Медитация и аутотренинг.

Особое значение для обеспечения высокой эффективности работы мозга имеют медитация и аутотренинг. Откуда появилась эта практика? Что полезного получает человек увлекающийся ею?


Медитация пришла из восточных культур.
Там с помощью этой техники добиваются особого состояния сознания, способного соединиться с Богом. В этот момент человек лучше всего ощущает свою внутреннюю целостность и единство, состояние покоя и гармонии, полной расслабленности и легкости. Благодаря медитации человек может почувствовать особую ясность ума, а также в некоторых случаях наблюдается и дельта-активность, характерная для глубокого сна и расслабления.

Во время медитации в организме увеличивается содержание гормона эндорфина, так называемого гормона счастья. Благодаря этому человек ощущает приятные эмоции и удовлетворение. Среди прочих эффектов, достигаемых в процессе медитации, стоит отметить укрепление иммунитета, снижение эмоционального напряжения, улучшение сна, оздоровление сердца, усиление концентрации внимания.

Важным преимуществом медитации и аутотренинга являются активизация творческих и интеллектуальных способностей, формирование самостоятельности и независимости мышления, улучшение памяти.

Эффект, который можно с помощью медитации достичь за 20 минут, во многом превосходит физиологический эффект от глубокого сна. Это говорит о больших регенеративных возможностях медитации, ее способности предотвращать изнашивание организма.

Последние исследования физиологов с использованием магнитно-резонансного томографа свидетельствуют, что во время медитации начинают активизироваться височные доли мозга, области, ответственные за концентрацию внимания, усиливается гамма-ритм (гамма-волны отмечаются при решении задач, которые требуют большого сосредоточенного внимания). Активность же теменных долей, напротив, снижается.

Найдите время для медитации, отрешитесь от суеты. Дайте отдых телу и мозгу. Тем самым продлите свою жизнь.

Для того чтобы начать медитировать, понадобится от 10 до 40 минут свободного времени. Рекомендуется выполнять упражнение дважды в день — утром и вечером. Нужна спокойная обстановка без посторонних шумов, особенно хорошо медитировать на природе в позе лотоса.
Спина должна быть прямой, а дыхание глубоким. Руки положите на колени, ладони разверните наружу. Большой и средний пальцы соедините между собой. Прикосновение их должно быть легким, едва ощутимым.
Как только приняли удобную позу, сделайте несколько глубоких вдохов. Вдох должен начинаться с живота, затем переходить в грудную клетку и включать в работу плечи. Техники правильного дыхания были описаны выше.
Сосредоточьтесь на ощущении полной расслабленности, внутренней гармонии и защищенности. Во время медитации важна визуализация — умение представлять приятные картины.

Это далеко не единственный способ медитации. Помимо визуализации могут использоваться и другие приемы: беззвучное пение мантры (это слово или звук, например звук «ом»), концентрация внимания на определенных объектах, к примеру, на пламени свечи или на специальных шарах.
Все медитативные техники имеют несколько общих компонентов: концентрация, внутренняя сосредоточенность и измененное состояние сознания (трансовое состояние).

Расслабляющий эффект медитации помогает человеку отвлечься от повседневных проблем и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Такая обращенность человека вовнутрь себя неоценима для укрепления здоровья и улучшения работы головного мозга.

Фото взято с https://pixabay.com

жизньмыслиgildar
25%
0
91
82.604 GOLOS
0
В избранное
Ильдар
Свою жизнь надо проживать в своё удовольствие, радуясь каждому дню!
91
0

Зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать за пост или написать комментарий

Авторы получают вознаграждение, когда пользователи голосуют за их посты. Голосующие читатели также получают вознаграждение за свои голоса.

Зарегистрироваться
Комментарии (11)
Сортировать по:
Сначала старые