Здоровый сон – залог хорошего дня!
От того, как человек спал, зависит в каком настроении будет проведен весь день. Также от качества сна зависит трудоспособность. Всё нижеперечисленное нужно выполнять каждый день на протяжении 21 дня, так как именно столько нужно для образования привычки.
источник
Как быстро уснуть?
Если вам нужно вставать на работу в 6-7 утра, а ложитесь вы в 11-12 часов ночи, важно быстро уснуть, а не вертеться в кровати несколько часов.
Полная темнота
Чтобы быстро уснуть, в комнате должна быть полная темнота. Это не только поможет быстрее отправиться в путешествие к Морфею, но и ускорит вырабатывания мелатонина, который, кстати, помогает организму сдерживать старение. Данный гормон в самых больших количествах выделяется между 00:00 и 04:00 часами ночи. В это время вы должны находиться в состоянии сна, а в комнате должна быть полная темнота.
источник
Даже слабое освещение значительно снижает выработку мелатонина. Чтобы обеспечить темноту, закройте в комнату дверь, а поверх тюли повесьте плотные шторы. Отключите всю электронику, имеющую световые индикаторы.
Спрячьте телефон
Примерно за час до сна уберите подальше мобильный телефон и планшет, выключите ноутбук и телевизор. Можете немного прогуляться на улице, часок на свежем воздухе не помешает. Просматривая всякие новости или видео, мозг возбуждается, после чего ему сложно уснуть.
источник
Еще хуже если человек сидит в социальных сетях или листает новостную ленту уже находясь в кровати, перед сном. Он может просто потерять счет времени, в результате уснуть намного позже, не выспаться и чувствовать себя вяло на протяжении всего дня.
Не кушайте перед сном
Во-первых – есть на ночь вредно для фигуры, а во-вторых – для сна. Наверняка вы не знаете о том, что плотный ужин перед сном почти в три раза уменьшает вырабатывание стоматотропина, который отвечает за рост организма. Также стоматотропин принимает участие в регенерации мышечных тканей. Дефицит данного гормона ускоряет процесс старения.
источник
Организму будет сложно «упасть в спячку», если он будет сосредоточен на переваривании еды. Чем есть перед сном, лучше хорошенько позавтракать. От этого будет намного больше пользы. Если слишком хочется есть, из-за чувства голода не получается заснуть, выпейте стакан 1% кефира.
Проветривание
Комнату, где вы спите, нужно проветривать каждый день. Зимой можно открывать окошко на время, когда дома никого нет, а летом – вообще не закрывать его. В любом случае проветривать нужно регулярно. И чем чаще – тем лучше.
источник
Если живете в мегаполисе и воздух за окном, мягко говоря, не первой свежести, можете приобрести ионизатор. Он обеспечит эффект сна под открытым небом.
Идеальное утро
Так, с тем как правильно засыпать разобрались, теперь поговорим о том, как правильно проснуться. Представьте на секундочку, что каждый день вы подымаетесь с кровати на пол часа раньше положенного. То есть за 7 дней у вас скопиться примерно 3,5 часа времени, которое можно потратить на себя. Например, вы сможете приготовить кушать на вечер, а вечером провести время с большей пользой. Кроме того, приятно придя домой после тяжелого рабочего дня понимать, что есть что поесть, что прям сейчас не нужно ничего готовить.
источник
Тяжело утром встать с кровати? Попробуйте правило пяти минут. Лично мне помогает, уже давно пользуюсь данной методикой.
На протяжении первой минуты после пробуждения подумайте о чем-то хорошем. Идеальный вариант – любимые люди.
Вторую минуту потратьте на то, чтобы потянуться и сделать несколько глубоких вдохов, обеспечив организм нужным количество кислорода.
Помассируйте виски, живот, грудную клетку, потрите ладошки друг о друга на протяжении двух минут.
На пятой минут медленно встаньте и выпейте заготовленный с вечера стакан воды.
Проще всего проснуться в случае, если у человека есть мотивация на весь день. Если же в голове только тоскливые мысли о надоевшей работе – с этим срочно нужно что-то делать.
