Разминка

НАЧАЛО ВСЕХ НАЧАЛ

Эффективность ваших занятий зависит напрямую от функциональной готовности всего организма.

Основные задачи, которые решает разминка, это:

растяжка и приведение в тонус всех мышечных систем организма;
повышение сердечно-сосудистой активности (увеличение притока крови к скелетным мышцам с 20% до 75%) и активное кровенаполнение мышц;
получение аэробного типа нагрузки;
увеличение частоты пульса до 100 ударов/мин в течение 10 минут разминки.
Конкретно в бодибилдинге разминка необходима для:

предотвращения травм при работе с большими весами;
повышения интенсивности и эффективности тренинга, вследствие выброса адреналина (гормон страха);
увеличения расширяемости капилляров;
повышения тонуса нервной системы;
ускорения процессов метаболизма;
увеличения скорости передачи нервного импульса (повышения нейро-симпатического отклика головного мозга);
сосредоточения, концентрации и создании “правильного” настроя на силовую тренировку.
Существует три вида разминки — статическая, динамическая и баллистическая. Статическая разминка, называемая также растяжкой, заключается в фиксировании конечности и осознанном напряжении мышц. Динамическая — в медленном повторении движений, а баллистическая — в хаотичном движении.

Наиболее эффективной разминкой является динамическая, подразумевающая медленное повторение упражнений — однако именно она является наименее популярной. Большинство людей предпочитают хаотичные движения конечностями, полагая, что таким образом они подготавливают тело к нагрузкам.

Необходимо отметить, что универсальной программы упражнений для разминки просто не существует. Каждому тренирующемуся необходима не просто своя собственная разминка, а разминка разных дней — если сегодня вы собираетесь тренировать ноги, вам потребуется разминка именно на мышц ног.

Однако существуют общие правила, которые рекомендуется соблюдать. Во-первых, общая продолжительность разминки не должна превышать 10-15 мин. Во-вторых, вы не должны тратить на разогрев слишком много сил. В-третьих, для разминки достаточно не более 3-5 упражнений.