Как запоминать больше

Добрый день!

Думаю, сегодня пришло время для смены направления нашего разговора. И думаю, сегодня можно поговорить о психофизиологии и нашей памяти. Какое-то время назад я уже упоминала психофизиологию в своих статьях, но никогда еще не посвящала целую статью этой теме.

Давайте для начала поймем, а что же это такое?

Психофизиология – это направление, которое стоит на стыке между психологией и нейрофизиологией. Иными словами – это нечто общее между нашим телом и психикой. Мне очень понравился пример одной женщины. Сейчас я его опишу.

Что нужно делать, если девушку бросил парень? Если это действительно произошло, то надо подойти к окну, расправить спину, раскинуть руки и улыбнуться, что есть мощи. А после этого прокричать: “Ураааааа, он меня брооосил! Как я этому рада! Наконец-то!” И главное – это улыбаться!

Звучит очень странно, да? Но дело в том, что при таком поведении произойдет изменение настроения. А если ходить с опущенной спиной, смотреть в пол и не улыбаться, но при всем этом говорить: “Хмммм… Как жизнь прекраасна.” То через некоторое время появятся такие мысли: “Хмм… Ну не всегда, в жизни по-всякому бывает…”

Вообще, психофизиология в современном Мире получила весьма широкое применение. Дело все в том, что в 21-м веке хорошо развиты технологии, поэтому сейчас – время расцвета психофизиологии. В современном Мире мы можем, как минимум, наблюдать за мозговой активностью, что семимильными шагами развивает данное направление.

Кстати, раз уж мы заговорили на эту тему, давайте поговорим о долговременной и кратковременной памяти.

Я уверена, что абсолютно каждый человек слышал о долговременной и кратковременной памяти. На самом деле память – это гораздо более сложное явление, чем “долговременная” и “кратковременная”. Но эти две являются основными.

Сразу хочу отметить, по какой причине не надо писать для себя слишком много информации для запоминания. Самыми лучшими числами для нашей памяти являются 7 – 10 – это золота середина. Очень долгое время не могла понять, почему психологи говорят мне о том, что не стоит записывать слишком много книг для прочтения или слишком много фильмов для просмотра. Все дело в том, что 7 – 10 единиц информации усваиваются нашей памятью гораздо лучше, чем 15. Более того, исследования подтвердили, что именно такой объем информации мы можем запомнить после одного прочтения, без каких-либо повторений. Это объем нашей кратковременной памяти.

Второй момент, который может помочь Вам усваивать больше информации и прилагать меньше усилий для этого – это промежуток времени с момента изучения до момента проверки своих знаний. Это та причина, по которой выучить китайский за ночь для студента возможно, но абсолютно не продуктивно. Для того, чтобы информация хорошо усвоилась, ее необходимо повторять спустя некоторое время снова и снова. Так она лучше осядет.

Еще один момент, который сделает Вашу жизнь проще – мы гораздо проще запоминаем ту информацию, что находилась в самом начале ряда и в самом конце. К примеру, если Вы обладаете списком вещей, которые Ван будут необходимы в Вашем путешествии, то, написав его, Вы хорошо запомните 1,2 и две – три последние пункта. Поэтому многие люди учат стихотворения не сразу, а разбивая их на строфы.

Еще один способ, как легче запоминать какую-либо информацию. И это способ “группировки”. Мы гораздо лучше понимаем и запоминаем информацию, если ее осмыслили и создали в своей умной голове какую-то последовательность, структуру. От себя могу сказать, что я очень не люблю, когда мне дают уже готовую структуру или схему. Потому что если я обладаю структурой, то мне надо просто ее зазубрить. А я считаю, что это бессмысленное занятие. Я люблю понимать, а потом уже учить (если это необходимо). А когда тебе предоставляют информацию и тебе надо ее понять, пропустить через себя, структурировать, именно в этот момент приходит понимание того материала, что является необходимым для человека на данный момент.

Вообще, та информация, которая поступает в кратковременную память, забывается спустя примерно десять – двадцать секунд. Но если ее повторять, то она будет задерживаться в нашей голове большее количество времени.

Долговременная память может хранить гораздо больший объем информации и потенциально бесконечное количество времени. По этой причине, когда мы готовимся к экзамену, большая часть информации поступает в долговременную память просто потому, что краткосрочная не может уместить в себе такие объемы информации.

Помните, я как-то рассказывала Вам, что я очень серьезно отношусь ко сну. Я действительно считаю, что лучше пойти спать в 12 ночи, чем гулять сутками. Конечно, порой приходится жертвовать своим сном, ведь периодически мы проводим время с важными для нас людьми и так далее. Но еще одна причина, которая заставляет меня почти всегда делать выбор в пользу сна – это знание того, что моя память работает лучше, когда я отдохнула.

Напоминаю, что Вы все еще можете записаться ко мне на коуч-сессию, нажав на баннер ниже!
Отзыв о коуч-сессии можно прочитать тут.

Картинка: Pixabay