Личные границы - это обозначение безопасной для человека зоны. Когда они нарушаются, человек обычно чувствует тревогу, злость.
Человек, позволяет нарушать собственные границы, дает возможность окружающим манипулировать собой. Нечеткое осознание собственных границ приводит к тому, что человек не может понять, что входит в ее обязанности, а что - нет, где начинается и где заканчивается ее ответственность.
К чему приводит незнание своих границ и неумение их защищать?
1. Взрыв наружу - резкий выплеск агрессии, якобы из-за пустяка, «крышу сорвало».
2. Взрыв внутрь - свой гнев на других я направляю на себя (из страха показать гнев, по правилам «хорошести») и возникает психосоматика: головные боли, проблемы с сердцем, аллергии, лишний вес и др.
3. Слияние с другим - границы нарушены тогда, когда отношения для меня становятся важнее меня самого. Если ради отношений я приношу вред себе.
4. Синдром «хорошей девочки» - отказ от собственных желаний, подстройка под образ, который хотят видеть другие, жизнь по их указанию. Отсюда: растерянность, депрессия, усталость, постоянный стресс, обиды.
Что делать, если мои границы нарушены?
1. Нужно взять за аксиому - я имею право иметь и защищать свое (тело, имущество, желание, время и др.)
2. Начать замечать свои чувства в отношениях с другими. Если в процессе общения я чувствую злость, тревогу, может быть, я сужаю свою границу, обесцениваю свои нужды.
3. Осознать свои мысли, мешающие сказать «нет»:
- Я должен быть терпеливым;
- Хорошие люди не злятся;
- Я домохозяйка и поэтому не могу просить помощи по дому, это - моя работа;
- С коллегами надо дружить и т.д.
4. Научиться :
- Просить о помощи без вины и стыда;
- Говорить о своих желаниях и потребностях прямо, а не ждать, когда другие догадаются;
- Говорить «нет» действиям, желаниям других людей;
- Говорить «да» тому, в чем нуждаюсь.
Границы установить непросто, это большая работа над собой, над своими мыслями, поступками.
Личные границы - это психическое восприятие себя, которое позволяет сохранять свою целостность. Если ваши границы нарушаются - вы чувствуете нарушения его целостности. Если нарушаете чужие границы вы - то вы начинаете захватывать чужую территорию. Если мы не умеем хранить свои границы ни внутри, ни снаружи - мы становимся уязвимыми.
Нарушение личных границ неизбежно заканчивается конфликтом. Оно похоже закладке бомбы замедленного действия, которая обязательно взорвется, если вы позволяете человеку зайти слишком далеко.
Для того, чтобы понять, что мы готовы позволить другим, а что категорически нет, где проходят наши границы, и где начинается чужая территория, надо начать с себя, а точнее со своего Я. Навести порядок на своей территории. Разобраться с тем, что мы чувствуем, каковы наши ценности, желания, установки, ограничения, цели мы себе ставим, и каким видим свое будущее.
Наши границы зависят от наших ценностей, от того, что для нас важно, и от чего мы готовы отказаться. Установка границ - занятие довольно познавательное, а точнее - самопизнавальне.
Определение границ - это определение своего места в жизни, своих убеждений, потребностей, интересов, мотивов и целей.