. Не стоит надеяться на то, что просто потребляя в пищу полезные продукты, ускорится метаболизм. На этот процесс влияет множество факторов, простая смена рациона вряд ли принесет желанный результат.
3. Недостаток жидкости замедляет метаболизм, пейте много воды.
4. Откажитесь от газированных напитков. Ученые доказали, что они вызывают тягу к сладкой и жирной пище.
Если вы беременны, или же кормите ребенка грудью, урезать количество калорий ни в коем случае нельзя! На счет правильности питания лучше проконсультироваться с врачом.
Мы говорили, что для ускорения метаболизма нужно придерживаться диеты и заниматься спортом... Но переусердствовать нельзя ни с первыми, ни со вторым. Диета должна быть не слишком жесткой, а нагрузки – разумными.
